Направете това, за да облекчите пикочния мехур и да намалите пътуването до банята
Здраве

Направете това, за да облекчите пикочния мехур и да намалите пътуването до банята

Ако вашето ежедневно упражнение се състои в бягане в банята, защото трябва да уринирате, вероятно имате състояние на пикочния мехур. Проблемите, свързани с пикочния мехур, могат да се появят по-често, колкото по-възрастните получаваме, тъй като мускулите на пикочния мехур стават по-слаби. Това обикновено е по-разпространено при жените, тъй като раждането може да допринесе и за утечките на пикочния мехур. Каквато и да е основната причина за неотложните ви спринтове в банята, тя наистина може да навреди на живота ви.

Неотложната нужда от уриниране може да ви предпази от дома ви от страх от обществената злополука. Може да избягвате да се насочвате към киното, защото често пътувате до тоалетната, ставате ли на тъмно и пропускате по-голямата част от филма. Може да кажете и не на пътувания, защото се страхувате, че няма да има достатъчно спирания по пътя. Но не трябва да позволявате честото ви уриниране да ви попречи да поемете живота си. Всъщност, можете много добре да си върнете контрола на пикочния мехур и веднъж завинаги да го покажете кой е шефът.

Съвети за намаляване на пътуванията до банята

Регистрирайте вашите пътувания в банята

Преди да започнете да приемате контрол на пикочния мехур, е добра идея да документирате вашите пътувания до банята, за да откриете каквито и да било модели. Отивате ли повече следобед след обяд или многократно преди лягане? Когато си тръгваш, можеш да видиш как да го предотвратиш.

Освен да документираш, когато посещаваш банята, трябва да напишеш и какво трябваше да ядеш или пиеш и дори какви дейности си направил. Освен това, като държите дневник, можете по-добре да проследите напредъка си, за да видите дали се подобрявате.

Изчакайте пет минути

Ако почувствате желанието да отидете, не бягайте в банята - вместо това опитайте да се задържите най-малко пет минути. По-добре да се държиш в урината си, като се свиваш с Кегел, точно както би направил, ако провеждаш упражнението.

Чуш тези допълнителни минути, преквалифицирайки ума си, за да имаш по-голям контрол от пикочния мехур. Както се казва, "умът над материята".

Накрая, дълбокото дишане може да ви помогне да преминете през тези допълнителни пет минути, без да имате катастрофа.

Слушайте тялото си

Техниката, наречена biofeedback, механизъм, който ви предоставя обратна връзка, която в противен случай може да ви е трудно да осъзнаете. Целта е да станете по-в хармония с тялото си, така че дори да ви обясним как да работите с Вашите келгели, може да не разберете как да го направите.

За жените се вмъква подобно на тампон устройство и когато опитайте се да сключите договора с Вашите Кегелс, получавате визуална или слухова обратна връзка, за да потвърдите или отхвърлите, че това, което правите, е правилно. Обратната връзка може по-добре да ви помогне да контролирате мускулите на тазовото дъно.

Бъдете търпеливи

Ако сте направили цел да удължите времето между пътуванията до банята, вие документирате колко често пееш, укрепваш Кегел през цялото време и въпреки това все още не виждате много резултати, бъдете търпеливи.

Експертите предполагат, че може да отнеме близо три месеца, за да достигнете целите на пикочния мехур и по този начин може да претърпите неуспехи. Напредъкът може да е различен за всеки отделен човек и всички случаи са различни. Ето защо търпението наистина е добродетел, когато става въпрос за вашия пикочен мехур - това отнема работа.

Здравословната истина: Подготовка на вашето здраве за есента
Това може да ви лиши от слуха ви

Оставете Коментар