Мускулни възли: Причини и лечение
Здраве

Мускулни възли: Причини и лечение

Мускулни болки след интензивна тренировка са чести. Често срещани проблеми са раменете, врата и горната част на гърба. Болката в тези области може да затрудни движението на мускулите ви, като често слага край на тренировката. Тази болка или болезненост може да продължи седмици или дори месеци. Това може да е резултат от мускулни възли

Мускулните възли са точки в мускулите, където договорените влакна не са в състояние да се освободят и вместо това да останат затегнати. Те могат да бъдат описани като раздразнителни локализирани петна на нежност в мускулната тъкан.

Медицинският термин за мускулни възли е myofascial trigger points (MTPS). Мускулните възли могат да бъдат с размер на зъбчето до размера на палеца.

Мускулните възли могат да причинят болка по два начина. Първата е чрез латентни пускови пунктове, които са възли, които само болят, когато се натисне върху тях. Вторият начин е чрез активни точки на задействане, които са възела, които активно предизвикват болка по нервните ви пътища, като изпращат болка и в други части на тялото.

Как се образуват мускулните възли

Мускулните възли са причинени от нараняване стрес), токсична експозиция (химически стрес), хранителен дефицит или дори емоционални стресови фактори. Всяка една от тези причини може да доведе до развитие на свити ленти на мускулна тъкан. Понякога те могат да се почувстват помислили през кожата и може да са безболезнени, но в крайна сметка те ще започнат да съкращават и променят моделите на движение.

Мускулите в тялото Ви съдържат стотици мускулни влакна. Те работят чрез съкращаване на актин и миозинови филаменти в тях, като по същество предизвикват свиване на мускула. Когато изстискате мускулите си, ефективно изтласквате по-голямата част от кръвта от областта на мускулите. Докато тялото ви се опитва да компенсира това, като увеличава кръвното налягане и сърдечната честота, тази първоначална липса на локализирана кръв в мускулните влакна води до намаляване на кислорода и хранителните вещества, които кръвта осигурява.

ниско на енергия или АТФ (аденозин трифосфат). Когато липсва ATP на разположение на мускулните клетки, това може да се прояви като умора или болка. Също така, когато мускулите са в постоянно състояние на свиване и кръвотока в района е спрял, те произвеждат излишък от метаболитни отпадъци, изпращайки сигнали за болка към мозъка.

Какво причинява мускулни възли?

Най-честата причина за мускулите възела е физически и умствен стрес. Не е изненадващо, че работата по продължителни периоди от време може да доведе до развитието на мускулни възли и е форма на физически стрес. Въпреки това, психическите стресови фактори могат също така да оставят вашите мускули в постоянно състояние на напрежение, което води до болезнени мускулни възли. Умственият стрес може да бъде трудно да се коригира в сравнение с физическия му съпровод, но да се постигне добър нощен сън и да се извършват дълбоки дихателни упражнения може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството.

Най-честите причини за мускулните възли са:

  • падане или напрежение, претърпени по време на спорт
  • Постурален стрес: Може да се случи поради лоша стойка, да седи без подкрепа или да се повдига тежки предмети неправилно
  • Свръхстимулация: Включва напрегнати упражнения като спортни или повдигащи тежести

причина за развитието на мускулния възел. Ако не консумирате препоръчителната дневна доза от осем чаши вода, тя може да повлияе върху мускулните Ви показатели, което води до мускулни възли.

Как да се отървете от мускулните възли?

Мускулните възли могат да бъдат трудни за облекчаване и често пъти многократно усилие и различни техники са необходими, за да се отървете от тях. Следните са някои от най-честите и ефективни начини за управление и облекчаване на мускулната болка, която могат да предизвикат мускулни възли

Лечение на мускулни възли

Посетете масажист: Това е може би най-добрият и лесен начин за облекчаване мускулните възли като терапевти са обучени професионалисти и знаят най-добрите техники за облекчаване на възловите мускули. Те най-често ще прилагат компресия към мускула и заобикалящия го район, третирайки не само възела, но и околните тъкани.

Самостоятелен масаж: Това е по-икономичен избор, тъй като масажната терапия може да бъде доста скъпа. Даването на масаж може да бъде ефективен начин за облекчаване на болката. Един от начините е внимателно да се изтръгнат мускулите и да се търкат с кръгово движение. Важно е да направите това навсякъде по тялото, а не само на възловите участъци. Можете също така да купите няколко ръчни инструменти за подпомагане на това начинание, като топка за тенис, която може да се търкаля около зоната и да се използва за леко натиск.

Топла и студена терапия: студена компресия, можете да се отпуснете в засегнатата област.
Завършете банята: Топлината от горещата вода може да помогне на вашите възловени мускули да се отпуснат. Можете също така да добавите Epsom соли, за да увеличите ефективността на ваната. Използването на душ с топла вода също може да бъде ефективно.

Разтеглете мускулите си: Направете точка, за да се простирате, за да поддържате мускулите си гъвкави. Упражнения като тай чи и йога често съчетават релаксация с протягане до голям успех.

Редовно упражнение: Поддържайки мускулите си активни, вие ги удължавате и поддържате гъвкавост. Препоръчителните упражнения включват аеробика и гореща йога. Важно е да не прекалявате, тъй като усилената активност може да доведе до повече мускулни възли

Настройване на начина ви на живот

Намиране на добра поза: Вашата поза може да допринесе за развитието на мускулния възел. Подходящата поддръжка на гърба, когато седите на бюро за дълги часове, може да предотврати развитието на мускулни възли. Използването на ергономична клавиатура също може да коригира позата

Медитация: Това може да ви помогне да осъзнаете по-добре позицията си и да съдействате за релаксация

Вземете витамини: Хранителните недостатъци могат да доведат до повишен риск на развиващите се мускулни възли. Вземете магнезиеви, калциеви и цинкови добавки и вземете ежедневния препоръчителен прием на плодове и зеленчуци.

Опитайте когнитивна поведенческа терапия: Не всички мускулни възли или болки могат да бъдат лекувани с традиционни форми на терапия, така че психотерапията може да бъде чудесна алтернатива.

Тази храна може да помогне за намаляване на ставните болки
Не е късно да се подготвите за грипния сезон

Оставете Коментар