Costochondritis упражнения и съвети за хранене
Здраве

Costochondritis упражнения и съвети за хранене

Costochondritis е неприятно състояние, възпаление на хрущяла в гръдната клетка и макар че някаква физическа активност може да я влоши, съществуват специфични упражнения за разходихондрит, както и коригиране на начина на живот за лечение на проблема.

Кооходонит, известен също като синдром на Tietze, обикновено засяга хрущяла в областта, където горните ребра се закрепват към гръдната кост. Тази част от тялото се нарича costosternal съвместен, оттук и името на състоянието.

Costochondritis упражнява ползи

Общ симптом costochondritis е болка в гръдния кош, който може да затрудни дишането. Има много проучвания, които показват, че възпалителните състояния могат да се подобрят, когато упражненията се използват за облекчаване на напрежението в засегнатите области. Това е вярно с болки в гърба и някои изследвания са предполагали, че разходите могат да се подобрят с правилната програма за упражнения.

Упражненията могат да освободят болкоуспокояващи и релаксиращи ендорфини. Той също така може да подобри притока на кръв, така че увредените области да могат да лекуват, както и да намалят напрежението в мускулите и ставите, за да подобрят мобилността. Важната точка, която трябва да запомните, особено при разходите, е да избягвате напрегнати упражнения и упражнения, които ще окажат твърде голям натиск върху мускулите в възпалената област. Важно е да научите какви са действителните разходи за упражняване на холестерол.

Стречи за облекчаване на болкоуспокояващи болки

Размерите на коксохондритите са в основата на това, което повечето лекари препоръчват за тези, които страдат от това състояние. Много хора смятат, че с опъване могат да дишат по-лесно. Ако страдате от коксохондрит и мислите, че се опитвате да намалите дискомфорта си, имайте предвид, че трябва да започнете бавно и внимателно.

































< до ъгъл от 90 градуса. Поставете предмишницата си до стената и с лакът на височината на рамото, наклонете малко напред, за да разтегнете гръдните мускули. Дишайте и се отпуснете в продължение на 30 секунди, преди да го освободите и да го повтаряте от другата страна.

Двустранно силно уголемяване

Можете да постигнете по-силна гръбнак, като поставите двете ръце от двете страни на рамката на вратата с наведени колена и повдигнати ръце

Варианти на ъгъла

Пиктовите мускули могат да се разтягат по-добре чрез повтарящи се прорези с леки вариации. Например, можете да си починете лакът и ръката на стената или вратата по-високо или по-надолу от раменете си, след това да опънете ръцете си точно над рамената си отгоре на рамката на вратите.

Устойчивост на топката на гръбначния стълб

, коленичи с топката на едната страна и се наведе напред, огънете ръката си на 90 градуса, държите лакът на височината на рамото и лежите на ръка върху топката. Направете горната част на тялото надолу, за да опънете гръдната мускулатура.

Устойчивост на топката, разположена на гърдите

Поставете на топката, накланяйте се, докато горната част на гърба ви лежи върху топката, а краката ви образуват мост. Поставете ръцете си настрани, така че да паднат под тялото ви и да разтегнете гърдите си. Трябва да се движите назад и напред, за да облекчите гърба си и да се опитате да дишате равномерно.

Валяк за пяна се простира

Поставете гърба си върху пенлинен валяк с ръце изпънати настрани и с лакти и колене. Задръжте тази поза по спокоен начин за около 20 секунди или преместете бавно ръцете си по пода, сякаш правите снежен ангел. Спрете, ако се чувствате прекалено неудобно.

Една често срещана грешка, която хората с коксохондрит правят, е да престанат да правят упражненията си за разтягане веднага щом болката изчезне. Когато го направите, рискувате да се върне болката. След като болката е изчезнала, е добра идея да обсъдите с доставчика на здравни услуги какви типове участници можете да направите, за да подсилите допълнително мускулите и да помогнете за избягване на повтарящ се разходихондрит.

Йога позира за коксохондрит

Костохондритските йога положения могат да бъдат много полезни за намаляване на болката. Докато се смята, че поддържащото телесно тегло, като куче или мост надолу, може да доведе до по-лошо болкоуспокояване, възстановителната йога, която е лека форма на упражнение, може да бъде полезна за страдащите. Възстановяващата йога може да доведе до мускулна релаксация, освобождаване на напрежението и подобряване на притока на кръв към облекчаване на мускулите на гръбначния стълб.

Следният списък обхваща някои от разходите на коксохондрита, които страдащите са се възползвали от:

Savasana

което също е известно като "полово поглъщане", включва полагане на плоскостта на гърба на омекотена повърхност с затворени очи. Поставете ръцете си отстрани и оставете дланите си отворени, обърнати нагоре. Бавно релаксирайте различни части от тялото си, докато дишате бавно, дълбоко и внимателно. След 10 до 20 минути можете да се преобърнете надясно, да легнете за минута, а след това внимателно да седите.

Випарита Карани

В открито пространство до стената седнете, за да сте краката си подът пред вас и лявата страна на тялото ви докосва стената. Издишайте и след това легнете на гърба си, като се уверите, че гърба на краката ви се притиска към стената, докато стъпалата на краката ви са обърнати нагоре. Поставете седалището си леко далеч от стената и се уверете, че гърбът и главата ви лежат на пода. Тялото ви трябва да образува ъгъл от 90 градуса. Вдигнете бедрата нагоре и подкопайте под тях. Затвори очи и дишай. Задръжте позицията за около пет минути, след това се преобърнете на всяка страна и си поемете въздух, преди да се изправите.

Завъртането на Бхараджая

Поставете на пода, преместете се на дясната си седалка, огънете коленете си и люлеейте краката си на ляво. Поставете стъпалата на пода извън лявата част на бедрото, като левия глезен лежи в дясната арка, след това вдишайте и вдигнете през гръдната кост, за да опънете торса. Трябва да държите левия задник на пода. Сложете лявата си ръка под дясното коляно и долейте дясната си ръка до пода до дясната си седалка. Сега леко дръпнете леко рамото, докато завъртите гърдите си надясно. Можете също така да обърнете главата си, като прегледате лявото рамо. При всяко вдишване, вдигнете малко повече през гръдната кост и с всяко издишване, завъртете малко повече. Можете да останете така за 30 секунди до една минута

Вирсана (герой позира)

Коленичи на пода и разперете краката си настрани, така че задника ви докосва пода между краката ви. Обърнете бедрата навътре и натиснете в пода с основите на дланите си. След това можете да сложите ръцете си в скута си с длани нагоре. Повдигнете горната част на гръдната кост и останете така за 30 секунди до една минута.

Има също така и позицията на Баласана или детето, която е коленичила поза с ръце напред, за да държи гърдите си отворена и опъната, Тадасана; основен стоящ пост, който се фокусира върху дишането, Urdhva hastasana, която е отвор за гърдите и корема, както и Virabhadrasana или военен пост, който е силна изправена поза с отворени ръце или ръце, които се простират в гръдния кош. съвети за хранене

Заедно с упражненията и йога, диетолозата costochondritis може да помогне на страдащите. Избягването на храни, които подпомагат възпалението, може да бъде от полза, тъй като може да увеличи консумацията на храни, за които е известно, че съдържат противовъзпалителни ефекти. Например, храни с високо съдържание на флавоноиди са полезни при намаляване на възпалението. Това включва спанак, боровинки и ягоди. Премахването на безалкохолни напитки, захар и боклуци от диетата е добра идея. Някои хора с коксохондрит предполагат, че кофеинът също утежнява състоянието, така че може да помислите дали да се откажете или поне да намалите количеството кафе и чай, които пиете.

Може да бъде полезно да започнете да въвеждате повече противовъзпалителни храни във Вашия хранене, водене на запис на храната, която ядете и проследяване на нивото на болката. В средиземноморската диета се казва, че помага да се контролира възпалението. Подчертава пресни плодове и зеленчуци, риба и зехтин


болката в гърдите

, която идва с costochondritis може да варира от лека до тежка. При леки случаи болката може да е краткотрайна и да изисква малко или никакво лечение, докато тежките случаи могат да причинят продължителна болка или дори да стрелят болки, които са непоносими и пречат на ежедневния живот. Ако имате тежка болка в гърдите, трябва да потърсите незабавно медицинска помощ. Когато диагнозата е разходихондрит, можете да се чувствате комфортно, знаейки, че корекциите на начина на живот вероятно ще ви помогнат да се възстановите без трайни проблеми.

Перибибитален едем: Причини, симптоми и лечение
Хематурия (кръв в урината): Признаци, симптоми, причини, превенция и естествени средства за защита

Оставете Коментар