Естествени начини за подобряване на сърдечната честота и изпомпване на сърцето
Здраве

Естествени начини за подобряване на сърдечната честота и изпомпване на сърцето

За да се подобри сърдечната честота, което от своя страна ще доведе до по-добро сърдечно здраве. С възрастта можем да изпитаме промени в сърдечната честота; тя може да стане по-бавна, неправилна или да разкрие основното сърдечно състояние, което не знаехте, че съществува. Поради това е важно сърцето ни да се изпомпва, за да се подобрят сърдечните ни нива и цялостното сърдечно здраве.

Има много фактори освен възрастта, които могат да повлияят на сърдечната честота: температура на въздуха, положение на тялото, размер на тялото и медикаменти. За да проверите най-добре сърдечната честота, поставете два пръста на китката, от вътрешната страна на лакътя, отстрани на врата или на върха на крака. След като установите сърдечната честота, просто броите колко удара се усещате в рамките на 60 секунди. Здравословният сърдечен ритъм трябва да бъде между 60 и 100 удара на минута (bpm).

Защо бавно сърцето ви изпомпва?

Понякога сърдечната честота може да е по-бавна от 60 удара и въпреки че първият ви инстинкт може да бъде тревожен, бавен сърдечен ритъм не означава непременно проблем със сърцето. Бета блокери лекарства, за начало, може да насърчи по-бавен сърдечен ритъм. Освен това спортистите или тези, които са физически годни, могат да имат по-бавен сърдечен ритъм само защото сърцето им е силно и използва кислорода по-ефективно. Ако искате да подобрите силата и работата на сърцето си, тайната е да изпомпваш сърцето си.

Как упражнението може да изцеди сърцето ти и да подобри сърдечната честота

Всички основни мускули в тялото ни трябва физически да работят, за да станат по-силни. Това не е различно за сърцето ви, защото е и мускул. Когато започнем да се движим или участваме в упражнение, сърдечният мускул трябва да работи по-усилено, за да гарантира, че кръвта и кислородът могат да стигнат до всички части на тялото, за да изпълнят задачата. Стресът упражнява върху сърцето, което го прави по-силна, като увеличава количеството на помпата, което прави.

Упражнението е каквото помага на сърцето ви, така че не мислете, че трябва да вдигате тежки тежести или да започнете спринт. Каквато и да е дейност, която ви доставя удоволствие, което увеличава сърдечния ритъм е форма на физическо натоварване - дори и да почиства къщата или други задачи. Ключът е да откриеш нещо, което ти харесва, за да можеш да се придържаш към него и да подобриш здравето на сърцето си.

Естествени начини за подобряване на сърдечната честота и изпомпване на сърцето

Каквото и да се движиш, Ако сте затънали в идеи, опитайте някои от тях:

Аеробни упражнения:

Аеробни упражнения безопасно увеличават сърдечната честота. Аеробни дейности включват туризъм, водна аеробика, колоездене, плуване, бягане, кикбокс и танци. Избирането на правилното аеробно упражнение трябва да се основава на вашите лични нужди, способности и това, което ви харесва. Ако току-що започвате с упражнения, добре е да започнете с по-ниско въздействие и нежни движения, като ходене и плуване. След като сърцето ти започне да става по-силно, можеш да се движиш до по-дълги часове на танци или колоездене. Обучение по съпротивление:

Обучението по съпротива включва използването на тежести или друг механизъм, който добавя устойчивост. Когато мускулите са изпълнени с резистентност, те изискват по-кислородна кръв, която на свой ред увеличава сърдечната честота. Най-напред можете да използвате собственото си тяло като съпротивление, като при натискане или клякане, но с течение на времето можете да добавите допълнителна тежест, Препоръчва се да завършите осем до 12 повторения от най-малко три набора.

Разтягане:

Може да не мислите, че стречингът може да изпомпва сърцето, но определено може и е необходимо за добро здраве на сърцето. Протягането увеличава гъвкавостта и подобрява кръвния поток, така че не е нужно да работите толкова твърдо. Можете да увеличите стречинг, като участвате в различни стилове на йога. Две неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете тренировка, са вашето медицинско състояние и способност. Винаги е важно да имате клирънс от лекар и дори напътствия, преди да работите. Освен това познайте ограниченията си. Въпреки че може да искате незабавни резултати, претоварването само ще доведе до нараняване и няма да можете да упражнявате. Вземете си време, започнете бавно и постепенно изградете своя път.

Не само ще упражнявате си сърце изпомпване, но може да намали риска от много често срещани сърдечни заболявания, тъй като сърцето ви ще стане много по-силно.

7 Причини за подуване, газ и запек
Причини за гръбначно-стеноза, симптоми, естествено лечение и упражнения

Оставете Коментар