Задоволяване на хранителните нужди на жените
Диети

Задоволяване на хранителните нужди на жените

Тъй като жените се движат през различни етапи от живота си, техните хранителни нужди продължават да се променят. Една диета, състояща се от здравословна храна, очевидно е важна, но са необходими различни количества витамини и хранителни вещества в различните фази на растеж и развитие. Това, което се счита за здравословно хранене, когато сте били младо момиче, не е същото, както когато сте в детеродна възраст и определено не сте същите, както когато сте жена в постменопауза.



Здравословна храна за всички възрасти Групи

Когато сте в края на тийнейджърската си възраст и началото на 20-те години

Това са годините, когато ще изградите костната си плътност, поради което през тези години приемането на калций е толкова важно. Калцийът не само помага при здрави кости, но и помага за поддържането на мускулите, нервите и сърцето си здрави и здрави. Препоръчват се 1000 mg калций всеки ден. Източниците на калций включват млечни продукти, обогатени зърнени храни и сокове, както и тъмни, листни зелени зеленчуци, боб и бадеми. Добрата новина за млечните продукти, богати на калций, е, че те се считат за функционални храни. Това означава, че освен хранителната си стойност, те също така осигуряват защита срещу хронични заболявания. Добавянето на функционални храни към диетата, състояща се от разнообразие от здравословни храни, включително богати на калций храни, ще ви помогне да останете здрави по време на ранна възраст. Като допълнителен бонус, протеинът, който се съдържа в млечните продукти също помага да се поддържа здравословно кръвно налягане.

По време на менструацията, консумацията на достатъчно желязо е важна и за предотвратяване на анемията с дефицит на желязо. Протеини, включително постно месо, риба и домашни птици са примери за здравословна храна, която съдържа желязо. Растенията на протеини, които имат желязо, включват боб, спанак и тъмни зелени зеленчуци.

Значението на плодовете, зеленчуците и протеините

В края на 20-те и началото на 30-те години...

по-късно в живота си, което означава, че фолиевата киселина е важна хранителна съставка по време на този етап. Причината, поради която фолиевата киселина е важна, е, че помага да се предотвратят дефекти на нервната тръба при фетуси. В момента препоръката, ако планирате да забременеете, е 400 микрограма фолиева киселина дневно. Това може да дойде от здравословна храна, която е обогатена с фолиева киселина или от добавка. Източниците на фолат включват леща, боб, аспержи, зелени листни зеленчуци, макаронени изделия и хляб с обогатено пшенично брашно, авокадо, яйца и водорасли сред много други. Освен това, много от тези храни също са добри източници на протеини, които спомагат за предотвратяването на анемията с дефицит на желязо, свързана с менструацията през тези години.

През това десетилетие е важно да започнете да вграждате функционални храни във вашата диета за предотвратяване на хронични заболявания. Опитайте се да добавите към вашата диета здравословна храна, съдържаща омега-3 мастни киселини, както и мононенаситени мазнини, които ще ви помогнат да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания.

Във вашите 40 години

Консумирането на здравословна храна, включително много пресни плодове и зеленчуци тази фаза на живота. Плодовете и зеленчуците съдържат витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Консумирането на функционални храни, които съдържат фибри, е важно през тези години, тъй като фибрите ще помогнат за предпазване от сърдечно-съдови заболявания, както и някои форми на рак.

Във вашето 50-те

Това е фазата, в която жените навлизат в менопаузата, която включва драстични хормонални промени, Нарастването на теглото обикновено се дължи на тези хормонални промени. Ето защо, намаляването на калориите през тази фаза е важно. Получаването на достатъчно витамин D по време на тази фаза също е жизненоважно. Източниците на витамин D включват обогатени сокове и зърнени храни, както и сьомга и риба тон. Витамин D може да се нуждае от добавка по време на тази фаза на живота.

От Вашите 60 години нататък

През тази фаза много жени не получават достатъчно протеини. Консумирането на достатъчно протеин е от жизненоважно значение за поддържането на здрави мускули. Освен това, консумирането на достатъчно протеин също може да бъде свързано с добро здравословно състояние на костите. Препоръчва се жените да ядат 5-6 източника на протеини на ден. Добрите протеинови източници включват: постно месо, риба, домашни птици, яйца, боб и нискомаслени млечни продукти

Витамин В12 също е от съществено значение по време на тази фаза от живота, тъй като помага да се поддържа здрава нервна система. Изградените източници на животински протеини съдържат витамин В12, но може да се наложи и добавка.

Тъй като жените стават възрастни, хранителните им нужди се променят и е важно да се уверите, че консумирате правилните здравословни храни, за да поддържате оптимално здраве на всеки етап на живота. Консумирането на здравословна храна, включително различни функционални храни, ще ви помогне да се предпазите от заболяване и ще ви помогне да живеете дълъг и здравословен живот.

Защо броят на калориите може да е смъртоносен?
Как може да тайно унищожавате бъбреците

Оставете Коментар