Здравословната истина: Как да подобрим настроението и да получим достатъчно витамин D през зимата
Здраве

Здравословната истина: Как да подобрим настроението и да получим достатъчно витамин D през зимата

Още ли е пролетта? Защо зимата отнема толкова време ?! И тъжната част е, че все още има доста време, за да отиде, докато всичко свърши. Но преди гърба на пролетта, ние всички останахме да мислим дали трябва да презимуваме като мечка.

Ако сте в зимни спортове, вероятно сте извън сноуборда, кънки и се наслаждавате на всяка глътка горещ шоколад, който можете. Но ако сте като мен, зимата може да бъде продължителен, мизерни сезон, който ви отброява за по-топло време.

Това, което наистина ме кара за зимата, е колко е тъмно през целия ден! Честно казано, дори не мога да си спомня колко пъти бях благославян от топлите лъчи на слънцето досега.

Както знаете, когато сме изложени на слънчева светлина, тялото ни започва да произвежда витамин D, което е от съществено значение за силните кости, зъбите и мускулите. Но освен на витамин D, слънчевата светлина също се оказва, че играе роля и в настроението ни.

Сезонно афективно разстройство (SAD) често се случва през зимните месеци, а изследователите смятат, че това се дължи на липса на слънчева светлина, която може да повлияе негативно на настроението ви. Защо може да попитате? Е, светлината и тъмнината са отговорни за задействането на производството на определени хормони в мозъка. Когато сме изложени на слънчева светлина, серотонин се освобождава, което е свързано с повишено настроение. Когато е тъмно, тогава се произвежда и освобождава мелатонин, затова се чувстваме уморени и сънливи. През зимните месеци, разбира се, не получаваме толкова слънчева светлина, колкото ние през пролетта и лятото. В резултат на това нивата на хормоните могат да се променят и мелатонинът може да се произвежда по време на събуждане, което ни кара да се чувстваме уморени и ниски.

Както виждате, зимният сезон може да бъде доста депресиращ и ако не сте наясно с това можете много лесно да се вмъкнете в сезонна депресия. Така че, ако искате да поддържате здравословно настроение, докато постигате адекватни нива на витамин D през тази зима, ще искате да следвате съветите по-долу.

Яжте < храни, богати на витамин D, като мазна риба, червено месо и яйца

Закупувайте храни, обогатени с витамин D, като например някои зърнени закуски или млечни продукти.

  • Инвестирайте в светлинна кутия, която ви излага на изкуствена светлина могат да работят, за да подобрят настроението ви.
  • Яжте настроението, подхранващо храни като пресни плодове и дори шоколад. (Избягвайте храни, които могат да влошат настроението ви, като изкуствени захари и въглехидрати.)
  • Упражнявайте редовно, това не само подобрява настроението, но и поддържа силите ви.
  • Слушайте щастлива и щастлива музика. колкото се може повече. Нашето настроение ще се подобри и все пак ще можете да се възползвате от лъчите на слънцето, дори и ако са скрити зад облаци
  • Говорете с Вашия лекар за добавяне на витамин D.
  • Направете си почивка - Не поемайте тъмните дни на зимата, ходете на самолет до слънчева дестинация. Проучванията показват, че просто резервирането на ваканция е достатъчно, за да се подобри настроението на човека.
  • Това са само някои съвети как да оцелеете по-добре зимата, като повишите настроението си и успокоите приема на витамин D. Разбира се,
  • До следващата седмица,
  • Емили Лунардо
Когато костите ви станат слаби и крехки...
Консумацията на месо и високите температури при готвене повишават риска от рак на бъбреците

Оставете Коментар