По време на тренировка с висока интензивност може да възникне увреждане на червата
Здравословно Хранене

По време на тренировка с висока интензивност може да възникне увреждане на червата

Въпреки че многобройни проучвания сочат, насърчаване на здрави черва, последните открития показват, че упражненията с висока интензивност могат да доведат до увреждане на червата. Изследователите казват, че функцията на червата се спира по време на интензивно упражнение.

Водещият автор Рикардо Коста обяснява "Преразпределението на притока на кръв към червата и към работещите мускули създава увреждане на червата, което може да доведе до клетъчна смърт, червата и системните имунни отговори, дължащи се на циркулационни бактерии, навлизащи в общото кръвообращение. "

Учените установили, че рискът от нараняване на червата се увеличава по време на интензивно и продължително упражнение. Те посочват това състояние като "стомашно-чревен синдром, предизвикан от физически упражнения".

Прагът на упражняване и увреждане на червата е два часа. Упражняването след два часа, които работят при 60% от максималната интензивност, води до увреждане на червата. Примери за този вид упражнения включват колоездене и бягане

Но какво причинява увреждане на червата по време на продължително интензивно упражнение? Коста предполага, че топлинната енергия е важен фактор. Освен това индивидите, които са предразположени към заболявания или разстройства на червата, са изложени на по-висок риск от този вид увреждане.

Обикновено червата получава постоянна кръв, за да гарантира правилното функциониране. По време на тренировка този кръвен поток се губи значително, което води до възпаление, което уврежда обвивката на червата. Това може да допринесе за изхвърлянето на токсините в кръвоносната система, известен също като спукан червей синдром.

Твърде много упражнения?

Въпреки че екстремни и интензивни упражнения могат да доведат до увреждане на червата, са свързани с много ползи за червата и храносмилателната система. Елена Иванина, старши гастроентеролог, обясни: "По-конкретно, чрез упражнения пациентите могат да поддържат здравословно тегло и да избягват последиците от затлъстяването." Затлъстяването е свързано с множество заболявания на храносмилателната система, включително чернодробно заболяване, заболяване на жлъчния мехур и Много от раковите заболявания, включително дебелото черво, хранопровода, черния дроб и стомаха. За да се намали рискът от увреждане на червата по време на тренировка, Коста препоръчва да остане хидратиран заедно с консумацията на няколко въглехидрати и белтъци предварително. Освен това, винаги се тренирайте във вашето ниво на комфорт - ако нещо "не се чувства добре" или ако започнете да изпитвате дискомфорт, трябва да спрете дейността си. Коста също предполага, че след диета FODMAP, когато силно обучение може да намали стомашно- и предотвратяване на увреждане на червата. Диетата FODMAP често се предписва на хора с IBS и други стомашно-чревни нарушения. Терминът FODMAP означава "ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли". FODMAP са специфични видове въглехидрати (захари), които привличат вода в чревния тракт. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар преди да започнете нова диета.
Понастоящем Коста не препоръчва специфични добавки или антиоксиданти, за да се предотврати увреждането на червата по време на интензивно упражнение.

Констатациите са публикувани в списанието Alimentary Pharmacology & Therapeutics.

Природни фибри за храносмилане, които действително работят
Какво причинява коремен оток (коремна дисезия)? Диагностика и лечение

Оставете Коментар