Храни за контрол на холестерола естествено
Здраве

Храни за контрол на холестерола естествено

Само храната, понижаваща нивото на холестерола, може да не е добра за вас. Докато избирате храни за понижаване на холестерола си, трябва да упражнявате подход "коне за курсове".

Има два различни типа холестерол. Едната е добра. Едната е лоша. Ако вашият добър холестерол е нисък и консумирате храни, които понижават ниския холестерол, това не е най-ефективният подход. По същия начин, ако вашият лош холестерол е висок и вие ядете храни, които подобряват добрия холестерол, няма да получите оптимални резултати.

Но има една храна, която повишава добрия холестерол и намалява лошия холестерол в същото време. Ние ще стигнем до това в един миг, но първо...

Какво представлява холестеролът?

Холестеролът е восъчно вещество, открито във всяка клетка на тялото ни. Това е от съществено значение за някои от нашите телесни функции. Холестеролът е естествен продукт, който се получава в черния дроб. Въпреки това, когато производството на холестерол надхвърля употребата на холестерол, или ако приемате холестерол надвишава нуждите на организма си, вие свършвате с твърде много от него, което увеличава риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, не всички холестерол е лош, както скоро ще видите.

Видове холестерол

Това е, холестеролът не може да се разтваря в кръвта. Той трябва да се транспортира през кръвта ви от носители, наречени липопротеини - комбинация от мазнини (липиди) и протеини. Тези носители помагат да се разграничат различните видове холестерол. Двата типа липопротеини, които носят холестерол към и от клетките, са липопротеин с ниска плътност или LDL и липопротеин с висока плътност или HDL. На базата на който липопротеинът носи холестерола, той се класифицира в LDL холестерол и HDL холестерол.

LDL (лош) холестерол

LDL холестеролът е това, което дава на холестерола лошо име. LDL холестеролът помага при образуването на плаки - дебели, твърди отлагания, които могат да запушат артериите и да ги направят по-малко гъвкави. Това състояние е известно като атеросклероза. Атеросклерозата може да се появи в почти всяка артерия. Ако съсирекът формира и блокира артерия в сърцето или мозъка, може да доведе до сърдечен удар или инсулт. Друго състояние, наречено периферно артериално заболяване, може да се развие, когато тесните артерии, които осигуряват кръвен поток към вашите крайници, се задържат от плакати.

HDL холестерол

HDL холестеролът е хубав човек в семейството на холестерола, тъй като помага за отстраняването на LDL холестерола от артериите. Експерти смятат, че HDL действа като очистващо средство, пренасящо LDL холестерола далеч от артериите и обратно към черния дроб, където се разгражда и излиза от тялото. Една четвърт до една трета от холестерола в кръвта се носи от HDL. Не е изненадващо, че колкото по-голям е процентът на добрия холестерол, толкова по-нисък е рискът от сърдечни заболявания.

Здравословно ниво на HDL холестерол също може да предпази от инфаркт и инсулт, докато ниските нива на HDL холестерол са показали,

Храните, които помагат за намаляване на "лошия" LDL холестерол

Овес: Промяната на сутрешното хранене може да бъде най-лесният начин да намалите нивото на LDL холестерола. Като вземете две порции овес, можете да намалите LDL с 5,3% само за шест седмици. Овесът съдържа бета-глюкан, който играе ключова роля при премахването на LDL холестерола от организма и отделянето му.

Ядки: Изследване показва, че хората са намалили общия холестерол с 5,4% и LDL холестерола с 9,3% 1,5 унции орехи шест дни в седмицата за един месец. Подробности за изследването могат да бъдат получени от American Journal of Clinical Nutrition . И само за да ви улесни, 1,5 унции са за стъкло и половина.

Чай: Светът знае, че чаят съдържа много антиоксиданти за борба с възпалението и в някои случаи дори се бори с рака. Не много хора знаят обаче, че чаят е също така чудесна защита срещу LDL холестерола. Според изследвания, проведени с USDA, черен чай е показал, че намалява кръвните липиди с до 10% само за три седмици.

Изследователи от Американският политехнически университет в Аризона установиха, че добавянето на ½ чаша боб до супа намалява общия холестерол, включително LDL, с до осем процента. Съдържанието на фибри в зърната играе важна роля в ограничаването на усвояването на хранителния холестерол.

Маслиново масло: Тази основна съставка на средиземноморската диета е намерила своя път към рафтовете на магазините за хранителни стоки по целия свят. Причината? Той е пълен със сърдечно-здрави мононенаситени мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола.

Ягодите : Изследователски екип създаде проучване, в което ежедневно са внесли 500 г пресни ягоди в диетата на 23 здрави доброволци. Доброволците са подложени на кръвни изследвания преди и след един месец, за да поддържат тази нова диета.

Резултатите от проучването, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry показват, че нивото на лошия холестерол спада 13.72%. В допълнение, общото количество холестерол и триглицериди спада до 8.78% и съответно 20.8%. Интересно е, че нивата на "добрия" холестерол в HDL остават непроменени.

Ечемик: В едно проучване са разгледани 14 клинични изпитвания, проведени в седем страни. Това е първото проучване, в което се разглеждат ефектите от ечемика върху LDL и HDL холестерола. Изследователят д-р Владимир Вуксан заяви: "Положителният ефект на Бари върху понижаването на холестерола е добре документиран и е включен в канадската стратегия за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Здравето на Канада, FDA и няколко здравни власти по света вече са одобрили здравните твърдения, че ечемикът понижава LDL холестерола, но това е първият преглед, който показва ефектите върху други вредни липиди. "

Храните, които помагат да се увеличи добрият HDL холестерол

Малки риби: Мастните риби са натоварени с омега-3, което може да помогне за повишаване нивата на HDL. Според изследвания от университета Лома Линда, заместването на наситени мазнини с омега-3 като тези, които се намират в сьомга, сардини и херинга може да повиши добрия холестерол до 4%.

Червено вино: Клиниката на Майо виното с умереност може да намали сърдечните заболявания. Антиоксидантите в червеното вино повишават нивата на HDL, за да се предпазят от увреждане на артерията.

Шоколад: Шоколадът е добър за вас. И още по-добре за вашите артерии. В проучване от 2007 г. участниците показаха 24% увеличение на нивата на HDL след приемане на какао на прах за период от 12 седмици. В същото проучване хората в контролната група показват само 5% увеличение на HDL. Пълните подробности от изследването са публикувани в Американския вестник за клинично хранене . Не забравяйте да изберете тъмен или горчив вид

Храна, която помага да се увеличи добрият холестерол и да се намали лошия холестерол

Авокадо: Този зеленчук / плод е велик източник на мононенаситени мазнини, може действително да помогне за повишаване на HDL холестерола, като в същото време намали LDL. И повече от всеки друг плод, този елегантен артикул опакова бета-ситостерола, разграждащ холестерола, полезна растителна основа, която намалява количеството холестерол, абсорбирано от храната. Въпреки това, твърде много авокадо може да добави към талията.

Въз основа на прегледа на 10 проучвания за авокадо, включващи 229 участници, изследователите откриха, че консумирането на един или половина авокадо на ден е работило за значително намаляване на нивото на холестерола. Освен това, приемането на авокадо работи за понижаване на LDL холестерола, когато плодът е заменен с други източници на мазнини.

Както виждате, всяка храна, която може да намали холестерола, може да не работи добре за вас. Вашата първа стъпка е да определите (с помощта на кръвен тест) дали имате нисък HDL проблем или висок LDL проблем, а след това изберете добре храната си

Възможността за ваксина срещу болестта на Чага след проучване установява как се избягва имунната система
Смърт от диета сода - открийте как тя може да унищожи вашето здраве

Оставете Коментар