Естествени редуктори на холестерола: алтернативни храни и терапии за понижаване на холестерола
Здраве

Естествени редуктори на холестерола: алтернативни храни и терапии за понижаване на холестерола

Въпреки, че статините могат да се използват за намаляване на холестерола, има и естествени редуктори на холестерола, които могат да помогнат за постигане на по-ниски нива на холестерол. Има два основни типа холестерол: LDL и HDL холестерол. HDL холестеролът е известен като добър холестерол и LDL се смята за лош.

Високите нива на LDL холестерол могат да причинят образуване на плаки по стените на артериите, което ги кара да станат по-трудни. Непрекъснатото натрупване на LDL холестерол в артериите може да доведе до стесняване на прохода за кръвния поток. Когато това се случи, сърцето трябва да работи по-усилено, за да осигури на тялото достатъчно кислородна кръв. Това води до стрес на сърцето заедно с увреждане, което увеличава риска от сърдечен удар.

Ако части от тази плака от холестерола се отделят от стената на артерията и пътуват до мозъка, това може да доведе до кръвен съсирек, водещ до инсулт.

Както виждате, важно е да намалите LDL холестерола, за да предотвратите появата на здравословни усложнения. По-долу ще намерите натурални редуктори на холестерола, които могат да ви помогнат да постигнете тази цел.

Храни за намаляване на естествения холестерол

Овес: Промяната на сутрешното хранене може да бъде най-лесният начин да намалите LDL холестерола ). Като вземете две порции овес, можете да намалите LDL с 5,3% само за шест седмици. Овесът съдържа бета-глюкан, който играе ключова роля при отстраняването на LDL холестерола от организма и отделянето му.

Ядки: Изследване показва, че хората са намалили общия холестерол с 5.4% и LDL холестерола с 9.3% 1,5 унции орехи шест дни в седмицата за един месец. Подробности за изследването могат да бъдат получени от American Journal of Clinical Nutrition. И за да ви улесни, 1,5 унции са за стъкло и половина.

Чай: Чаят съдържа много антиоксиданти за борба с възпалението и в някои случаи дори се бори с рака. Не много хора знаят обаче, че чаят е също така чудесна защита срещу LDL холестерола. Според проучване, проведено със USDA, черен чай е намалял с 10% само за три седмици.

Фасул: Изследователи от университетския университет в Аризона са открили, че добавянето на ½ чаша боб за супа намалява общия холестерол, включително LDL, с до осем процента. Съдържанието на фибри в зърната играе важна роля в ограничаването на усвояването на хранителния холестерол.

Маслиново масло: Тази основна съставка на средиземноморската диета е намерила своя път към рафтовете на магазините за хранителни стоки по целия свят. Причината? Той е пълен със сърдечно-здрави мононенаситени мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола.

Ягодите: Изследователският екип създаде проучване, в което ежедневно са внесени 500 г пресни ягоди в диетата на 23 здрави доброволци. Доброволците са подложени на кръвни изследвания преди и след един месец, за да поддържат тази нова диета.

Резултатите от проучването, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry, показват, че нивото на лошия холестерол спада до 13.72%. В допълнение, общото количество холестерол и триглицериди спада до 8.78% и съответно 20.8%. Интересно е, че нивата на "добрия" холестерол в HDL остават непроменени.

Ечемик: В едно проучване са разгледани 14 клинични изпитвания, проведени в седем страни. Това е първото проучване, което разглежда ефектите на ечемика върху LDL и HDL холестерола. Изследователският научен сътрудник д-р Владимир Вуксан заяви, че "положителният ефект на Бари върху понижаването на холестерола е добре документиран и е включен в Канадска стратегия за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Health Canada, FDA и няколко здравни власти по света вече са одобрили здравните твърдения, че ечемикът понижава LDL холестерола, но това е първият преглед, който показва ефектите върху други вредни липиди. "Авокадо:

Този зеленчук / плод е чудесен източник на сърдечно-здрави мононенаситени мазнини, вид мазнини, които всъщност могат да помогнат за повишаване на HDL холестерола, като в същото време понижават LDL. И повече от всеки друг плод, този елегантен артикул опакова бета-ситостерола, разграждащ холестерола, полезна растителна основа, която намалява количеството холестерол, абсорбирано от храната. Въпреки това, твърде много авокадо може да добави към талията. Въз основа на прегледа на 10 проучвания за авокадо, включващи 229 участници, изследователите откриха, че консумирането на един или половина авокадо на ден е работило за значително намаляване на нивото на холестерола. Освен това приемането на авокадо работи за понижаване на LDL холестерола, когато плодът е заменен с други източници на мазнини.

Заедно с приемането на храни, които намаляват естествения холестерол, важно е да упражнявате редовно, да поддържате здравословно тегло, да избягвате транс и наситени мазнини, и не пушете.

АЛС протеинови бучки в мозъка обясняват
При пациенти с коронарно артериално заболяване твърде ниско кръвно налягане, свързано с по-лоши резултати: Проучване

Оставете Коментар