Естествени средства за здраво сърце за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
Здраве

Естествени средства за здраво сърце за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания

Предотвратяването на сърдечни заболявания трябва да бъде най-голямото притеснение на Америка, когато става въпрос за нашето здраве. Това не означава да се обърнеш към медикамента за магическа фиксация, а да гледаш на естествени средства за здраво сърце. И това се дължи на начина на живот, правилния избор и развиването на правилните навици.

В Америка коронарните сърдечни заболявания се превърнаха в най-големият ни проблем. Затлъстяването, диабетът, високото кръвно налягане, тютюнопушенето и високият "лош" холестерол на LDL също влияят на сместа и повишават риска от сърдечни заболявания. Но най-важният фактор е дълголетието. Очакваният ни живот значително се е повишил благодарение на съвременната медицина.

Учените и лекарите ни донесоха лекарства за лечение на пневмония и почти унищожат туберкулозата. До 1930 г. средната продължителност на живота е 60. Днес тя се е покачила до 78 години. Тъжната истина е, че хората, живеещи по-дълъг живот, са отворили вратата за сърдечни заболявания и инсулт.

Застарява ли причината? Това е, но само защото има повече време за опасните артериални плаки да се натрупват и да причиняват проблеми. Комбинацията от по-дълъг живот и вредни начини на живот увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. И много от нас изпълват нашите допълнителни години с лошо хранене, тютюнопушене и малко упражнения. Ефективните съвети за здраво сърце се нуждаят от известно внимание точно сега.

САЩ. статистически данни за сърдечно-съдови заболявания и факти

Числата са отрезвяващи - и трябва да бъдат призив за събуждане, за да направят промени в начина, по който да подобрите здравето на сърцето и естествените средства за здраво сърце.

Като Центровете за контрол и превенция на заболяванията CDC), около 610 000 души умират от сърдечни заболявания в САЩ всяка година. Това е една от всеки четири смъртни случая. Сърдечните заболявания са водеща причина за смъртта както за мъжете, така и за жените. Повече от половината смъртни случаи през 2009 г. от сърдечни заболявания са били при мъжете. И рискът от 85-годишен мъж с сърдечен удар е 25 пъти повече от този на 45-годишен мъж. Всъщност всяка година около 735 000 американци изпитват сърдечен удар. От това число 525 000 са първи сърдечен удар и 210 000 от тези епизоди се случват при хора, които вече са имали инфаркт.

Първите три рискови фактора, само за да ги посочат, са
високо кръвно налягане

  • Високият LDL "лош" холестерол
  • Тютюнопушенето
  • Около половината от американците имат поне един от тези три рискови фактора, което прави разбирането на причините и симптомите на сърдечни заболявания толкова важно - заедно с добри стратегии храни, упражнения за здраво сърце и здравословни сърдечни добавки.

Свързан с четенето:

7 начини за понижаване на кръвното налягане по естествен път Причини и симптоми на сърдечно-съдови заболявания

Предотвратяването на сърдечни заболявания има много общо с разбирайки какво стои зад него. Причините за сърдечни заболявания се различават. Докато сърдечно-съдовите заболявания (CVD) могат да се отнасят до различни сърдечни или кръвоносни проблеми, терминът най-често се използва за описание на увреждане на сърцето или кръвоносните съдове чрез атеросклероза - натрупването на мастни плаки в артериите ви. Натрупването на плаки ще сгъсти и заздрави артериалните стени, което може да ограничи решаващия кръвоток през артериите до органите и тъканите.

Атеросклерозата е най-честата причина за сърдечно-съдови заболявания. Това е напълно предотвратимо с добри навици на живот, включително не пушене, хранене на здравословни храни, управление на теглото и упражняване на здраво сърце.

Нека да разгледаме другите видове и причините за сърдечни заболявания, според клиниката в Майо:
Сърдечна аритмия:

Причините за необичайни сърдечни ритми включват следното: Вродени сърдечни дефекти

  • Коронарна артериална болест
  • Високо кръвно налягане
  • диабет
  • тютюнопушене
  • прекомерно използване на алкохол или кофеин
  • злоупотреба с наркотици
  • стрес
  • някои лекарства без рецепта, лекарства с рецепта, хранителни добавки и билкови лекарства.

Вродени сърдечни дефекти. Сърдечните дефекти могат да се развият преди раждането, още един месец след зачеването, докато сърцето се развива, променяйки потока на кръвта в сърцето. Някои медицински състояния, лекарства и гени могат да доведат до сърдечни дефекти. За възрастни също като сте възрастни структурата на сърцето ви може да се промени, причинявайки сърдечен дефект.
Кардиомиопатия, удебеляване или разширяване на сърдечния мускул:

Най-често срещаният тип е разширена кардиомиопатия, която не може да бъде обяснено. Причината може да бъде намален приток на кръв към сърцето, инфекции, токсини и някои лекарства. Също така може да бъде наследен от родител. Обикновено дилатацията на левия вентрикул Сърдечна инфекция:

Перикардит, ендокардит и миокардит се появяват, когато дразнещ стигне до сърдечния мускул, като: Бактерии

  • Вируси
  • Паразити
  • сърдечни заболявания:

Проблемите със сърдечните клапи имат много причини. Някои хора се раждат с клапна болест или клапите могат да бъдат увредени от следното: Ревматична треска

  • Инфекции (инфекциозен ендокардит)
  • Нарушения на съединителната тъкан
  • Сега, когато покрихме причините за сърцето болести, нека да разгледаме симптомите на сърдечните заболявания. Може да искате да мислите два пъти за пушенето и храненето на артерия, запушващи бързото хранене! Важно е да разпознаете симптомите, които могат да сигнализират за сърдечни заболявания - и да потърсите медицинска помощ, ако започнете да получавате нови симптоми или симптоми, стават по-чести или тежки.

Свързан текст:

мъже и жени Симптоми на сърдечни заболявания

Болест на коронарните артерии:

Най-честият симптом тук е драматичен и трудно да пропуснете: Ангина или гръдна болка. Това е огорчения натиск в гърдите. Въпреки това, той може да се обърка с лошо храносмилане или киселини. Ангина може да се почувства и в раменете, ръцете, врата, гърлото, челюстта или гърба. Други симптоми на коронарна артериална болест включват:

По-бързо сърцебиене

  • Затруднено дишане
  • Палпитации
  • Слабост или замайване
  • Гадене
  • Изпотяване
  • Сърдечна атака:

Симптомите могат да бъдат подобни, включително следното: Натиск, тежест или болка в гръдния кош,

  • Дискомфорт излъчващ на гърба, челюстта, гърлото или ръката
  • Екстремна слабост, тревожност или задух
  • Пълнота, лошо храносмилане или чувство на задушаване
  • Изпотяване, замаяност, гадене или повръщане < сърдечен удар
  • Важно е да се отбележи, че много жени имат симптоми на сърдечен пристъп без гръдна болка. По време на атака, симптомите обикновено траят 30 минути или повече, като се започне като лек дискомфорт, който прогресира в значителна болка. Някои хора обаче имат сърдечен удар, без да имат каквито и да е симптоми, известни като "мълчалив" инфаркт на миокарда (MI). Това се случва по-често при хора в напреднала възраст и при хора с диабет.
  • Ако смятате, че имате сърдечен удар, обадете се за спешна помощ. Незабавно лечение може да намали размера на увреждането на сърцето ви и да ви спаси живота.

Свързан текст:

Проучванията показват връзка между депресия и сърдечни заболявания

Предотвратяване на сърдечни заболявания Когато става дума за естествени средства за лечение здраво сърце, най-важното нещо, което можете да направите, е да се ангажирате с промени в начина на живот. Въпреки че нямате право да промените някои рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, като семейна история, пол или възраст, има някои ключови стъпки за предпазване от сърдечни заболявания, които можете да предприемете.

Здравословна диета и редовно упражнение са абсолютно необходими. Ако не третирате тялото си правилно, сърцето ви няма да се задържи и за дългосрочен план. Повече за правилните храни и упражнения в един миг. Вие също трябва да поддържате здравословно тегло, де-стрес, да получите качествен сън и да сте сигурни, че имате редовни здравни прожекции за кръвно налягане, холестерол и диабет.

Ние сме посочили трите основни рискови фактора по-рано, затова вземете мерки за тяхното разрешаване.

Сърдечни заболявания: Топ 3 рискови фактори

Първо, откажете от тютюнопушенето:

Химикалите в тютюна могат да увредят сърцето и кръвоносните Ви съдове. атеросклероза и, в крайна сметка, инфаркт. Освен това въглеродният оксид в цигарения дим замества част от кислорода в кръвта Ви. Това ще увеличи кръвното Ви налягане и сърдечния ритъм, като принуди сърцето ви да работи по-усилено, за да доставя достатъчно кислород.

Независимо колко дълго сте пушили, когато престанете да пушите, рискът от сърдечно-съдови заболявания спада почти до този на непушачи в около пет години. Затова си струва усилията да се откажете! Говорете с Вашия лекар за най-добрите начини за подтискане на навика. Справете се с другите два:

Високото кръвно налягане

и високия холестерол може да увреди сърцето и кръвоносните съдове. Тук също добрите навици на живот могат да доведат тези в здравословния диапазон. Интересно е да се отбележи, че 75% от хората с хронична сърдечна недостатъчност имат високо кръвно налягане, а половината от възрастните с хипертония не го контролират. Хората с висок холестерол са два пъти по-склонни да развият сърдечни заболявания като хора с нормални нива на холестерол. Лайфстайл и сърдечно здраве Страната с най-ниска смъртност от сърдечни заболявания е Франция. Това може да дойде като изненада, като се има предвид, че френската диета е с високо съдържание на млечни продукти, мазнини и червено месо - да не говорим за виното. Изследване от 2005 г. в Американския вестник за клинично хранене показва, че приемането на диетични фибри в зърнени култури, плодове, зеленчуци, сушени плодове, ядки и семена спомага за предпазването на френските от общите рискови фактори за сърдечни заболявания.

Направете това, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания с 92%

Храни, полезни за сърцето Ефективни съвети за здраво сърце да започнете с това, което е на вашето табела. За да предотвратите сърдечни заболявания, искате да направите всичко възможно да избегнете нездравословна храна и да ядете храни, богати на хранителни вещества, фибри и здравословни мазнини. Най-добрите храни за сърцето ни включват: Сьомга и други мастни риби:

Има много доказателства, че хората, които ядат риба редовно, са по-малко склонни да имат сърдечен удар. Също така сърцето ви е услуга и яде най-малко две порции риба всяка седмица, за предпочитане мастните видове, които са опаковани с омега-3 рибни мастни киселини. Овесена каша и други цели зърна: Овесена каша и други цели зърна са с високо съдържание на разтворими фибри, което може да понижи холестерола и да помогне с по-добро усвояване на хранителните вещества при храносмилането. > Зелените зеленчуци и други зеленчуци:

Зеленчуците са с високо съдържание на витамини, минерали и фибри, с ниско съдържание на мазнини и калории. Някои от зеленчуците за здраве на сърцето, за да получите на вашата чиния са листни зеленчуци, аспержи, звънец, моркови, домати и броколи. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне половината от вашата чиния да се натрупва със зеленчуци.

Месо от трева:

Тези тенденции са много по-ниски в общото количество мазнини, отколкото в зърнените храни. Зеленчукова пържола от трева захранвана с трева има почти една трета от количеството мазнина, подобно на разфасовка от захранващо зърно. Всъщност, месото, захранвано от трева, е толкова слабо, колкото пилето без кожа. Месото може да помогне за намаляване на "лошите" нивата на LDL холестерола. Друго предимство на месото, което се храни с трева, е, че той е с ниски калории. Упражнения за здраво сърце

Какви са най-добрите сърдечно-изпомпващи дейности за подобряване на сърдечносъдовото ви здраве? Най-важното е, че искате да намерите нещо, което да ви харесва и да го правите редовно. Смесете го и опитайте нещо ново, за да предизвикате тялото си и да се държите мотивирани. Станете активни всеки ден и се уверете, че сърцето ви се тренира в продължение на 30 минути, пет дни в седмицата, независимо дали става дума за бързо ходене или пешеходен туризъм, или едно от следните най-добри упражнения за здравето на сърцето:

Лесно на ставите (особено за възрастни), плуването на платно е идеална тренировка за сърцето и белите дробове. Изградете до 12 дължини на басейна, като различавате удара или техниката си. Текущо бягане или 10 секунди спринт, последвано от една или две минути бързо ходене (повтаря се четири пъти) може да повиши сърдечно-съдовата ви фитнес.

Колоездене: Вземете под наем и отново се чувствайте като дете! Колоезденето използва големи мускулни групи в краката, за да повиши сърдечната честота, което спомага за подобряване на сърдечно-съдовата фитнес и изгарянето на калории.

Тегло обучение:

Push-ups, всеки? Тегло обучение е отлично за хора със сърдечни заболявания. Тя изгражда мускулна маса, която ще ви помогне да изгаряте мазнини и това е добре за здравето на костите и сърцето ви. Опциите включват използването на гири или съпротивителни ленти. Правилната форма е ключова, затова се обучавайте първо или работете с физиотерапевт.

Йога: Какво не е добре за йога? Намаляване на стреса, настроение, храносмилане и сърдечно здраве. Йога е страхотно за сила и мускулно тонизиране. По-активните стилове на йога като Ashtanga и Bikram могат да предложат сърдечно-съдови ползи, тъй като сърдечната Ви честота е повишена в целия клас.
Подобряването на здравето на сърцето ви стига до вас. Направете сърдечно-здравословен избор, когато става въпрос за вашата диета, упражнения и други навици на живот. Ограничавайте рисковите фактори, които контролирате, като например теглото, кръвното Ви налягане и тютюнопушенето. Сега можете да направите толкова много, за да запазите сърцето си силно и да извлечете ползите от доброто здраве и дълголетието.

Рискът от рецидив на множествена склероза, повлиян от нивата на мелатонин
Нови терапии за лечение на загуба на слуха

Оставете Коментар