Може ли интермитентно гладуване да ви помогне да отслабнете?
Здраве

Може ли интермитентно гладуване да ви помогне да отслабнете?

Възрастните ви вероятно играете с yoyo. Щеше да слезе надолу и нагоре. Надолу и нагоре. Разбира се, че ни забавляваше, но идеята за йойо може много да се сравни в усилията ни да отслабнем. Тя може да слезе надолу и нагоре, още повече с възрастта, тъй като нашето тяло просто не функционира, както се използва в по-малките ни години.

Нашият метаболизъм се е забавил и изглежда, че телата просто не разграждат храната като преди, Това може да бъде прекалено разочароващо, особено защото увеличаването на теглото е свързано с множество здравни проблеми. Дори когато посещавате Вашия лекар, те вероятно подчертават колко е важно да управлявате теглото си.

Може да се окаже доста разочароващо да се опитвате да задържите номерата на мащаба и да опитате всичко по този въпрос. Може да има едно нещо, което все още не сте опитали, а по отношение на загуба на тегло е показал някакво обещание.

Какво е интермитентно гладуване? концепцията за консумация на три до шест хранения на ден. Вместо това, цикъл дни на гладно с дни на хранене.

За разлика от други диети, които конкретно очертават какви храни да ядат, интермитентът пост се грижи повече за това кога ядете, а не за това, което ядете. Въпреки, че е важно да се отбележи, че винаги се препоръчва здравословно хранене - така че не биха хапвали бургери и пържени картофи! Има различни режими на интермитентно гладуване, които ще обясним по-късно, за да ви дадем по-добро разбиране. Но първо нека да изследваме интермитентното гладуване и ролята му в отслабването

Ролята на интермитентно гладуне в управлението на теглото

Каква е ролята на интермитентната игра на гладно в управлението на теглото и защо е толкова ефективна? Е, първо и най-вече с интермитентно гладуване намалявате калориите. Това само по себе си е средство за намаляване на теглото.

Освен това, тялото ни се променя, когато побързаме. Това, което искаме да кажем, е, че кръвната захар намалява и се появяват промени в хормоните.

Проучване, публикувано в
American Journal of Clinical Nutrition
в това проучване разкрива, че интермитентът на гладно има способността да насърчава загуба на тегло. 16 затлъстели участници в продължение на повече от 10 седмици участват в алтернативен ден на гладно. Преди проучването да е нагоре - около осемте седмици - участниците вече са имали загуба на тегло, както и намаляване на телесните мазнини. Освен това, LDL холестеролът се понижава. Както и нивата на кръвното налягане. Това е само едно от многото проучвания, които показват предимствата на загубата на тегло при интермитентно гладуване. Преходни методи на гладно Има много различни методи на интермитентно гладуване. Поради тази причина е много по-лесно да намерите стила и метода, които да отговарят на вашите лични нужди. Ето някои разновидности на интермитентна пост:

Постигане на постно отслабване:

Тази форма на интермитентна пост помага да се създаде чиста мускулатура за тези, които често ходят в салона. За да завършите този стил на интермитентно гладуване, жените трябва да постят за 14 часа на ден, а мъжете за 16 часа. От друга страна, останалите осем до 10 часа са за ядене.

В тази форма на интермитентно гладуне храната, която консумирате, трябва да бъде благоприятна за мускулите. Това, което имаме предвид, е, че трябва да консумирате протеини и здравословни мазнини. Яжте, спрете, яжте:

Този стил на интермитентно гладуване е насочен към онези, които вече се хранят здравословно и просто искат да се умножат малко повече, Точно както заглавието ви предлага да ядете за един ден, бързо за 24 часа и след това да се върнете на ден за ядене. По време на гладуването се допускат калорични напитки

Този интермитентен метод на гладуване не поражда ограничения върху храната и може да се постигне постепенно до пълна 24-часова пост Диетата на воините:

Никакво измама не се случва в тази форма на интермитентно гладуване. За да може диетата на воина да бъде успешна, трябва да я изпълниш напълно. В този режим на гладно ще трябва да бързате 20 часа на ден и след това да имате голямо хранене през нощта.

20 часа може да изглежда като дълго време за бързо, но в диетата на воина можете да се наслаждавате на някои протеини и зеленчуци, но да го запазите съвсем минимално. Загуба на мазнини завинаги:

Името наистина казва всичко в тази версия на интермитентни гладно можете да кажете сбогом на мазнини. Загубата на мазнини завинаги съчетава характеристиките, присъстващи в слабата печалба, хранене, спиране, хранене и военна диета. Освен това този стил на гладуване ви позволява да измамате хляба, последвано от 36 часа пост.

Алтернативната дневна диета / гладуване: Това е форма на интермитентно гладуване, което преди това е било успешно за загуба на тегло в предишни изследвания. Тази форма на гладуване ще ви накара да ядете много малко или да гладувате един ден и след това да възобновите редовното хранене на следващия, променящ се между двете форми на ядене. Калориите мъдри в деня на гладуването ви могат да консумират между 400 и 500 калории, а на вашия ден за хранене можете да ги донесете до 2000 г.

Тъй като тази диета не ви пречи да ядете хората, това е най-лесната версия на интермитентно гладуване Предимствата на интермитентното гладуване

Сега, когато разберем различните форми на интермитентно гладуване и вече знаем, че може да бъде доста успешна за отслабване, нека разгледаме други предимства, които може да предложи.

Това може да ви накара да живеете по-дълго :

В проучване, открито в

Gerontology , плъховете се използват за определяне на интермитентно гладуване като средство за увеличаване на продължителността на живота. Плъховете бяха поставени на гладно на алтернативен ден и резултатите бяха невероятни. Изследователите установяват, че тези плъхове, които са били на диета, всъщност са живели по-дълго от плъховете, които просто са изяли каквото поискат. В проучване, публикувано в Националните здравни институти , интермитентът на гладно е бил успешен в забавянето на процеса на стареене на мозъка. Чрез яденето по този начин невроните в мозъка се защитават, защото интермитентът на гладно засяга енергията и кислорода и подобрява реакцията на стрес на клетките.

Това може да възпре други здравни проблеми: Това не само ще ви помогне да отслабнете, които се дължат на много заболявания, но прекъсващото гладуване също може да възпре други заболявания като диабет. Приемане на интермитентно гладуване Сега, когато знаете фактите, които заобикалят интермитентния глад, зависи от вас да решите дали е нещо,, Ясно е, че има доказателства, които да подкрепят тази форма на хранене, но трябва да се внимава.

Ако имате здравословно състояние, което не ви позволява да постите, не участвайте при интермитентно гладуне без лекарско ръководство. Постенето не е лесно, особено ако понастоящем се радвате на типична американска диета. Това изисква силна воля и донякъде стриктно спазване. В крайна сметка обаче ползите могат да подобрят здравето ви, както и да ви помогнат да живеете по-дълго.

Липсата на сън превръща приятелите във врагове
Пристрастената диета: какво да яде и какво да се избягва

Оставете Коментар