Потърсете тези елементи върху етикета на храните, за да стимулирате здравето
Здраве

Потърсете тези елементи върху етикета на храните, за да стимулирате здравето

Независимо дали сте здрави или не, етикетите на хранителните продукти са предназначени да ви помогнат да вземате решения когато избирате храна. Ако обаче не знаете как да четете етикета на храните, информацията може също да не съществува.

На етикета на храните има достатъчно информация, но ако искате да извлечете максимума от храната, която ядете, има ключови критерии, на които трябва да обърнете внимание, когато обръщате тази опакован елемент. Освен това, ако имате специфични нужди, тогава разкриването на каква информация се представя на етикета на храните може да ви даде ползите, които ви изискват.

Какво да потърсите на етикета на храните, ако имате нужда от...

Целият зърно е от съществено значение за енергията, така че сканирайте съставките за термина "цял" преди всяко изброено зърно. За разлика от рафинираните въглехидрати, цели зърна работят, за да ни поддържат енергия. Изисканите въглехидрати просто ускоряват нивото на захарта, което води до неизбежна катастрофа. Освен това цели зърна ни задържат, така че ще откриете, че вероятно сте по-малко закуски през целия ден. Вие трябва да се стремите най-малко три порции пълнозърнести храни на ден (по-малко от една унция)

Детайли за етикета на храните, които да четете за загуба на тегло

ще трябва да се съсредоточи върху, ако загуба на тегло е вашата цел. Дори намаляването на ежедневния калориен прием с 500 ще доведе до спад от половин килограм всяка седмица. Сложната част определя най-ниското количество калории на порция. Един добър начин да преодолеете този проблем е чрез сравняване на подобни елементи помежду си. Всяка марка може да използва различен размер на предлагане, така че калориите може да изглеждат по-скоро на един пакет от друг. Например една чанта от чипове може да има 130 калории на 13 чипа, а другата може да има 130 калории за девет чипа. Вижте разликата? Номерът е да се разбере колко калории има всеки чип и да се купи най-ниската калорийна опция.

Препоръчителна калориен прием за лице , което е активно, е 1,800. Ако сте по-малко от средното или не сте физически годни, потърсете по-малко.

Детайлите на етикета на храните, за да прочетете за силни кости

Силните кости са гореща тема с възрастта, тъй като костната плътност може да намалее през годините. Това е опасно, тъй като може да доведе до фрактури, които могат да попречат на живота ви. Ако силата на костите е ваша цел, съсредоточете се върху съдържанието на калций върху етикета на храните. За сервиране препоръчителният калций трябва да спадне 20 до 30%. Винаги е добре да получите хранителни вещества от храната, затова опитайте да пропуснете добавките и да изберете млечни продукти, тъмни листни зеленчуци или дори риба.

За допълнителна подкрепа проверете за витамин D, както добре. Съдържанието на витамин D трябва да е 10% от дневната Ви доза. Витамин D е от съществено значение за абсорбирането на калций, така че и двете заедно могат да ви помогнат да стимулирате по-силни кости.

Ако сте на възраст на възраст <50 , целта на прием на калций е да достигне 1200 милиграмаНезависимо от това, което е вашето здравно предназначение, важно е да разберете етикетите на храните. Като отделите време за четене на етикети, можете да имате по-добри шансове за постигане на целта си и да се храните добре.

Сърдечните заболявания и риска от инсулт са ниски за тези, които имат лакто-ово вегетарианска или средиземноморска диета
Не пийте повече от 28 чаши кафе на седмица

Оставете Коментар