Природни лекарства, които ще ви помогнат да спите по-добре
Здраве

Природни лекарства, които ще ви помогнат да спите по-добре

Изхвърлянето и преобръщането през нощта може да ви остави безпомощни и острието на следващия ден. И пристъпите на безсъние, когато сте широко будни в продължение на часове в момент, когато вашето тяло по право трябва да спи, може да отнеме живота им.

Липсата на сън има сериозни последици - далеч по-сериозни от ниската енергия, закалено. Хроничното лишаване от сън може да ви създаде рак, сърдечен удар и инсулт. Това е така, защото сънът играе важна роля в начина, по който функционира тялото ни и ни предпазва от болест.

Следващата здравна епидемия? Лишаване от сън

Кога за последен път сте имали дълбок, спокоен сън? Ако не можете да си спомните, не сте сами. Липсата на сън е станала нещо като епидемия. И не е чудно, че често ме питате за лекарства за билков сън или други природни средства за по-добър сън.

Препоръчваните седем до осем часа сън всяка нощ просто не се случват за много от нас. Повече от 35% от възрастните в Съединените щати съобщават, че получават по-малко от седем часа сън на нощ, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) на САЩ; 38% съобщават за неволно заспиване поне веднъж през деня през предходния месец.

Разпространение в продължение на една година, тази липса на сън е еквивалентът на загуба на месец и половина от съня.

Около 70 милиона американци страдат от хронични нарушения на съня, смятат от CDC. Има 90 различни нарушения на съня, характеризиращи се с прекомерна сънливост през деня, затруднения при иницииране или поддържане на сън и необичайни събития, възникващи по време на сън. Хората на средна възраст - на възраст между 45 и 64 години - страдат най-много от безсъние, заедно с хора, които са заболели от затлъстяване, които могат да предизвикат сънна апнея, където временно спирате дишането, особено по време на сън. и ефективни

Има всички видове извънборсови и рецепта помощ сън, за да получите сънливост и да спи през нощта. Но аз съм застъпник на естествените средства за защита и промените в начина на живот, които могат да бъдат еднакво ефективни - без пристрастяващите свойства или тежките странични ефекти на хапчетата. Направете тези съвети за по-добър сън и вижте дали можете да получите съня, който тялото Ви се нуждае.

Валерианова коренна добавка

Самият Валериан е твърдо растение, чиито корени се използват по няколко начина като успокоителни. Клиничните проучвания показват, че добавката на корена на валериана спомага за подобряване на качеството на съня и действа като мощен помощ за сън.

Можете да си купите сушен валериански корен, да го поставите в чаша за чай и да приготвите чаша чай, Покрийте го и го оставете да стръмни за 15 минути. След това разкрийте, премахнете филтъра или чашата и пийте. Добавете малко мляко или мед за вкус. Може да откриете, че миризмата е твърде силна, така че е налична и под формата на капсули.

Черен сок за по-добър сън

Друг голям естествен успокоител е сокът от череша, тортата, 100 процента сок - добавете плодови концентрати. Нуждаете се от добри неща, за да получите резултати.

Опитайте ½ чаша сок от черен череш като приятен начин да се отдръпнете. Сокът работи като естествен помощ за сън, защото съдържа триптофан, основна аминокиселина, която покрива серотонина, която след това се покрива с мелатонин. Вероятно сте чували много за мелатонина и връзката му със съня. Също така е известно като "вампирски хормон" - той се освобождава в тъмнината, но светлината може да пречи на производството му (дори изкуствена светлина), така че искате да сте сигурни, че вашата спалня е хубава и тъмна.

Мелатонинът причинява сънливост и спада работейки с централната нервна система, за да синхронизирате нашия биологичен часовник, като ни давате съня, от който се нуждаем.

Останете хладно и спокойно

Вашето тяло се нуждае от охлаждане по време на сън. Като част от добрите Ви навици за хигиена на съня, поддържайте температурата на стаята си на хладна страна (между 60 и 67 градуса по Фаренхайт) и не забравяйте да избягвате електрическите одеала, завивки и дори централното отопление, което може да наруши съня ви. >Включете физическата активност в ежедневието си

Редовната физическа активност е от съществено значение за цялостното ви здраве и сън. Ако упражнявате прекалено близо до лягане, а това е навик за вас, може да сте прекалено енергични, за да заспите. Така че опитайте да работите по-рано през деня. Гарантирано, редовно ходене или друга активност, която стимулира сърдечната дейност, получава кръвта ви и в края на деня ви помага да заспите по-бързо и да задълбочите съня си.

Следвайте ритуал за лягане

да кажеш на тялото си, че е време да престанеш, да правиш същите неща всяка вечер. Това означава да вземете топла вана или душ, да четете книга или да слушате релаксираща музика - всичко това, докато осветявате осветлението. Тези видове дейности насърчават по-добър сън, просто като превръщат прехода между събуждането и сънливостта много по-лесно.

Спалнята ви не е мястото да гледате телевизия през нощта! Премахнете всички бизнес и образователни материали, персонални компютърни устройства и телевизори от съня. Изследванията показват, че те значително нарушават съня ви.

Всичко това в ума, отклоняването трябва да стане по-лесно и по-приятно. Няма да се хвърляте и да се обръщате - и да нарушавате партньора си. Ще получите възстановителната почивка, от която се нуждаете, оставяйки имунната ви система да се разболее, за да поправите целия стрес и активност на събитията в деня, оставяйки ви готов за утре захранване

Намаляването на тестостерона и ефектите върху здравето на мъжете
Първи сърдечен пристъп или риск от инсулт намаляват при пациенти, използващи статини, понижаващи холестерола: Проучване

Оставете Коментар