Ленено семе: ползи и употреби
Здраве

Ленено семе: ползи и употреби

Повече от 6000 години хората консумират ленено семе. Смятан за суперхрана, лененото семе расте от растение, което произвежда красиво синьо цвете. Това растение може да расте както в тропически, така и в субтропичен климат.

Плодовете, които се отглеждат, съдържат златисто-жълти семена или кафяви семена. Независимо от техния цвят, лененото семе не се наричат ​​суперхрани за просто някаква причина - те се опаковат хранителна удар за стимулиране на здравето

Ленено семе хранене

Flaxseeds Хранителни стойности Хранителен Цена за 100 грама
Хранителните вещества <.
енергетика 534 Kcal
Въглехидрати 28.8 гр
протеин 18.3 гр
Общо мазнини 42.16 гр
холестерол 0 мг
фибри 27.3 g
Витамини
Фолати 87 μg
Ниацин 3.08 mg
Тиамин 1.64 mg
Витамин Е 19.95 mg
Витамин K 4.3 мг
Електролити
Натрий 30 мг
Калий 813 мг
Минерали
Калций 255 mg
магнезий
392 мг Манган
2.48 мг цинк
4.34 мг Нека да разгледаме една унция (три супени лъжици) на лененото семе за своите хранителни съдържание.

Омега 3

(ALA) 6,338mg Fiber
8g Протеин
6g Витамин B1
31% Препоръчителна дневна доза RDA
Магнезий 30% RDA
Pho 19% RDA
Селен 10% RDA
Лен семена също съдържат добри количества витамин B6, желязо, калий, мед и цинк

. Както можете да видите, при такава малка порция вече получавате много от ежедневните си хранителни изисквания. 7 Изключителни ползи за здравето на ленените семена С фантастичното си хранително съдържание не трябва да бъде изненада, че ленените семена могат да добавят ползи за вашите здраве. Ето някои начини, по които можете да увеличите здравето си с ползите от ленените семена.

Отслабване

: Изследванията показват, че ленените семена могат да се възползват от загуба на тегло. Ленено семе съдържат здравословни мазнини, както и фибри. Не само ще се чувствате удовлетворени повече, но ще консумирате по-малко калории през целия ден. Освен това, влакната ви поддържат редовно, насърчавайки нормалните движения на червата и намалявайки запека, което може да допринесе за увеличаване на теглото.

Холестерол : Не само влакната ни държат пълни и редовни, но също могат да се възползват от нашия холестерол. Намерено в списанието

Хранене и метаболизъм, ползването на семена от ленено семе може да е от полза за холестерола ви чрез естествено намаляване. Без глутен : Глутенът е често срещана алергия, особено при хора, страдащи от целиакия. Лененото семе не съдържа глутен, което го прави безопасно за ядене за мнозинството.

Антиоксиданти : Антиоксидантите се борят с уврежданията на свободните радикали, които могат да попречат на зрението, да доведат до бръчки и забъркване с хормони. Ленените семена съдържат високи нива на антиоксиданти, които работят в полза на вашата кожа, косми, очи и клетки.

Храносмилане : Фибрите и алфа-линоленовата киселина (ALA) работят заедно за подобряване на храносмилането. Не само те ви помагат да останете редовни, но ALA по-специално работи за защита на лигавицата на стомашно-чревния тракт.

Здравето на сърцето : Хранителните вещества в ленените семена могат да помогнат за поддържане на здравословно кръвно налягане и могат да предотвратят втвърдяването на артериите.

Диабет : Хранителните вещества в ленените семена могат да помогнат за регулирането на нивата на кръвната захар.

Как да се наслаждавате на семена от ленено семе Ако сте готови да получите ползите за здравето, свързани с ленените семена, ето как можете да се насладите на тях.

Ледните семена и препечените ленени семена могат лесно да се добавят към почти всичко. Ето списък с храни, които можете да добавите към семена от ленено семе:

Сладки, шейкове

Кисело мляко

  • Зърнени храни
  • Десерт
  • Салата
  • Сладолед
  • поръсете, една чаена лъжичка или дори няколко супени лъжици за добавяне на сладост и ползи за здравето на всяко хранене.
  • Странични ефекти и предпазливост на ленените семена
  • Най-общо казано, ленените семена са безопасни за всеки, който ги консумира. Важно е да се отбележи, че съдържанието на ленено семе може да увеличи пътуванията до банята

. Влакната също могат да доведат до подуване на корема, газове и болки в корема; за да се бориш с това, за да пиеш много вода.

Проблеми възникват при тези, които приемат лекарства за понижаване на кръвната захар или кръвното налягане. Тъй като лененото семе има способността да намалява тези числа, хората в тази категория не трябва повече да консумират ленено семе или да говорят с техния лекар.

Лен семена са приятни и могат да добавят много ползи за вашето здраве. Ако все още не сте ги опитали, започнете да ги включвате бавно в диетата си, за да започнете да се чувствате по-добре.

Съвети за нови майки
Вестниците помагат да се предскаже степента на затлъстяване: Изследване

Оставете Коментар