Често срещани наранявания и превантивни съвети
Здраве

Често срещани наранявания и превантивни съвети

протягане и почивка може да причини наранявания, дължащи се на прекомерна употреба на мускулите - това може да изхвърли целия ви фитнес режим. Научете кои наранявания са най-често срещаните и как да ги избягвате, като прочетете по-долу, за да можете да продължите да тренирате безопасно.

Увредена глезена Едно от най-честите наранявания, Докато навяхването е най-често издържано, когато се движи навън по неравномерната повърхност, те могат да се появят и на неблагодарна. Загубата на фокуса при бягане или джогинг може да доведе до грешка, която ви оставя наполовина наполовина нагоре и надолу, което води до стрес върху глезена, което може да причини напрежение. Можете да предотвратите появата на навяхвания, като изберете относително гладка пътека, която няма външни гърчове и когато се движите вътре,

Shin шини. Синдромът на медиалния тибрационен стрес - известен най-често като шинна шийка - се характеризира с болка, по вътрешния край на шията. Тази болка се причинява от възпаление на мускулите, което най-често се случва след увеличаване на интензивността или честотата на вашите тренировки и чрез носене на неподходящи обувки, докато тичате или играете спорт. За да избегнете тази болка, носете обувки за подкрепа и ако планирате да увеличите тренировките си, направете това бавно. Също така, загряването преди да започнете джогинг или бягане може също да помогне да се предотвратят бръчките и да се движи кръвта ви.

Намаляване на гръбначния стълб Внезапна остра болка в долната част на гърба при работа може да означава, че сте причинили щам. Извършването на клякания и мъртвите лифтове, без да се използва правилната форма или се опитва да се повдигне прекалено бързо, може не само да причини петна, но и да прихване нервите и херния дискове. Избягвайте тези наранявания, като се уверите, че използвате правилната форма, когато упражнявате, и не бързате да добавяте повече тегло. Проверете при личен треньор, ако не сте сигурни за формуляра си

Травма на ротационния маншет Ако усетите болка в рамото, когато се върнете назад, нагоре или настрани, това може да означава, вашия ротационен маншет. Тези щамове често се случват поради повтарящи се режийни движения, характерни за дейности като плуване, хвърляне на топка или военни преси. Предотвратете болката в ротаторния маншет чрез укрепване на раменните мускули, като имате добра поза и избягвайте повтарящи се въздушни упражнения, особено тези с прекалено тежки тежести.
Стрес фрактури Изработването твърде трудно, прекалено бързо може да причини малки фрактури на косата, които най-често се срещат в краката, петите и гърдите. Симптомите на стресови фрактури включват болка и подуване около мястото, което се влошава с движение. Тези фрактури могат да бъдат причинени и от повтарящи се скокове, баскетбол, тенис и остеопороза. Ако оставите нелекувани, стрес фрактури може да се превърне в дълготрайна хронична болка, така че е важно да се види лекар, ако смятате, че може да има такъв. За да избегнете стрес фрактури, започнете бавно и увеличете тренировъчната честота и интензивността постепенно. Например, ако се движите с пет мили една седмица, тогава не трябва да тренирате повече от шест часа.

Упражняването редовно е ключът към поддържането на вашето здраве, макар и да се прави неправилно, може да е вредно. Винаги се загрявайте преди тренировка и постепенно увеличавайте неговата интензивност, за да сте сигурни, че не прекалявате прекалено много, за да избегнете риска от нараняване.

Да останеш свободен от алергии... Вътрешности
5 Стресови задействания, които не знаете

Оставете Коментар