Фибромиалгия Диета: Храни за ядене, избягвайте и проба за хранене
Здраве

Фибромиалгия Диета: Храни за ядене, избягвайте и проба за хранене

Фибромиалгия е състояние, което засяга най-малко пет милиона американци, и докато има някои медицински процедури, повече хора, към алтернативи като диета за фибромиалгия

Фибромиалгия е хронично състояние, което причинява умора, болка и нежни точки в различни части на тялото, както и психична мъгла. Може да е трудно да се лекува, защото все още има толкова много въпроси относно основната причина. Има няколко лекарства, които изглежда, че са насочени към симптомите на фибромиалгия, но има ситуации, при които фармацевтичните продукти не правят много за облекчаване на дискомфорта на страдалеца. Когато това се случи, има смисъл да се обръщат към алтернативи, включително диета за фибромиалгия.

Някои изследвания показват, че над 40% от симптомите на фибро-пациента се влошават, когато консумират определени храни. Има и някои доказателства, които показват, че простите корекции в диетата могат да улеснят болката от фибромиалгия.

Храни за ядене на фибромиалгия

Преди години фибромиалгията се смята за психично разстройство, но през 1981 г. първото научно изследване потвърждава, може да се намери в човешкото тяло. Десет години по-късно Американския колеж по ревматология е написал насоки за диагностициране на фибромиалгията и оттогава сме се отдалечили. Сега ние можем да третираме фибромиалгията с диета

Ето и фибромиалгия и диета, започвайки с храни за ядене със състоянието

Плодове и зеленчуци

Състояния като синдром на раздразнените черва (IBS), затлъстяване и автоимунните разстройства са често срещани сред хората, които са диагностицирани с фибромиалгия. Обикновено нискокалорични храни с високо съдържание на фибри, които са богати на антиоксиданти и фитохимикали, са полезни за тези хора. Много от лекарите твърдят, че природните храни трябва да са част от всяка диета за фибромиалгия

Омега-3s

Тази добра мазнина, която може да се открие в студена вода и орехи, съдържа противовъзпалителни свойства,

Слабия протеин

Тъй като умората е част от фибро, намаляването на въглехидратите и увеличаването на протеините могат да помогнат на глюкозата в кръвта да се колебае, което води до повече умора. Средата на Средиземно море е известна, че помага на хората да избягват захарта.

Добра закуска

Здравословна закуска, която съдържа някои белтъчини и пълнозърнести храни, се препоръчва, когато имате фибро. Варено яйце и малко овесени ядки осигуряват правилния вид енергия, за да направят деня ви.

Портокали

Те са опаковани с витамин С, който има противовъзпалителни свойства. Медът и канелата имат едно и също противовъзпалително действие, така че има няколко портокалови филийки, нарязани с една супена лъжица мед и поръсена с канела, е добра опция за включване в списъка с храни за фибромиалгия.

Авокадо с плодове

авокадо съдържа здравословна мазнина, която може да бъде полезна за тези с фибро. Витамин Е може да помогне с мускулна болка, а авокадото съдържа и витамин В, С и К, както и минерали като манган и желязо. Добавянето на антиоксидант като плодове с авокадо може да бъде още по-мощен. Можете да направите глазури с авокадо и плодове

Сок от лимон със семена от чиа

Също така добра опция за менюто на фибромиалгия, лимонов сок има витамини и минерали, които помагат при възпаление и намаляване на болката. Чиа семена съдържат протеини, фибри, омега-3 мастни киселини и минерали, което ги прави една от най-хранителните храни, които можете да консумирате.

Папая и бадеми

Този плод е питателна и лесно смилаема. Когато се комбинират с бадеми, тя ви дава пълноценно хранено ястие.

Ябълки и банани

Запълнени с витамини и фибри, те могат да ви дадат много необходимото енергийно усилване. Когато умората е голям проблем, можете също да се обърнете към тофу и тъмни зелени зелени за енергия.

Специфични зеленчуци

Спанакът, броколите и лука не само спомагат за поддържане на нивата на глюкоза стабилни, но са пълни с витамини и фибри. Кълнове и зеле, също са добре включени във фибро диета.

Сьомга

Богата на омега-3 и е известно, че намалява възпалението и болката, свързани с фиброзата. Салмон е свързан и с по-силна психична енергия.

Специфични протеини

Слаб пиле, боб и ядки като бадеми и кашу се смятат за добри за тези, които търсят да облекчат симптомите на фибромиалгия. противовъзпалителната диета не е само за загуба на тегло, тя помага на хората да поддържат здравословно тегло, което споменахме, може да бъде от полза за всеки, който страда от фибромиалгия.

Ето още няколко храни, Вие лекувате фибромиалгия с диета: зехтин, ленено семе, ечемик, quinoa, нискомаслено кисело мляко, лимец, елда и кафяв ориз

Храни, които трябва да се избягват за фибромиалгия

Докато всеки пациент с фибромиалгия е различен, общи храни, за да се избегне, ако страдате от хронично състояние. Проверете списъка по-долу:

Кофеинът

Докато страдащите от фибрострело може да искат повишаване на енергията, използването на кофеин, за да се получи, не е толкова добра идея. Кофеинът може да поддържа някои хора будни през нощта и има изследвания, които свързват липсата на сън с фибромиалгия.

Захар

Твърде много захар може да доведе до повишаване на теглото и да остави фибро страдащите да чувстват още повече болка. натриев нитрит: Тези консерванти и подобрители на вкуса, открити в много преработени храни, могат да влошат болката и подуването. Избягвайте предварително опаковани храни и бързо хранене.

Млечни продукти
Много хора с фибромиалгия се чувстват подути и неприятно, след като консумират дневник. Някои хора, които нямат фибромиалгия, също могат да изпитат това. Млечни алтернативи, като соево мляко, се предлагат на повечето пазари на храни днес.

Глутен

Понякога чоелията (нетолерантност към глутен) се припокрива с фибромиалгия. Можете да замените с алтернативи без глутен, включително тестени изделия и хляб.

Въглехидрати

Бисквити, сладкиши, бял ориз и бял хляб могат да предизвикат скока в нивата на захарта и след това изведнъж да паднат. Тези флуктуации правят умората и болката по-лоши за тези, които имат фибромиалгия.

Нездравословни мазнини

Растителните масла имат възпалителни ефекти, особено когато се използват за пържене на храна. Някои изследвания свързват консумацията на пържени храни с по-лоши фиброзни симптоми. Има много нездравословни мазнини в преработените храни, като понички, крекери и пици.

Алкохол

Някои хора смятат, че алкохолът причинява появата на симптоми. Освен това, някои фибро медикаменти не взаимодействат добре с алкохола.

Нощни растения

Има много различни растения, които попадат в категорията "нощница", но тук са няколко: домати, чили, камбала, картофи патладжан. Те са известни да предизвикат симптоми на артрит и фибромиалгия.

Следвайки специфична диета, може да бъде трудно поради нашия бърз начин на живот, така че тук е проба фибромиалгия диета план, за да започнете.

Закуска

Можете да имате някои плодове, заедно с някои яйца или овесена каша. Друг вариант би бил да си направите омлет със спанак в него. Насладете се на закуската си с голяма чаша сок или помислете за плодово лакомия, за да стимулирате енергията.

Обяд

Опитайте малко риба тон, херинга, сьомга или постно пиле с броколи или зелена листа салата. Ако сте сандвич човек, отидете за цял пшеничен хляб над бяло и помислете за добавяне на парче авокадо вместо домати. Този вид обяд е известен, че помага да се намали сковаността и болката при страдащите от фибромиалгия.

Закуски

Бадеми и кашу, или пресни плодове, включително ябълкови филийки, са добра закуска. Ако искате да изпиете лека закуска надолу, вместо захарна или кофеинова напитка, изберете вода или портокалов сок без добавена или с ниска захар.

Вечеря

Това може да е слабо парче пиле, боб и тъмни листни зеленчуци като зеле, спанак или маруля. Вечерните комбинации могат да помогнат за предотвратяване на влошаването на болката, причинена от възпалението.

Други съвети за диети за пациенти с фибромиалгия

Има редица проучвания, които показват, че яде вегетарианска или веганска диета, която е с високо съдържание на антиоксиданти, може да помогне за облекчаване на симптомите на фибромиалгия при някои индивиди. Докато тези диети може да са прекалено ограничителни по ваше желание, все още можете да ядете здравословна диета и да поддържате тежестта си под контрол, което може да направи много време за облекчаване на болката. Проучване в списанието Клинична ревматология показва, че тези с фибромиалгия, които са със затлъстяване, са имали по-добро качество на живот, когато са загубили тегло. Както се оказа, те са имали по-малко болка, по-малко крехки точки, спали по-добре и са имали по-малко депресия.

Някои хора се възползват от елиминирането на диета. Това е, когато спрете да ядете определена храна за шест до осем седмици и след това опитайте да я добавите обратно в диетата, за да видите как се чувствате. Повечето хора с фибромиалгия се опитват да елиминират млечните продукти, кофеина или глутена, когато започват процеса на елиминиране.

Друг хранителен накрайник за пациентите с фибромиалгия е да пият много вода. Водата е от съществено значение за всички нас, но може да бъде особено важна за хората, които имат фибро, защото ниските нива на енергия често се свързват с дехидратация.

Живеенето с фибромиалгия е свързано с извършването на корекции. Това означава корекции в работата, адаптация на домакинствата и това може да означава и промени в диетата. Когато хората с фибро развиват активна роля в подпомагането на тяхното състояние, включително внимателно планиране на диетата си, те имат по-голям шанс да усещат контрола над тялото си и да имат по-добро качество на живот.

Мазна урина: Причини и лечение
Бъбречна болест, свързана с общо лекарство против киселини

Оставете Коментар