Колко холестерол трябва да имате ден
Здраве

Колко холестерол трябва да имате ден

Знаем, че има добър холестерол и лош холестерол и че ако холестеролът е твърде висок, може да сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания. тези нива са засегнати от диетата, също е важно да знаете колко холестерол трябва да имаме в един ден. Продължете да четете, за да разберете какъв е ежедневият прием на холестерол и някои от обичайните му източници

Колко холестеролен прием се препоръчва за един ден

Тялото всъщност произвежда достатъчно необходимия холестерол, необходим за извършване на физиологичните и структурните функции. Това означава, че в действителност не се налага да получаваме холестерол от нашата диета. Това обаче не предполага, че холестеролът е незначителен в структурирания план за хранене, тъй като препоръчва от Института по медицина (МОМ), че хората трябва да ядат възможно най-малко холестерол, когато се придържат към здравословен план за хранене.

Предишната препоръка беше да се ограничи приемът на холестерол до не повече от 300 mg на ден (200 mg, ако има висок риск от сърдечни заболявания). Въпреки това, до 2015 г. тези насоки са се променили, без да се дават конкретни препоръки за холестерол като част от здравословното хранене.

Част от разсъжденията за тази насока промяна във факта, че настоящите изследвания показват, че самият хранителен холестерол не е вредно, тъй като допринася само около 15% за нивата на общия холестерол, а по-скоро наситените мазнини, транс-мазнините и добавените захари са виновниците. Тези допълнителни вредни вещества обикновено се срещат в храни с високо съдържание на холестерол, което ги прави излишно да водят до усложнения, свързани със здравето.

Източници на холестерол

Нивата на холестерола са комбинация от произведеното от черния дроб и холестерола който идва от храната, която ядеш. Докато някои храни са по-високи в холестерола, отколкото другите, вашият кръвен холестерол е по-вероятно да бъде повишен от другите компоненти на вашата диета. Фактори, които оказват най-голямо влияние върху холестерола в кръвта са:

Наситени мазнини:

Те се намират в храни като крем, сладкиши, сирене и масло и могат да повишат нивата на LDL < Често срещани в храни като пържени картофи, картофен чипс, преработени храни и бисквитки, транс мазнините са потенциално най-опасните за вашия холестерол и могат да утроят шансовете ви да развият сърдечни заболявания, ако се консумират твърде често. може да има благоприятен ефект върху нивата на холестерола. Те включват:

Ненаситени мазнини: Растителни масла, семена, ядки и авокадо са добри източници на ненаситени мазнини, които могат да помогнат за намаляване на нивото на LDL

Моно и полиненаситени мазнини:

трябва да има по-голямата част от своите мастни калории, съставени от моно и полиненаситени мазнини. Тези мазнини се намират в авокадо, зехтин, ядки, растителни масла и риба и могат да помогнат за повишаването на HDL или добрия холестерол. Няма храни, съдържащи холестерол:

Много храни не съдържат холестерол и могат да се наслаждават свободно като част от балансирана диета. Растенията на базата на храни като боб, пресни плодове, зеленчуци и някои ядки и семена могат да се консумират като снек без холестерол. Запознайте се със стойностите на холестерола

Вашите нива на холестерол кръвни тестове, които ще ви кажат HDL, LDL, общ холестерол и нивата на триглицеридите. За здрави възрастни, нивото на HDL трябва да бъде 40 mg / dL или по-високо, нивото на LDL трябва да бъде 100 mg / dL или по-ниско, триглицеридите 149 mg / dL или по-ниски, а общият холестерол е 200 mg / dL или по-нисък. тялото и е необходимост за много нормални функции, включващи мозъка, сърцето, черния дроб, нервите и кожата. Също така помага при производството на хормони, витамин D и жлъчка, които помагат за разграждането на мазнините.

Въпреки това, като прекалено много холестерол може да ви изложи на риск за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Здравите възрастни не трябва да консумират повече от 300 mg холестерол дневно и могат да помогнат да се справят с нивата на HDL и LDL чрез хранене и избягване на определени храни. Уверете се, че вашият холестерол редовно се проверява от Вашия лекар, за да се гарантира, че рискът от развитие на сърдечно заболяване е добре управляван.

Рискът от бъбречни камъни е по-висок при пациенти с анкилозиращ спондилит: Проучване
WHO подновява усилията си за потушаване на разпространението на хепатит

Оставете Коментар