Яжте така, за да сте здрави в напреднала възраст
Здраве

Яжте така, за да сте здрави в напреднала възраст

Има известен цитат, да ядем. "Или ще отидем още една крачка и ще кажем:" Яжте добре да живеете добре? "Докато избирате здравословни храни е умно нещо, което трябва да правите на всяка възраст, храненето на здравето придобива все по-голямо значение, когато остарявате и сте по-

Бъдете интелигентен човек

Номерът е да се храните с различни храни от различни групи храни. Това ще ви помогне да получите необходимите хранителни вещества. Групите за храни по-долу ще ви дадат широка гама, за да изберете и да изберете. Диетичните указания, разработени от Националния институт по стареене, предполагат, че хората над 50 години избират храни всеки ден от следното:

Плодове: 1,5 до 2,5 чаши
Половин чаша плод е равна на прясна праскова или 16 грозде.

Зеленчуци: от 2 до 3.5 чаши
Моля, разберете, че листните зеленчуци заемат повече място в чаша, така че като правило, една чаша зеленчуци нарязани на кубчета е еднаква с две чаши неварени листни зеленчуци. > Зърна: от 5 до 10 грама

Това е равно на малък багел, парче пълнозърнест хляб, чаша на люспи готови за консумация храни или половин чаша варен ориз или макаронени изделия.
Протеинови храни: от 5 до 7 унции

За да получите дневната си доза протеини, вземете едно яйце, една четвърт чаша варени фасул или тофу, половин унция ядки или семена или една супена лъжица фъстъчено масло.
Млечни храни: 3 чаши безмаслено или нискомаслено мляко

Ако не обичате да пиете мляко, можете да замените това с една чаша обикновен кисело мляко или до две унции сирене. Не забравяйте, че една чаша извара е същата като половин чаша мляко.
Масла: 5 до 8 чаени лъжици

Когато избирате масла, опитайте се да се придържате към по-здравословните сортове, като зехтин или кокосово масло. Но помнете, храни като маслини, ядки и авокадо имат много масло в тях. Така че в дните, когато ги ядете, трябва да намалите баланса си.
Твърди мазнини и добавени захари (SoFAS) и сол:
Бъдете внимателни с тези. Ако ядете прекалено много храни, съдържащи SoFAS, ще имате консумирана ежедневна калорийна квота, без да получите нужното хранене от по-хранителните храни, които трябва да ядете. Така че, пазете ги до минимум, ако не можете да ги премахнете напълно. Тялото ви няма нужда от тях. ( Солта може да бъде тайна за понижаване на кръвното налягане. ) Специален диетичен план:

Освен горепосоченото, Вашият лекар може да желае да следвате специален диетичен план здравословен проблем като сърдечни заболявания или диабет. Или някои от горепосочените храни могат да взаимодействат неблагоприятно с медикаментите. В тези случаи говорете с Вашия лекар или специалист по хранене, за да предложите алтернативни храни, така че да не се намалява приема на хранителни вещества. ( ) Тази "майка на антиоксидантите" се бори със свободните радикали. ) Разбира се, не е нужно да се придържате към една и съща храна всеки ден - разбърквайте малко. Номерът е да създадете модел на здравословно хранене, като правите добри избори за това, което ядете всеки ден. Тези указания са гъвкави и са предназначени да ви помогнат да изберете диетата на хранителните храни и напитките, които харесвате, които се предлагат във вашия район и отговарят на вашия бюджет. Въпреки това не забравяйте да стоите настрана от празни калории: храни и напитки, които са богати на калории, но са бедни за хранителни вещества като чипс, бисквитки, сода и алкохол.

Рискът от макулна дегенерация, свързан с възрастта, се увеличава при пушене: Проучване
Тинвинусът се влошава от безсъние, изследванията на шум в ушите и хиперакуцията могат да помогнат за разработването на нов тестов модел

Оставете Коментар