Как се намалява кръвното налягане с калий?
Диети

Как се намалява кръвното налягане с калий?

балансирайте приема на натрий и калий. Високото кръвно налягане или хипертонията е, когато налягането на кръвния поток натиска върху вените. Високото кръвно налягане може да допринесе за други сериозни сърдечни събития и дори удар. Високото кръвно налягане може да бъде без симптоми и ако не бъде наблюдавано, то ще се разкрие само чрез сериозно сърдечно събитие. Ето защо е важно да следите кръвното си налягане и да предприемете превантивни мерки, за да го поддържате в нормален обхват.

Един начин човек да контролира кръвното си налягане е чрез калий. Калият е основен минерал, който телата ни изискват. Изследванията показват, че като приемате калий, можете по-добре да управлявате кръвното си налягане.

Препоръчителен прием на калий

Калий се намира естествено в организма, както и в много от храните, които ядем. Поради това получаването на достатъчно количество от него е доста лесно. Калият се използва в организма по много начини, но една функция е по-специално да поддържа здравето на сърцето.

Тъй като типичната американска диета е с високо съдържание на натрий, това може да доведе до недостиг на калий. Високият натрий е свързан и с високо кръвно налягане. Ето защо, за да се борим срещу ефектите на натрий, е важно да получите достатъчно количество калий.

Настоящата препоръка за калий е 4700 mg на ден за тези над 14-годишна възраст.
Както бе споменато, калият може да се намери в много здравословни храни, включително листни зеленчуци, плодове, зърнени продукти, млечни продукти и месо.

Калиево-натриев баланс ефект върху нивата на кръвното налягане

Американската сърдечна асоциация (AHA) предполага консумирането на храни, които съдържат калий, е добър начин повишаване на нивата на калий и по-добро управление на кръвното налягане. Калият може да промие излишната сол от нашата диета. Солта е свързана с повишено кръвно налягане. Калият работи за отстраняване на солта чрез процес, който се получава в бъбреците.

Бъбреците контролират течността в тялото. Излишната течност се вкарва в пикочния мехур, където се образува урина. И двата натрий и калий се използват по време на този процес за привеждане на течността в пикочния мехур. Диета с високо съдържание на натрий разрушава баланса между сол и калий, което прави това издърпване на течности много по-трудно. Чрез увеличаване на приема на калий, балансът може да бъде възстановен отново, което води до по-здравословен бъбрек и подобрено кръвно налягане.

Калиеви храни за понижаване на кръвното налягане

Банан: Обикновено първите плодове,, това вкусно лечение предлага около 15% от дневния препоръчителен прием. Тя може да се прибави към почти всичко, като сутрешната ви зърнена закуска или други храни, които се възползват от усещане за сладост.

Кисело мляко: Голяма сутрин, среднодневна и дори вечерна закуска. Той може да се намери в различни аромати и е особено добър, когато се добавят пресни плодове. 100 г сервиране предлага повече от 250 мг калий

Кайсии: Опаковани с витамини А и С, той също е чудесен източник на калий. 100 грама кайсиеви кайсии ви дават около седем процента от дневния препоръчителен прием на калий. Също така има нисък гликемичен индекс за тези, които са глюкоза в съзнание

Acorn squash: С 400 мг калий при всеки 100 грама сервиране, жълъд скуош може да се пече с кафява захар и канела и да се яде като вкусна странична чиния, което допълва всяко хранене

Авокадо: Този гъвкав плод е пълен с доброта. Осигурява и изобилие от омега-3 мастни киселини, поддържа електролитен баланс и предлага близо 1000 мг калий на порция.

Картофи: Хранителен корен от зеленчуци, картофите също са богати на калий, 30% от дневния препоръчителен прием за всяка чаша (173g). Картофите са чудесни печени, на скара и варени, но най-добре е да се избегнат пържените варианти.

Прясна сьомга: Счита се, че една от най-здравословните храни, които можете да включите във вашата диета, сьомгата е чудесен източник на омега-3 и опакова над 500 мг калий в една унция.

Бадеми: Неслепените бадеми са голяма закуска те са вкусни, преносими и с високо съдържание на фибри. Една порция от 28 г бадеми съдържа около 200 мг калий и също е ниска на гликемичния индекс. Най-добре е да се ограничи количеството храна, тъй като те са с високо съдържание на калории

Шест допълнителни ползи за здравето на калий

Не само калият е полезен за подпомагане на кръвното налягане, но може да предложи и други ползи за здравето. > Превенция на инсулт:

Работи за стимулиране на кислорода в мозъка, предотвратявайки инсулт. Кръвна захар:

Може да работи за поддържане на здравословна кръвна захар. Капка калий може да доведе до спадане на кръвната захар, което води до симптоми като главоболие, изпотяване и дори припадък. Мускули:

Калиевият вирус подпомага функцията на нашите мускули. Освен това, тя може да предотврати мускулни спазми. Калият също играе роля в мускулната сила Кости:

Помага за запазването на калция в костите, което води до по-здрави, здравословни кости. Метаболизъм:

Калият спомага за метаболизма на хранителните вещества, > Тревожност: Калият може да помогне за намаляване на симптомите, свързани със стрес и безпокойство и може да помогне за стабилизиране на настроението. Може би следващия път, когато се чувствате претоварени, изберете банан!

Както виждате, калият може значително да подобри телесните функции и да предложи много ползи за здравето. Осигуряването на препоръчителната сума е от съществено значение за цялостното добро здраве. Но имайте предвид, че твърде много калий не е добро. За да избегнете прекалената употреба на калий, вижте лекар, който да провери нивата ви.

Захранване: Пийте кафе преди тренировка
8 Здравословни храни, които трябва да ядете всеки ден

Оставете Коментар