Има ли истината за калциевия мит?
Диети

Има ли истината за калциевия мит?

Пийте много мляко, защото това е добре за вашите кости. Това е нещо, което много от нас са чували от нашите майки и бащи години наред. Дори диетолозите и лекарите са говорили за дневника за насърчаване на добро здраве и отстраняване на проблеми като остеопорозата; Въпреки това този стар съвет вече е подложен на внимателна проверка.

Най-високата консумация на калций е в Канада и Съединените щати, а най-високата степен на остеопороза е и в тези страни. Това изследване предполага, че докато калция играе роля в здравето на костите, тя не може да направи нашите кости силни само на свой ред

, Учените са открили, че няколко други витамини трябва да работят съвместно с калций, за да дадат сила на костите ни. Приемът на мляко и други млечни продукти е важен, но и магнезий, витамин К и витамин D. Без тях структурата на костите се разпада като тухлена стена, която се разпада. когато става дума за калций хората автоматично мислят за чаша мляко или парче сирене, но те могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, така че тук са някои без млечни източници на калций:

• Пълнозърнести продукти

• Броколи, зеле

• Ядки и семена

• Минерална вода

• Тъмно зелено зелено

• Фасул / бобови растения

Млякото е все още важен компонент за добро здраве. Добре е за нашите нерви и мускули. Харвардското училище по обществено здраве препоръчва 2 порции мляко на ден.

Калций и добро здраве винаги са били свързани, но има повече информация, която може да дойде като голяма изненада за онези, които от десетилетия настояват за мляко и дневник.

Британският медицински журнал публикува преглед на проучванията на калций и сърдечен удар, които предполагат повишен риск от сърдечен удар сред хората, които приемат калциеви добавки, без да консумират витамин D. Малко над 6 хиляди участници бяха включени в обучението. Имаше увеличение с 30% на риска от сърдечен удар.

Специалистите по остеопороза в Австралия се засмяха в доклада. Те твърдят, че дългосрочните проучвания показват, че калцийът всъщност е добър за сърцето ви.

Ролята на протеина

Друго дългогодишно убеждение е, че диетата с високо съдържание на протеини може да причини загуба на кост. Теорията е, че много протеини създават кисела реакция в организма, което води до загуба на калций. Скорошни проучвания; включително проучване в университета в Манитоба, е доказано друго. След продължителна консумация на високо протеинова диета сред плъхове, учените от университета измерват костната маса в плъховете и заключават, че няма негативно влияние. Диетата с високо съдържание на протеини продължава да бъде източник на изследвания в целия свят, включително изследвания, насочени към калций.

Упражнение

За поддържане на добро здраве много млади хора; особено на тийнейджърите, се казва, че ще получат справедливия си дял от калций Често пъти приемането на калций е под формата на мляко или други млечни продукти. Доклад в Американската академия по педиатрия е един от няколкото статии, които оспорват идеята, че доброто здраве и особено силното развитие на костите изисква много калций. В доклада се посочва, че упражнението; а не прием на калций, е свързано с костната минерална полза при тийнейджъри, участвали в здравно проучване в Пенсилвания. Проучването разглежда развитието на бедрената кост на активните момичета на възраст от 12 до 18 години и ги сравнява със заседнал индивид. Оказва се, че редовното упражнение прави огромна разлика в развитието на костната маса.

Ако целта е добро здраве, трябва да погледнете отвъд млечния коридор. Добавете други източници на калций към вашата диета, не забравяйте витамин К и D и, разбира се, редовно упражнявайте. Млякото и другите дневни продукти трябва да се консумират, но те са само част от уравнението, когато става въпрос за поддържане на костите си здрави.

Затлъстяването е истинска епидемия
"Грипът на мазнините" е реален - какво да правим, ако имате

Оставете Коментар