Запек, причиняваща храни, за да се избягват, и храни, които да се хранят за облекчение
Здравословно Хранене

Запек, причиняваща храни, за да се избягват, и храни, които да се хранят за облекчение

Храната може да причини запек или облекчаване на запек; трикът е знанието на правилните храни за ядене и кога. Запекът може да засегне всеки на всяка възраст, но това е често срещан проблем сред по-възрастните хора.

Запек е невъзможността да се премине пълен изпражнения или да има редовно движение на червата. Запекът може да бъде временно или да трае по-дълъг период от време - всичко зависи от индивида. Ако запекът е хроничен, той може да бъде доста болезнен и да попречи на качеството на живот на човека.

Ролята на храната в запек

Диетата и храната играят голяма роля в нашите движения на червата и запек. Обикновено запекът е резултат от липсата на диетични фибри, които много американци не получават. Други хранителни фактори, които могат да допринесат за запек, са използването на специални диети за лечение на заболявания (например пшенична алергия) и страдащи от хранително разстройство.

Съществуват някои храни, които могат да спомогнат за запек, а след това има и други, които могат да помогнат просто трябва да знаете кои храни играят ролята.

Най-общо казано, храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за облекчаване на запек, но подходът е предпазлив: ако неточно количество течност се приема с фибри, то просто ще ви остави по- отколкото когато сте започнали. Алергиите също могат да играят голяма роля при запек, често срещана е непоносимост към лактоза. Онези, които имат хранителна алергия, може да открият, че са запек, след като консумират храни, на които са алергични. Важно е да се проверявате, ако мислите, че може да имате хранителна алергия.

Изненадващи храни, които причиняват запек

Когато става въпрос за запек, вероятно вече сте наясно с някои храни, които допринасят; обаче, някои може да ви изненадат. Ето някои храни, които най-вероятно трябва да избягвате или да намалите дозата си, ако искате да избегнете запек.

  • Шоколад : Млечният шоколад съдържа обикновен хранителен алерген: мляко. Поради това може да допринесе за запек, тъй като много хора имат непоносимост или чувствителност към нея.

  • Мляко: Млякото е често срещано причиняване на запек, защото това е обикновен хранителен алерген. Ако откриете, че когато консумирате мляко, вие сте запек, опитайте се да останете далеч от него за известно време, за да видите дали имате същото. Ако не можете да излезете от белите неща, изберете вместо това бадемово, соево или кокосово мляко.
  • Говеждо: Червеното месо като цяло може да допринесе за запек. Червено месо не съдържа влакно, така че ако не го сдвоите с богати на фибри зеленчуци, може да го включите
  • Сирене: Като друг млечен продукт, сиренето може да причини запек <
  • При избора на ориз, залепете с кафяв ориз за повече фибри, защото бял ориз може да ви запекне. Сладолед
  • Незрели банани
  • : Бананите обикновено са идеални за борба със запека. Кисело мляко
  • Картофени чипове:
  • Всяка храна с високо съдържание на мазнини забавя храносмилането, което ви кара да се чувствате прекалено пълни. Освен това те не съдържат много влакнини. Бисквити и сладкиши:
  • Рафинирани захари, ниско съдържание на течности и ниско влакно са рецептата за запек Пържени храни:
  • храносмилателния тракт, допринасящ за запек Храни, които могат да помогнат за облекчаване на запека

Просто как храните могат да допринесат за запек, има много храни, които могат да предложат облекчение и да насърчат редовните движения на червата. Храни, които могат да помогнат за облекчаване на запека, са:

Фасул

  • Пшеница
  • Брен

  • Ябълки
  • Круши
  • Малини
  • Свинки
  • Банани
  • грах
  • Сладки картофи
  • Броколи
  • Спанак
  • Горчици
  • Зеленчуци
  • Кафяв ориз
  • Сок от алое
  • Кафе
  • Авокадо
  • Ядки
  • Стафиди
  • Други средства за облекчаване на запека
  • , Упражнението ограничава времето, необходимо за усвояването на храната чрез ускоряване на метаболизма ви. Той също така премества храната по-бързо в дебелото черво, като намалява количеството абсорбиращи течности.
  • Въпреки че не трябва да се упражнявате веднага след хранене, докато чакате един час, вие сте добре да отидете. Ето някои ефективни упражнения, които можете да направите, за да насърчите редовността и да намалите запека.
  • Футлер ритници
  • Това упражнение се изпълнява, докато лежи на стомаха. Просто алтернативно повдигане на всеки крак, сякаш "треперите" (мислете за плуване). Направете това най-малко 10 пъти на крака.
  • Основно повдигане на крака
  • Това упражнение се извършва докато лежите на гърба си. С краката заедно ги повдигаме заедно и ги държим във въздуха (поне един крак от земята) за 10 секунди. След това продължете да ги спускате надолу. Може да искате да поставите възглавница или ръце под долната част на гърба си за допълнителна подкрепа. Изпълнете три комплекта от това упражнение
  • L-образен наклон

Започнете, като легнете на гърба си и вдигнете краката директно във въздуха, така че да изглеждате като буквата L. Докато издишвате движението на горната част на тялото нагоре и спускате краката - сега трябва да сте на обърната позиция L. Попълнете този ход пет пъти.

Най-добрите начини за облекчаване на запека са чрез естествени средства: диета и упражнения. Не е нужно да страдате от запек, стига да сте по-внимателни за това, което ядете.

Симптомите на синдрома на раздразнените черва могат да бъдат понижени с модифициран ръжен хляб: Проучване
Подобрете храносмилането си с тези храни

Оставете Коментар