Симптомите на раздразнените черва (IBS) могат да бъдат намалени с упражнения, физическа активност
Здравословно Хранене

Симптомите на раздразнените черва (IBS) могат да бъдат намалени с упражнения, физическа активност

Симптомите на раздразнените черва (IBS) могат да бъдат намалени с упражнения и физическа активност. Констатациите идват от проучването на Университета в Гьотеборг, което включва 102 пациенти. Половината от пациентите бяха подбрани на случаен принцип, за да увеличат нивата на физическа активност, докато другата половина поддържаше обичайния си начин на живот. И двете групи получиха поддържащи телефонни обаждания от физиотерапевтите. и подкрепа на физиотерапевт. Авторът и регистрираният физиотерапевт Елизабет Йохансън каза: "Те са били съветвани да провеждат умерена до енергична физическа активност от 20 до 30 минути три до пет пъти седмично."

В началото на проучването и след три месеца всички участници бяха помолени да оценяват жалбите си по IBS. Старши лекар, отговарящ за проучването Riadh Sadik обясни: "Групата с непроменен начин на живот има средно понижение на симптомите с пет точки. Активната група, от друга страна, показа подобрение на симптомите със средно намаление от 51 пункта. "

Хората в групата с непроменен начин на живот имат влошаващи се симптоми с 23%, в сравнение с осем процента от тези в увеличаването на физическата активност Групата

Садик заключи: "Това предполага, че дори лекото увеличаване на физическата активност може да намали симптомите и да се предпази от влошаване."

Предимства на упражнението за симптоми на IBS Първата стъпка в управлението на IBS е по-здравословна който включва промени в диетата и упражнения

Упражненията показаха, че помагат на IBS пациентите да подобрят емоционалните и физическите си причини за симптомите

Стресът е добре известно начало на IBS и неговите симптоми. При стресиран пациент може да се появи по-голяма коремна болка, диария и запек, заедно с цялостното влошаване на симптомите. Упражнението е известно, че е естествен стрес-редуктор, който след това може да спомогне за облекчаване на симптомите, свързани със стреса. Установено е също, че упражнението подобрява

запек

. Упражнението може да помогне на нещата да се движат по храносмилателния тракт и по този начин да намали честотата на епизодите на запек. Едно проучване от Англия установи, че пациентите с IBS, които са участвали в 30 минути упражнения пет дни в седмицата, съобщават за по-малко пристъпи на запек заедно с подобрение на общите симптоми. Някои примери за различни упражнения


Ето някои полезни съвети , за да ви накараме да упражнявате

повече и да ви помогнем да се придържате към вашия план Упражнявайте се едновременно всеки ден, за да станете част от вашето рутинно Избягвайте да упражнявате в рамките на един час преди или след хранене