Естествени средства за повишаване на
Здраве

Естествени средства за повишаване на "добрия" HDL холестерол

HDL холестеролът, известен също като "добър" холестерол, е отговорен за премахването на "лошия" LDL холестерол от области на тялото, където не принадлежи. Ниските нива на HDL холестерола ви поставят на по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания. Високите нива на HDL, от друга страна, намаляват риска. Следователно, важно е да откриете естествени начини за повишаване на добрия холестерол, за да намалите риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

HDL означава липопротеин с висока плътност. Както подсказва името, то е доста плътно, в сравнение с другите молекули на холестерола. Холестеролът е мастна, по същество, но това не означава непременно, че е лошо. Нуждаем се от холестерол за стабилност на клетките в нашето тяло.

HDL холестеролът е отговорен за редица функции. Той премахва LDL холестерола, така че да не се залепва към стените на артерията и да ги натоварва. Той намалява, повторно използва и рециклира LDL холестерола, като го транспортира до черния дроб. Поддържа здравето на вътрешните стени на кръвоносните съдове - в противен случай съдовото увреждане може да доведе до атеросклероза и сърдечен удар.

Здравите HDL холестерол са над 60 милиграма на децилитър. Ако показанията ви за HDL са под 40 милиграма на децилитър, вие сте твърде ниски. Добрата новина е, че естествено можете да увеличите HDL холестерола чрез диета и други средства, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.

Храни, които повишават вашия HDL холестерол

Това са храни, които лесно можете да включите в сърцето си Здравословна диета, която помага да се намали нивото на холестерола Ви или да се повиши нивото на HDL холестерола.
Овес: Промяната на сутрешното хранене може да бъде най-лесният начин да намалите нивото на LDL холестерола. Като вземете две порции овес, можете да намалите LDL с 5,3% само за шест седмици. Овесът съдържа бета-глюкан, който играе ключова роля при отстраняването и изхвърлянето на LDL от организма.

Ядки: Изследване показва, че хората намаляват общия холестерол с 5,4% и LDL холестерола с 9,3% на орехи шест дни в седмицата за един месец. Подробности за изследването могат да бъдат получени от American Journal of Clinical Nutrition . И само за да ви улесни, 1,5 унции са за стъкло и половина.

Чай: Светът знае, че чаят съдържа много антиоксиданти за борба с възпалението. В някои случаи дори се бори с рака. Не много хора знаят обаче, че чаят е също така чудесна защита срещу LDL холестерола. Според проучване, проведено със USDA, черен чай е намалял с 10% само за три седмици.

Фасул: Изследователи от университетския университет в Аризона са открили, че добавянето на ½ чаша боб за супа намалява общия холестерол, включително LDL, с до осем процента. Съдържанието на фибри в зърната играе важна роля в ограничаването на усвояването на хранителния холестерол.

Маслиново масло: Тази основна съставка на средиземноморската диета е намерила своя път към рафтовете на магазините за хранителни стоки по целия свят. Причината? Той е пълен със сърдечно-здрави мононенаситени мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола. Зехтинът има допълнителна полза да ви помогне да запазите талията, където искате.

Мазни риби: Мастните риби са натоварени с омега-3, което може да помогне за повишаване нивата на HDL. Според изследвания от университета Лома Линда, заместването на наситени мазнини с омега-3 като тези, които се намират в сьомга, сардини и херинга може да повиши добрия холестерол до 4%.

Червено вино: Клиниката на Майо виното с умереност може да намали сърдечните заболявания. Антиоксидантите в червеното вино повишават нивата на HDL, за да се предпазят от увреждане на артерията.

Шоколад: Шоколадът е добър за вас. И още по-добре за вашите артерии. В проучване от 2007 г. участниците показаха 24% увеличение на нивата на HDL след приемане на какао на прах за период от 12 седмици. В същото проучване хората в контролната група показват само 5% увеличение на HDL. Пълните подробности за проучването са публикувани в American Journal of Clinical Nutrition . Не забравяйте да изберете тъмен или горчив вид

Авокадо: Този зеленчук / плод е великолепен източник на здравословна за здравето мононенаситени мазнини - вид мазнини, които в действителност могат да помогнат за повишаване на HDL холестерола, докато намаляват LDL. И повече от всеки друг плод тази хрупкава храна съдържа богати на холестерол бета-ситостерол, полезна растителна основа, която намалява количеството на холестерола, абсорбирано от храната. Въпреки това, прекалено много авокадо може да добави към талията.

Трескано месо: Ако искате здравословно сърце месо, не трябва да гледате отвъд месото, захранвано от трева. Те са склонни да бъдат много по-ниски в общото количество мазнини, отколкото зърнените храни. Зеленчукова пържола от трева захранвана с трева има почти една трета от количеството мазнина, подобно на разфасовка от захранващо зърно. Всъщност, месото, захранвано от трева, е толкова слабо, колкото пилето без кожа. Месото на това постно може всъщност да понижи вашите "лоши" нива на LDL холестерол. Друго предимство на месото с трева е неговият нисък калориен брой

Цели зърна: Според изследванията на Харвард, храненето на пълнозърнести храни значително понижава общия холестерол, лошия холестерол, триглицеридите и нивата на инсулина. Всяка от тези промени може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Много хора мислят, че са здрави, като ядат хляб с много зърна. Това е нежелана храна, маскирана като здрава. Вие сте много по-добре да ядете ечемик, кафяв ориз, киноа или овесени ядки.

Тъмен шоколад: Шоколадът съдържа флавоноиди, които действат като антиоксиданти, които помагат на сърдечно-съдовата система. Когато изследователите от Харвард проучват ефектите от какаовите флавоноиди върху здравето на сърцето, те откриват, че флавоноидите намаляват нездравословния LDL холестерол, кръвното налягане и инсулиновата резистентност, като същевременно повишават здравия HDL холестерол и подобряват кръвния поток. храносмилателната храна може да не работи добре за вас. Вашата първа стъпка е да определите (с помощта на кръвен тест) дали имате нисък HDL проблем или висок LDL проблем и след това избирате добре храната си.

Съвети за повишаване на добрия ви холестерол

Заедно с HDL-стимулираща диета, има и други начини за повишаване на добрия ви холестерол:

Упражнявайте редовно