Коронарна болест на сърцето, инсулт и депресия риск намалява с редовно ходене на открито: Изследване
Здраве

Коронарна болест на сърцето, инсулт и депресия риск намалява с редовно ходене на открито: Изследване

Ново проучване установи, че редовното групово ходене може да намали риск от удар и сърдечни заболявания, сред други потенциално животозастрашаващи състояния. Той също така намалява риска от депресия

Изследователски екип в медицинското училище в Норвиш в Университета в Източна Англия (UEA) в Обединеното кралство казва, че техните резултати показват, че здравните специалисти и местните власти трябва да препоръчват ходене на групи местните райони за насърчаване на физическата активност в широката общественост. Всичко, което може да започне на местно ниво - особено нещо, което е свободно, лесна за работа и отворено за всички - е добра инициатива за здравето на нашите общности. Само тази седмица чета за хората, които връщат по-голям начин за тяхната общност. Един човек, фитнес инструктор Денис Уорън, наистина удари аорда. Тя провежда фитнес класове в читалище в Куинс, Ню Йорк и основава C.H.O.S.E.N. (Детското затлъстяване ще свърши сега). Това е безплатна програма за децата в общността, за да станат активни в забавна групова обстановка, да се научат да станат физически годни и на свой ред да изградят доверие и социални умения. Невероятно! Програмите за общуване в общността като тези са ключови за промяната на живота за по-добро.

Социалното ходене води до по-добри навици

Упражнение, движение, запазване на безумието - вашето здраве зависи от него. Изследователи от UEA установяват, че редовното групово ходене може да бъде катализатор за приемане на други здравни поведения, така че spinoff за обща уелнес има невероятен потенциал.

За своя анализ изследователите са изследвали 42 проучвания с данни от 1843 участници в повече от 14 държави. Някои от тези участници са имали здравословни проблеми като сърдечни заболявания,

диабет тип 2, затлъстяване или болест на Паркинсон. Някои от участниците се присъединиха към редовни групи за ходене, повече от един час всеки път. След това изследователите оценяват ефектите, които групата е имала върху здравето си.

Това е впечатляващо. Участниците в групите ходеха на значително намаляване на

кръвното налягане, сърдечната честота в покой и холестерола, да не говорим за телесните мазнини и индекса на телесната маса (BMI). Всички тези фактори играят риск от сърдечни заболявания и инсулт. Те също така показват подобрена белодробна мощност, обща фитнес и по-ниски нива на депресия. Редовна активност, която продължавате да се връщате

Друг важен резултат? Около 75% от участниците се задържат с редовното ходене на група, доказвайки, че социалната тренировка има тази привлекателност. Не можеш да оставиш ходещите си приятели надолу, нали? И вие се възползвате!

Що се отнася до груповото ходене, аз съм всичко за него. Ходенето за възрастни е чудесно място за старт, ако те са нови за редовните упражнения. Те не трябва да се присъединяват към фитнес залата или да купуват специално оборудване, освен да имат обувки с правилна форма и поддръжка. Това не е плашещо за тях, а ходенето е една от най-добрите упражнения, които можеш да направиш.

Да имаш някой, с когото да ходиш, е още по-добре. Това е окуражаващо и ви държи отговорни, особено в кратките, тъмни дни в зимата, които могат да бъдат по-малко мотивиращи. Нищо чудно, че хората обичат да спят на закрито и да гледат телевизия.

Упражненията и тренировките едва ли са заслужени, когато си говорите с добър приятел.

И ползите от ходенето са добре документирани. Неотдавнашно проучване, публикувано в медицината и науката в областта на спорта и тренировките, предполага, че почасовите петминутни разходки могат да доведат до обръщане на артериалните щети, причинени от заседанието за дълги периоди.

Водещият изследовател Саураб Тосар заяви: "Има много епидемиологични доказателства, свързващи време за сядане до различни хронични заболявания и свързване на счупващото време за сядане с ползотворни сърдечно-съдови ефекти, но има много малко експериментални доказателства. Показано е, че продължителното заседание уврежда ендотелиалната функция, което е ранен показател на сърдечносъдовите заболявания, и че прекъсването на времето за седиране предотвратява намаляването на тази функция. "

Изследователите показаха, че за период от три часа разширяването на артериите, които нормално позволяват кръвообращението, е намалено с 50% в рамките на един час от заседанието. Участниците в проучването ходеха по пет минути на всеки час и артериалната функция не се влоши в рамките на трите часа. Тошар заключи: "Американският възрастен седи около 8 часа на ден. Нарушението в ендотелната функция е значимо след само един час заседание. Интересно е да се види, че леката физическа активност може да помогне за предотвратяване на това увреждане. "

Липса на упражнения, свързани с два пъти повече смъртни случаи, отколкото затлъстяването

Друго изследване, съобщено в Американския вестник за клинично хранене, открива

минути на оживено ходене на ден може да намали риска от преждевременна смърт. Същото изследване разкрива, че бездействието ви поставя два пъти по-голям риск от преждевременна смърт като затлъстяване.

Част от здравните ползи, които идват с редовна дейност, развиват положително отношение към физическата активност. С групово ходене започвате да го виждате като нещо, което може да се ползва с другите и да ви накара да се почувствате чудесно. Това е, което трябва да направите упражняване здрав навик. Това е мислене, за да ви ангажираме да развързвате тези обувки за ходене. Изследователите казват, че следващата стъпка е да се намери най-добрият начин да се създадат ходене групи за хора, които биха се възползвали най-много от увеличаване на тяхната дейност. Тези решения, базирани на общността, могат да донесат много добри резултати.

Защо да не повикате приятелите си и да говорите с вашите съседи? Стартирането на група за ходене може да бъде следващата стъпка да направите нещо наистина прекрасно за себе си и за вашето здраве.

Свързан текст:

Продължителното заседание намалява продължителността на живота: Проучване

Може да не е ново за вас, предполагат продължително заседание скъсява живота си продължава да се натрупват. Решението? Или да намалите времето си за сядане или да започнете да упражнявате много повече - в идеалния случай, трябва да правите и двете без значение.

Упражненията могат да се борят с вредните последици от продължителното сядане

Упражнението може да се бори срещу вредните последици от продължителното сядане, проучване. Съавторът Кишан Бакрания каза: "Това изследване е важно, защото отново демонстрира защо физическата активност и упражненията са толкова важни. Това показва, че хората, които прекарват много време, не се движат, било чрез работа, отдих или начин на живот, могат да противодействат на някои от негативните ефекти на заседналия поведение чрез редовно упражняване. "

Лечение с фибромиалгия с кислород под високо налягане, естествени вътрешни средства за защита и физическо натоварване премахване на хроничната болка
Изненадващата причина за храносмилането

Оставете Коментар