Умора на мускулите: Причини, симптоми и лечение
Здраве

Умора на мускулите: Причини, симптоми и лечение

Мускулната умора е нещо, което можем да преживеем и въпреки че в много случаи това може да е незначително неудобство, има ситуации, при които човек има затруднения да се възстанови от мускулно изтощение, като по този начин се изисква медицинско обслужване. Познаването на причините, признаците и симптомите на мускулна умора може да ви помогне при определянето на лечебните методи и дали трябва да посетите лекар.

Физическото натоварване е добро за нас, но понякога можем да го избутаме твърде далеч и в резултат на това усетете мускулна умора. Какво представлява мускулната умора? Обикновено се определя като намалена способност за извършване на мускулни действия. Ако имате мускулна умора, вероятно ще имате трудно време да получите специфичен мускул, за да продължите да работите, дори ако се опитате да промените вида дейност, която се опитвате да включите.

Какви са причините и симптомите на мускулна умора ?

Що се касае до това, което причинява мускулна умора, съществуват редица физически, екологични, биохимични и хранителни фактори. Някои експерти по физиология предполагат, че неуспехът на нервната система да комуникира с мускулна тъкан или проблеми с метаболитните процеси са причина за мускулна умора.

Ето по-конкретен поглед върху това, което знаем за причината за мускулна умора:

Млечна киселина: Тази киселина се отделя по време на физическо натоварване и се използва като енергия. Когато тялото използва целия лактат, с който може да се справи, останалият лактат се съхранява в мускулите, което води до повишена киселинност на мускулите. Тази киселинност причинява мускулни болки, болки, спазми и спазми. Млечната киселина може да се натрупа, когато възникне процес, наречен анаеробно дишане. Това се случва, когато кислородът се използва и намалява до точката, където клетките започват да дишат анаеробно.

Минерални недостатъци : Необходими са минерали, витамини и електролити за мускулна функция, но ако човек е с недостиг на минерали като калий, магнезий и калций, както и други важни хранителни вещества, това може да доведе до мускулна умора и спазми. Ето защо източниците на цяла храна и напитките, както и добавките, са толкова важни за спортистите.

Не се загрява: Най-честата причина за мускулна умора и болезненост е невъзможността да се затопли правилно преди физическата активност, Внезапното физическо натоварване може да удари мускулите, тъй като те са били в спокойно състояние. Чрез леко затопляне изпращате мускулите предупредителен сигнал, увеличавате кръвния поток и увеличавате нивата на кислорода.

Намалена активност: Някои хора могат да почувстват липса на енергия и трудно да завършат дейностите. Този вид мускулна слабост може да се дължи на недостатъчен кръвен поток към крайниците. Имайте предвид, че това може да е знак за високо кръвно налягане или за сърдечно състояние

Myasthenia gravis (MG): Това е невромускулно разстройство, което води до слабост в скелетните мускули. MG се случва, когато комуникацията между нервните клетки и мускулите се влоши. Това е рядко състояние, което засяга 14 до 20 на всеки 100 000 американци.

Има различни признаци и симптоми на мускулна умора. Най-често срещаната жалба от страдащите е слабост. Много хора го описват като чувство, сякаш краката им са направени от спагети. Други просто казват, че се чувстват като че вече не могат да поддържат собствената си тежест. Симптомите на мускулната умора също включват потрепване или потрепване, които се причиняват от нервни импулсни сигнали, изпратени от мозъка. Слабо хващане или треперене могат да бъдат и симптоми на мускулна умора. В много случаи слабото сцепление и / или треперене е знак, че сте натиснали мускулите твърде далеч.

Когато става дума за миастения гравис, има някои признаци и симптоми, които да се търсят, включително следното: Слабост, и ходене, затруднено дишане, затруднено преглъщане или дъвчене, двойно виждане, увиснали клепачи и парализа на лицето

Myasthenia gravis обикновено е свързана с автоимунен проблем. Автоимунни заболявания се появяват, когато имунната Ви система започне да атакува здрави тъкани. В случая на MG, антитела, които са протеини, които атакуват вредни вещества в организма, започват да атакуват невротрансмитерно вещество, наречено ацетилхолин. Това вещество е жизненоважно за комуникацията между нервните клетки и мускулите. Въпреки че не можем да кажем със сигурност защо това се случва с някои хора, експертите на Асоциацията за мускулна дистрофия имат теорията, че вирусни или бактериални протеини могат да накарат тялото да атакува ацетилхолин.

Тъй като умората от мускулите може да се дължи на разнообразие от факторите, разбирането на тези фактори може да помогне да определите цялостното физическо здраве. Тъй като умората от мускулите също може да бъде симптом на заболяването, знаейки, че всички признаци могат да бъдат наистина полезни.

Как да се справим с мускулната умора?

В повечето случаи мускулната умора е нещо, което не изисква много внимание. Всъщност често става дума само за почивка в продължение на 24 часа. В зависимост от тежестта на умората може да се наложи почивка за няколко дни. Почивката е важна, защото позволява на мускулите ви да се възстановяват и ремонтират. Ако търсите лек за мускулна умора, разгледайте някои от съветите по-долу.

Загряване / охлаждане: Преди да се упражнявате, не забравяйте да отделите време, за да разтегнете мускулите си и да се затоплите. След тренировката си трябва да изпълнявате упражнения за разтягане. Основното правило е да направите динамични участъци преди тренировка и по-дълги сесии на статични разтягания след тренировка. Пример за динамичен участък е ходенето на ходене. Статични участъци са всякакви участъци, които се държат в предизвикателна, но удобна позиция от 10 до 30 секунди.

Топла и студена терапия: Някои експерти предполагат поставянето на леден пакет върху възпалената област и след това преминаване към гореща опаковка. Важно е да се внимава да не прилагате лед директно върху кожата и да я оставите за не повече от 10 до 15 минути.

Яжте достатъчно: Тъй като мускулите имат нужда от енергия, за да функционират добре, трябва да получите достатъчно протеини и други хранителни вещества. Консумирането на прясна, здравословна храна е важно всеки ден. Някои хора се обръщат към протеинови шейкове или други добавки. Има хора, които вярват, че храненето на протеини веднага след тренировка може да помогне за ремонт на микроскопични сълзи в мускулната тъкан и изграждане на нови мускули.

Масаж: Получаването на професионален масаж може да помогне да се разхлабят здравите мускули, които могат да причинят слаби мускули. Комуникирайте с масажиста, за да знаят какво може да е причинило мускулната стягане. Това ще им помогне да избират правилната техника за масаж, която да се използва върху вас и какви мускули да се насочите.

Крем: Някои хора смятат, че кремът, съдържащ метил салицилат, помага за отпускане и подхранване на мускулите. Този крем е локален аналгетик, който често се среща при артрит и мускули.

Джинджифил: Джинджифилови капсули, чай и екстракти могат да се консумират, за да облекчат дискомфорта в мускулите. В загрята и сурова форма е известно, че джинджифил има противовъзпалителни свойства с ефект на облекчаване на болката.

Бромелаин: Това е ензим, който се намира в стъблото и сока от ананас. Счита се, че е противовъзпалителен и мускулен релаксант. Бромелаинови добавки или локално решение са опции за мускулна умора

Мента от мента: Билката има успокояващи, облекчаващи болката качества. Хората като цяло използват ментово масло от локално меко до мускулни болки

Дяволски нокът: Това масло, което се нарича за появата на плодовете му, има съставка, за която се казва, че намалява артритната болка, когато се използва топично, но може да намали мускулната болка, когато се приема перорално.

Когато мислите за това как да се възстановите от мускулната умора, трябва също така да обмислите повторно въвеждане на упражнение. В много случаи хората се стремят да се върнат към обичайната си рутинна тренировка и нормалната си дейност. След като мускулите ви се почувстват по-силни, не забравяйте да въведете постепенно упражнения, за да избегнете повторното преодоляване. Понякога най-добрият подход е да започнете с нежни дейности, като ходене и плуване. Ако вашите мускули могат да се справят с дейността и няма умора или болка, тогава можете да преминете към по-интензивна дейност. Ако усетите екстремна мускулна умора и не става все по-добре, трябва да видите лекар, за да изключите сериозни здравословни проблеми.

Как умирате могат да се определят от мястото, където живеете
Нивата на естроген, свързани с депресивния риск при жените: Проучване

Оставете Коментар