Подобряване на плътността на костите и намаляване на риска от остеопороза с промени в начина на живот
Здраве

Подобряване на плътността на костите и намаляване на риска от остеопороза с промени в начина на живот

Нека започнем с колко е костната плътност, Костите са жив материал, който се ремонтира и възстановява. Плътността на костите е количеството минерали като калций, които се намират в дадена част от костите ви.

Запознайте се с костната плътност

Ако имаме ниска костна плътност, можем да се сблъскаме със здравословни проблеми като остеопороза костите ви стават чупливи и лесно се счупват). Това е особено важно, за да сме наясно с нашето възрастово развитие

Диапазона на плътността на костите се основава на стандартни отклонения от средния обхват на плътността

Ако сте "-1" или по-горе, смятате се за нормално. Ако сте между "-1 и -2,5", имате риск от развитие на остеопороза. Ако сте под "-2.5", може да имате остеопороза. Тези стандартни отклонения се основават на сканиране на костната плътност и ще варират в зависимост от вашата възраст и пол. Единственият начин да определите нивото на костната плътност е да направите сканиране. Добрата новина е, че чрез технологията вече не трябва да разкъсвате кост, преди да можете да получите сканиране. По-късно ще говорим за костна плътност

Намалете риска от остеопороза чрез подобряване на костната плътност

Знаейки и поддържайки здравословен диапазон на костната плътност е от съществено значение, за да сте сигурни, че костите ви са силни и ще останат така възраст. Има много неща, които можете да направите точно сега, за да гарантирате, че костите ви имат здравословно ниво на костна плътност.

Нашите кости, както и останалата част от тялото, се нуждаят от балансирана диета с високо съдържание на зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, плодове и някои млечни продукти.

Проблемът е, че нашата западна диета не ни дава достатъчно калций и има твърде малко зеленчуци и плодове. Освен това сме склонни да изливаме сол и да пием прекалено много кофеин и алкохол. Така че трябва да направите някои промени. Ето и лесни стъпки, които ще ни помогнат да се борим с ниската костна плътност.
Бързи стъпки за подобряване на костната плътност

Добавете калций към вашата диета:

Количеството калций, от което се нуждаем, може да варира на базата на нашата възраст и пол. истината е, че повечето от нас не получават достатъчно. Ако не знаете колко калций приемате, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги. Големите растителни източници на калций включват зеленчуци, боб, сушени смокини и бадеми. Яжте вашите зеленчуци (и плодове):

Трябва да ядем пет до седем порции зеленчуци и две до три порции плодове всеки ден. Ако не сте на тези нива (или дори близо), опитайте да ги залепите на зеленчуци или плодове с всяко хранене или лека закуска върху тях вместо нещо от торбата. Намалете солта, алкохола и кофеина:

Една чаша кафе може да бъде свързана със загуба на до две до три милиграма калций и чрез добавяне на сол и алкохол към сместа може да доведе до още повече загуба на костна плътност. Подобно на много неща в живота, умереността е ключът тук. Престанете да пушите (или не започвайте по този въпрос):

Съществува връзка между пушачите и по-ниска костна плътност. Изследванията показват, че жените, които престават да пушат преди менопаузата, могат драстично да намалят риска от страдание от фрактура на тазобедрената става, в сравнение с тези, които продължават да пушат. Пушенето причинява на тялото ви да направи по-малко естроген, който защитава костите. За жените естрогенът пада след менопаузата Увеличете физическото си физическо натоварване:

Физическата активност може да увеличи шанса ви да достигне максимална костна маса и сила и да намали вероятността от фрактури по-късно в живота. Упражненията с висока интензивност и изграждане на здравина са най-подходящи за подпомагане на изграждането на костите. Важно е да знаете, че гравитацията е ваш приятел, когато става въпрос за изграждане на кости. Плуването и колоезденето не са толкова ефективни, колкото бягащите или скачащи въжета. Поддържайте здрави нива на магнезий и калий:

Магнезият е почти толкова важен, колкото калций, когато става въпрос за изграждане на плътност в костите. Можете да получите магнезий през листни зеленчуци (ежедневната салата е голям навик). Калият, въпреки че не играе толкова голяма част от магнезий или калций, все още е важен за изграждането на костите. Бананите и картофените кожи са добри източници на калий. Укрепвайте мускулите си:

Мускулите спомагат за запазването на костите стабилни. Освен това упражняването на тежести, за да стимулира мускулите, създава и по-силни кости, защото мускулите изтласкват костите, като по този начин ги правят по-силни. Други минерали и витамини за изграждане на кости:

Поддържащият кастинг за здрави кости включва витамини D и K, както и борон, хром и цинк. Добавяне на повече зеленчуци и морски дарове към диетата може да ви помогне да получите това, което ви трябва Тест за плътност на костите, за да определите риска от остеопороза

Докато ние изброихме някои бързи неща, които можете да направите, за да помогнете на вашите кости, можете да вземете, за да сте сигурни, че са здрави. Някога се чудите как се прави тест за костна плътност? Това е вашият шанс да разберете.

Тест за костна плътност е направен, за да видите дали имате остеопороза, което причинява костите да станат по-крехки и лесни за пречупване. При сканиране на костната плътност се използват рентгенови лъчи, за да се измери колко грама калций и други костни минерали са пакетирани в дадена част от костите ви. Обикновено тестваните части от тялото ви включват гръбнака, бедрото и предмишницата.

Даването на време за сканиране на костната плътност е отлична превантивна стъпка, която можете да предприемете, за да сте сигурни, че костната плътност е в нормалния диапазон

Силата на нашите кости ще измине дълъг път, за да определим качеството на живот. Това е особено вярно за нас с възрастта. Като полагате усилия да упражнявате и да ядете правилните храни за подобряване на костната плътност и приемането на точните минерали, можем да помогнем за намаляване на риска от крехки кости в по-късните ни години.

Започнете да правите някои промени в начина на живот, и да продължите активно.

Причини за черно око, симптоми и лечение
Нова надежда за пациенти, страдащи от чернодробно заболяване

Оставете Коментар