Загуба на тегло при хранене на тази храна
Диети

Загуба на тегло при хранене на тази храна

Ако се опитвате да отслабнете, може да избягвате ядки поради високия брой калории. Но противно на обичайните погрешни схващания, вие изпускате супер храна, която всъщност би ви помогнала да постигнете естествена загуба на тегло. Добавянето на разнообразие от ядки - като бадеми, шам-фъстъци и орехи - във вашата диета е лесна стъпка, която можете да предприемете, за да ви помогне при естественото пътуване със загуба на тегло.

Не само ядките имат интензивен вкус, здравословни мазнини, фибри, протеини и фитохимикали, които ви помагат да се чувствате удовлетворени след хранене. Това означава, че е по-малко вероятно да достигнете за допълнителна закуска, като намалите количеството храна (и калории), която консумирате през деня.

За разлика от много нездравословни, преработени закуски често се консумират, ядките предприемат справедливи усилия да ядат. Необходимо е много дъвчене, за да могат ядките да се преглъщат и това отнема време. Дъвченето помага да се разруши клетъчната стена на ядките, която освобождава някои от здравите мазнини и протеини в ядките. Тези здравословни мазнини и протеини след това помагат да се освободят хормоните, които контролират апетита, като по този начин увеличават усещането за ситост и ви задействат да ядете по-малко.

Ореховите черупки ви забавят

За да се възползвате максимално от яденето на ядки, в най-суровата форма. Докато една издънка гайка може да бъде по-удобно и привлекателно, се откажете от ядки, които все още са в техните черупки, когато е възможно. Премахването на черупките отнема време, което помага да се забави процесът на хранене. Това увеличено време ще позволи на тялото ви да се чувства удовлетворено и на свой ред ще консумирате по-малко калории. Ореховите ядки също са свежи, което прави здравословните им мазнини по-мощни и по-малко вероятно да бъдат наранени чрез гранясване.

Изберете ядки вместо нездравословни закуски

Нуждаете се от лека закуска? Достигнете за една шепа ядки вместо обикновената преработена калорично снабдена закуска. Ключът да се придържаме към здравословното хранене е да следваме диета, която е устойчива. Докато ядките са с високо съдържание на калории, те са пълни с основни витамини и хранителни вещества, включително здравословни мазнини, които ще ви помогнат да преживеете деня си. Включително ядки във вашата естествена диета за отслабване, като ядете цялото; използването им в рецепти; или да ги поръсите върху храната си; са добри начини да ви помогне да се придържате към програма за отслабване. Добавянето на комбинация от ядки във вашата диета ще ви позволи да имате вкусно лечение и ще ви помогне да намалите апетита за други нездравословни храни. И тъй като ядките са с ниско съдържание на захар, яденето им вместо бонбони или шоколадови храни ще помогне за намаляване на риска от диабет.

Други ползи за здравето от ядки

Не само че ядките помагат при естествената загуба на тегло, те също ви осигуряват множество други ползи за здравето, които заслужават да бъдат споменати. Здравословните мазнини, открити в ядките, включително омега-3 мастни киселини, имат мозъчни и сърдечни ползи. В допълнение, високото ниво на фибри, открити в ядките, е доказано, че спомага за предпазване от коронарна болест на сърцето.

Ядките са чудесна храна, която може да помогне при естествената загуба на тегло, но трябва да помните, че те съдържат значителен брой калории, така че умереността е ключова. Опитайте да добавите няколко или две към ежедневната си диета в допълнение към други здравословни хранителни решения като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти и постно месо. Хранене на балансирана диета, включително разнообразие от ядки, както и упражняване редовно ще ви постави на правилния път към здравословна, естествена загуба на тегло.

Свързан четене: Топ 10 причини да яде орехи всеки ден

Тези храни са пълни със здравословни антиоксиданти
Внезапни изпъкнали вени в ръцете: Причини, симптоми и лечение

Оставете Коментар