Храненето на тези храни може да ви помогне да постигнете добър нощен сън
Здраве

Храненето на тези храни може да ви помогне да постигнете добър нощен сън

Диета играе важна роля за цялостното здраве съзнание остра и способността ви да спи добре. Въпреки че яденето на голямо хранене ви кара да се чувствате невероятно уморени, всъщност не спите добре, защото тялото ви е прекалено заета, като разгражда такова голямо хранене. Също така, когато консумирате определени храни, те ви очакват и ви държат жични. Така че това, което ядете, може да играе голяма роля в способността ви да спите.

Ако имате проблеми със съня, тогава може да искате да погледнете по-отблизо диетата си и да направите подходящи промени, които могат да ви помогнат да получите добра нощ

Сънят терапевт д-р Nerina Ramlakhan предлага , че най-добрата комбинация от храна, която можете да консумирате 30 минути след пробуждането, за да насърчавате съня, е осем бадеми и две дати. Това ще ви помогне да започнете метаболизма си, да стабилизирате кръвната захар и най-вече да помогнете на тялото си да освободи сън-индуциращия хормон, наречен мелатонин. Рамклахан обяснява

: "Това е толкова просто: ако не ядете закуска, тялото ви вярва, че живее в глад и произвежда хормони на стреса, които не са благоприятни за спокоен сън. Но като ядеш закуска, даваш на тялото си да знае, че има достатъчно храна и живееш в безопасност, което на свой ред превключва на сън, енергийни системи. Нещо повече, храненето на закуска може да ви помогне да отслабнете, като ускорите метаболизма си с до 10%. Той има "термогенен" ефект, който може да трае няколко часа след хранене. Помислете за това като да поставите гориво в огън и да получите по-голям пожар. " Имайте предвид, че осем бадеми и две дати не са достатъчни, за да поддържат тялото ви за сутринта. Можете да ги сдвоите с гладка или обикновена закуска, независимо дали става дума за купа от зърнени храни или дори яйце.

Странични ефекти на лош сън

Сънят е неразделна част от доброто здраве. Множество здравословни проблеми могат да възникнат, когато не спите добре

Изследванията показват, че хората, които не получават адекватен сън, имат по-висок риск от развитие на

болест на Алцхаймер, високо кръвно налягане и проблеми, свързани със сърцето. Липсата на сън може също да доведе до повишаване на теглото. Рамаххън добави: "Не достатъчно сън принуждава тялото ни да премине в режим на криза или оцеляване. Започваме да бягаме на адреналин, което ни прави енергия и съхраняваме мазнини, особено около средата - това се нарича "тънко сгъстяване" - и започваме да разграждаме мускулите. Уморяването също ни прави по-зависими от кофеина и рафинираните захари през деня и това са всички вещества, които ще ни накарат да поставим на тегло. Често хората, които затрудняват заспиването, закъсняват в леглото си, а след това се наслаждават на забавено упражнение или пият алкохол, погрешно вярвайки, че това ще ги направи по-уморени; това са всички излишни калории, които ще доведат до наддаване на тегло. " Както виждате, е много важно да се постигне подходящ сън. Но ако не сте, тогава ще искате да разговаряте с Вашия лекар относно всички основни проблеми, които може да ви предпазват от сън.

Факти за сърцето
Рискът от рак на стомаха е по-висок при употребата на алкохол и преработено месо

Оставете Коментар