Храните с високо съдържание на фибри за ежедневната Ви диета
Здраве

Храните с високо съдържание на фибри за ежедневната Ви диета

Приемът на фибри е непрекъснат проблем сред много от нас. Ние не ядем достатъчно, ядем твърде много, то ни запек и ни кара да си отидем. Трудно е да се разбере фактите, когато става дума за влакна. Долната линия: влакното е важно и знаейки кои храни осигуряват високо съдържание на фибри, може да доведе до цялостно добро здраве.

Първо, ако не сте знаели, влакното е грубото вещество, съдържащо се в растителните храни. Телата ни не могат да разграждат влакна, което може да ви накара да се чудите защо е толкова добро за нас. Нещо повече, несмилащите му качества са точно това, което го прави здравословен.

Когато влакното се консумира, то не се усвоява, така че когато преминава през нашата система, той позволява лесното освобождаване на червата, изчервявайки опасностите като лош холестерол. Има два различни вида влакна:

разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри могат да се разтварят във вода и помагат да се поддържа кръвната захар и да се намали холестерола. Някои разтворими източници на влакна са ечемик, овесена каша, боб, ядки и плодове като ябълки, плодове, цитрусови плодове и круши. Неразтворимите фибри не се разтварят във вода и остават обемисти. Този тип влакно работи най-добре, за да предотврати запек. Някои неразтворими източници на фибри са пълнозърнести храни, житни зърнени храни и зеленчуци като моркови, целина и домати.

Ползите за здравето на влакната

Видът влакна, които консумирате, определя колко влакна ще ви облагодетелстват. Ето някои ползи за здравето на фибрите:

Храносмилането

: Фибрите имат способността да образуват изпражнения, които могат да нормализират движенията на червата. Това е от полза както за предотвратяване, така и за облекчаване на запек и диария. Консумацията на фибри може да намали риска от проблеми на храносмилателната система като възпаление на червата, понижаване на стомашната киселинност и намаляване на камъните в жлъчката. Сърце

: Докато най-вече е вярно за разтворимите фибри, всички фибри могат да спомогнат за предотвратяване на сърдечно заболяване тъй като тя работи за намаляване на лошия холестерол, понижаване на кръвното налягане, намаляване на възпалението и да ви помогне да отслабнете; Диабет

: Диета с високо съдържание на фибри от неразтворими източника може да понижи риска от диабет тип 2. Ако имате диабет, консумирането на диета с високо съдържание на разтворими фибри може да спомогне за регулиране на нивата на кръвната захар и да сведе до минимум усвояването на захарта. Кожа

: Фибрите работят извън храносмилането и дори могат да се възползват от кожата. Акнето се причинява от дрожди и гъби, отделящи се през кожата. Най-богатите на фибри храни

По-долу е даден списък на богатите на фибри храни, взети от USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 2012 г. *

Плодове

Сервизен размер Общо влакно (грама) * Малини
1 чаша 8.0
1 средно 5.5 Ябълка с кожа
1 средна 4.4 3.1
Ягода (половинки) 1 чаша 3.0
Фигури, изсушени 2 средно 1.6
Стафиди 1 унция Зърнени храни, зърнени храни и макаронени изделия
Сервиращ размер Общо влакно (грама) * Спагети, пълнозърнесто, варено
1 чаша 6.3 > 1 чаша
6,0 Овесени ядки 3/4 чаша
5,3 Овесени трици 1 средно
5.2 чаша 4.0
Попкорн, изстискан с въздух 3 чаши 3.5
Кафяв r лед, варени 1 чаша 3.5
Хляб, ръж 1 парче 1.9
, ядки и семена Сервиращ размер Общо влакно (грамове) *
Разделен грах 1 чаша 16.3
Фасул, варени 1 чаша 15.0
Фасул 10.4 Ядки от слънчоглед
1/4 чаша 3.9 Бадеми
1 унция 3.51 9 грама
2.9 Пекани 1 унция (19 половини)
2.7 Зеленчуци приготвени
1 средно 10.3 Зелен грах, варени
1 чаша 8.8 > 1 чаша
5.0 Брюкселско зеле, приготвено 1 чаша
4.1 Сладка царевица > 1 малка
3.0 Доматено пюре 1/4 чаша
2.7 Морек 1 средно
1.7, Трябва редовно да консумираме влакна; за съжаление, с типичната американска диета, много от нас не получават адекватна сума. Чрез добавяне на богати на фибри храни в диетата си, можете да започнете да се чувствате по-добре и да станете по-здрави. Важно е обаче да отбележите, че влакното засяга хората по различен начин. Понякога, в зависимост от медицинските условия, неразтворимите фибри могат да причинят болки в корема и подуване на корема. Често пиенето на достатъчно вода може да се бори с това. Ако забележите, че неразтворимите влакна не се намират добре с вас, в зависимост от хранителния артикул, премахването на кожата може да улесни разграждането.
Ако имате предвид тези съвети, можете да се насладите на фибри и да бъдете по-здрави.
Национален месец на осведоменост за йога: Депресия, PTSD, инконтиненция на урина, рак на простатата, ХОББ и артрит
Акупунктурната терапия може да помогне с болката от фибромиалгия

Оставете Коментар