Правете това едно нещо за здраво сърце
Диети

Правете това едно нещо за здраво сърце

Кога беше последният път, когато упражнявахте? Ако си надраскате главата, опитвайки се да си спомните, че може да изложите сърцето си на риск. Упражненията продължават да правят заглавия, тъй като все повече изследвания идват за разкриване на безкрайните ползи, които тя предоставя на общото здраве и по-специално на сърцето.

Последните констатации са публикувани в Journal of the American College of Cardiology , което разкрива, че упражнението е най-критичното нещо, което можете да направите, за да стимулирате сърдечно-съдовото здраве и да поддържате здраво сърце.

Редовните упражнения са критични за здравето на сърцето

Изследователите са установили, включен - намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, но колкото по-голяма физическа активност изпълнявате, толкова по-голям е риска. Главният редактор Валентин Фъстър заяви, че "доказателствата по отношение на упражненията продължават да се развиват и образоват на сърдечно-съдовата клинична общност. Най-голямата полза е просто да се упражнява, независимо от интензивността, докато опасността е двойна: да не се упражняваш изобщо или да се упражняваш интензивно, без необходимата подготовка. "

Многобройни проучвания подчертават факта, че упражнението намалява риска от сърдечно-съдовите заболявания и въпреки това само половината от американските възрастни участват в препоръчителните 150 минути седмично умерено упражнение или 75 минути интензивно физическо натоварване.
Изследователи от Американския колеж по кардиология спорт и упражняване кардиологичен съвет разгледа последните проучвания по отношение до обема и интензивността на аеробното упражняване. Те искаха да се определи дали това е количеството упражнения, което намалява риска от сърдечно-съдово заболяване.

Това, което откриха изследователите, било упражняване - умерено или енергично - под препоръчителните количества, е все още ефективно за намаляване на риска от смъртност до сърдечно-съдови заболявания. Увеличаването на количеството физическа активност, с което човек участва, продължава да намалява риска от смъртност, а енергичната активност е по-благоприятна от умерената.

Някои изследвания разкриха, че твърде много упражнения или продължителни тренировки с висока интензивност могат действително да навредят на сърцето тъй като изобщо не са физически активни. "Обществените медии прегърнаха идеята, че упражняването може да навреди на сърцето и да разпространява това послание, като по този начин отклони вниманието от предимствата на упражнението като мощна намеса за първичната и вторичната превенция на сърдечните заболявания", обяснява Майкъл Скот Емери, съпредседател на Съвета по спортна и тренировъчна кардиология на ACC.

Освен това пациентите със сърдечно-съдови заболявания имат голяма полза от упражненията, но много от тях не участват в програми за извънболнична помощ. Емери добави: "Наличните доказателства трябва да накарат клиницистите да препоръчат силно ниско и умерено тренировъчно упражнение за повечето от нашите пациенти. Също толкова важни са инициативите за популяризиране на здравето на населението като цяло чрез физическа активност през целия живот, тъй като той променя поведението от детството в живота на възрастните. "

Съобщението като цяло е съвсем ясно - най-доброто, което можете да направите за сърцето си,, по-добрата новина е, че не е нужно да завършвате маратоните, за да получите ползите. Всъщност избирането да стоиш против да седнеш е чудесно начало да се движиш и да започнеш да пазиш сърцето си.

До 2030 почти половината от хората ще бъдат мазнини
Сладкото лечение намалява риска от сърдечен удар

Оставете Коментар