Това е ежедневие, което уврежда пикочния мехур?
Здраве

Това е ежедневие, което уврежда пикочния мехур?

Проблемите с пикочния мехур могат да бъдат наистина неудобни. Ако някога сте се хванали с няколко капки урина, докато се смеете, кихате или кашляте, знаете колко лошо може да се почувствате.

Има много фактори, които могат да отслабят мускулите на тазовия под и да доведат до свръхактивен пикочен мехур. Един от тях яде кисели плодове, като ежедневната си ябълка или банан. Понякога тези герои от здравословното хранене могат да ви настроят за здравословни проблеми.

Стареенето също играе роля, заедно с това, че е малко наднормено тегло. Всички тези фактори могат да допринесат за свръхактивен пикочен мехур, при който неволно губиш урината или се ориентираш към тоалетната по-често от всеки три часа.

Обикновено всеки път, когато трябва да уринираш, мозъкът получава сигнал, когато пикочния мехур започва напълни. Това ви казва, че е време да си тръгнете. При хората с свръхактивен пикочен мехур, обаче, мускулите на пикочния мехур, които обикновено се свиват, за да могат урината да започне да се свива неволно. Тези контракции водят до внезапната, отчаяна нужда да посетите банята.

Но добрата новина е, че има стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето на пикочния мехур. Опитайте се!

СВЪРЗАНО С ЧЕТЕНЕ: Подобрете сексуалния си живот с това едно просто упражнение

1. Намалете или балансирайте киселинните храни

Някои храни могат да повлияят на функцията на пикочния мехур и знаейки, че храните, които трябва да избягвате, може да направи голяма разлика. Внимавайте за киселинни храни като ябълки и банани, както споменах, заедно с праскови и домати. Не забравяйте, че само защото нещо е течно, не означава, че не може да бъде дразнещо. Направете напитки като кафе, кофеинов чай ​​и алкохол.

За няколко алтернативи, които са приятелски настроени към пикочния мехур, опитайте круши, боровинки и варени лукове, както и висококаперено (без киселина) кава кафе, много по-здравословна алтернатива на стандартно приготвяне. Ако абсолютно се нуждаете от някои кисели храни в диетата си, балансирайте ги, като пиете много вода.

2. Понижете малко тегло

Друга заплаха за здравето на пикочния мехур носи допълнително тегло. Ако останете в нормалния диапазон на теглото си, имате по-добър изстрел, за да избегнете неудобни проблеми с пикочния мехур. В доклад, публикуван от Националните институти по здравеопазване (NIH), връзката между затлъстяването и уринарната инконтиненция е твърдо направена.

НИХ препоръчва, ако сте с наднормено тегло, загубата до 7% от телесното тегло може драматично да подобри епизодите на инконтиненция, особено при жените. Това е така, защото носенето на допълнително тегло може да влоши свръхактивен пикочен мехур.

За да направите това, опитайте се да се поберат в около 30 минути упражнения пет дни в седмицата и внимателно да погледнете хранителните си навици, за да отрежете храната, която не е здравословна възможности за избор.

3. Мъжки или женски, опитайте упражнения Kegel

На първо място, този тип тренировка на мускулите на таза може да помогне да се контролира и предотврати уринарна инконтиненция и други проблеми с тазобедър. Упражненията Kegel укрепват мускулите на таза, които поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума.

Не само за жените, упражненията на Kegel могат да окажат огромно влияние върху силата на пикочния мехур. Според инструкциите на клиниката на Майо за извършване на упражнения Kegel първо трябва да намерите правилните мускули.
За да идентифицирате мускулите на тазовото дъно като мъж или жена, спрете уринирането в средата на потока. След това изпразнете напълно пикочния мехур и легнете на гърба си. Затегнете същите мускули сега с пикочния мехур празен. Задръжте позицията за около пет секунди и след това се отпуснете за същия период от време. Изградете до 10 секунди и не задържайте дъха си.

Здравни новини
Ако цистит лекарства за жени са на разположение без рецепта

Оставете Коментар