Рискът от високо кръвно налягане от захар в преработените храни е по-висок от добавената сол: Проучване
Здраве

Рискът от високо кръвно налягане от захар в преработените храни е по-висок от добавената сол: Проучване

кръвно налягане или сте казали, че сте изложени на риск от развитие на състоянието, вероятно сте били посъветвани да ограничите приема на натрий. Но ново изследване показва, че захарта - особено тази, намираща се в преработените храни - е по-тясно свързана с високото кръвно налягане, отколкото солта Добавената захар може да увеличи сърдечно-съдовия риск чрез увеличаване на кръвното налягане

, публикувано в медицинското списание

Отворено сърце, разкри, че консумирането на високи количества захар увеличава шансовете Ви да получите високо кръвно налягане. Чрез редица рандомизирани, контролирани проучвания, изследователите разглеждаха ефекта на захарта върху кръвното налягане и установиха, че не само захарта води до повишаване на теглото, но оказва влияние и върху кръвното налягане. По време на проучването участниците не получават измерени количества захар. Вместо това, те просто съобщават колко захар те консумират всеки час всеки ден. Какво знаем сега? Е, пиенето на една безалкохолна напитка от 24 грама е доказано, че причинява средно повишаване на кръвното налягане 15/9 mm Hg и сърдечен ритъм от 9 удара / мин. По-високият прием на захар значително увеличава систолното (6,9 mm Hg) и диастолното кръвно налягане (5,6 mm Hg) в опити в продължение на осем седмици или повече. Този ефект се увеличава до 7.6 / 6.1 mm Hg, когато са изключени проучвания, получили пряко финансиране от захарната индустрия.

С други думи, тези, които консумират 25 или повече калории от добавената захар, имат почти трикратно повишен риск от смърт поради високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, според изследователите от Нова Зеландия. Така че дори по-малки дози добавена захар за кратки периоди от време може да ви навредят!

Високото кръвно налягане от числата Високото кръвно налягане е водеща причина за смърт в САЩ

, според American Heart Association (АНА). Сега защо точно това? Е, високото кръвно налягане е основната причина за сърдечни заболявания, което е номер едно причина за преждевременна смърт в развития свят. Само през 2009 г. високото кръвно налягане е основният или допринасящ фактор при повече от 348 000 смъртни случая в страната, което струва повече от 50 милиарда долара за тази година.

Съвети за намаляване на приема на захар и намаляване на високото кръвно налягане

Ако сте загрижени за кръвното си налягане или просто искате да се храните по-добре за цялостно здраве, ето някои съвети, които да ви помогнат да намалите приема на захар, като същевременно намалите кръвното си налягане. Проверете етикетите за фруктозен царевичен сироп, който може да се намери в продукти като кетчуп и безалкохолни напитки

Използвайте естествени подсладители като натурален сок от плодове или заменете дати или кокосови парченца в рецепти

Използвайте други подправки като карамфил или индийско орехче за да помогне за подслаждането на храната, както добре.

  • Яжте по-малки храна през целия ден, отколкото няколко големи ястия. Това може да ви попречи да прекалявате по-късно със захарна закуска
  • Ограничете приема на алкохол, тъй като алкохолът има високи нива на захар
  • Проблемът с преработените храни
  • Междувременно
  • приемането на добавени захари е около два до осем пъти по-висок от AHA и препоръките на Световната здравна организация са

.

Сред юношите, потреблението на захар може да бъде шест до 16 пъти по-високо. Това е така, защото преработените храни съдържат различни видове захари, заедно с прости нишестета, които създават захар по време на процеса на храносмилането. Всъщност захарозата е често срещана съставка в индустриално обработените храни, въпреки че не е толкова често срещана като високо фруктоза царевичен сироп (HFCS). Докато захарозата е еднаква част фруктоза и глюкоза, HFCS все още има повече фруктоза - около 55% - от глюкозата. Това е най-често използваният подсладител в обработените продукти като сода и плодови напитки. Разбира се, лесно е да подценявате колко захар ядете всеки ден. Така че помнете, най-простият начин да намалете кръвното си налягане, за да влезете във форма и да ядете цели храни вместо захарен, опакован вид

Жените със СПИН сърдечен удар са изправени пред по-висок риск от смърт в болниците, отколкото мъжете
Сърдечно заболяване убива 1 от 3 американци: Изследване

Оставете Коментар