Новогодишни решения за ново начало на добро здраве
Здраве

Новогодишни решения за ново начало на добро здраве

Защо някои хора скочат в ледената вода за полярна мечка да плуваш в Нова година? Или останете далече преди лягане, за да станете свидетели на удара от полунощ, когато календара се промени (независимо дали духате шушулките и целувките на парти или се разхождате на дивана, гледайки топката в телевизията на Таймс Скуеър)...

Нова година е важен момент, дори ако сте решили да ударите сено преди полунощ и да се събудите в нова зора - зората от 2017 г. Има надежда за по-добро утре, обещание за нов старт и нови възможности. Това е вълнуващо!

Добрата страна на поставянето на цели

Празникът настрана, началото на ярката нова година е време за решаване. Не тези прокламации, направени в последната минута, но солидни постижими цели, които сте записали в дневник или сте споделили с довереник, за да ви помагаме да ви държим отговорни.

Защо да се притеснявате? Експерти твърдят, че резолюциите могат да се развиват по два начина: Те могат да ви настроят за повторение на поражението или да ви дадат възможност да начертаете цели и да зададете цели, за да ги постигнете. Всичко зависи от вашия подход и решимостта да ги видите.

Всъщност проучване на Списанието за клинична психология от университета Скрантън в Пенсилвания установи, че хората, които правят резолюции, са 10 пъти по-склонни да променят поведението си от тези, Т.е.

Защо не се възползваме от възможността да планираме някои промени, които бихте желали да направим в живота си, за по-добро?

Огромен 40% от нас сериозно обмислят решение за Нова година, твърдят изследователите от университета Скрантън. Те са наели 281 души от град Скрантън, Пенсилвания за проучване и последващи действия, за да определят какво е необходимо, за да се придържаме към решение и да видим, че то се осъществява. Най-важните резолюции обикновено се свеждат до здравето. Най-често срещаните са загуба на тегло, упражняване на повече и спиране на тютюнопушенето.

Защо натискате по-добро здраве и не, да речем, да станете по-добри с бюджета си или да купите нова кола? -та-ден, колко сме мобилни, и плановете, които можем да направим с приятелите и семейството си. Ако не се чувстваме добре, то изсмуква радостта от живота. Не искаме да се занимаваме със света. Предпочитаме да се отворим у дома и да включим телевизора за компания.
Още по-лошо, допълнителното тегло и липсата на упражнения могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания и диабет, да не говорим за понижена имунна система, така че да сте по-податливи на

Така че, ако загубите тегло или упражнявате повече, е на Вашия дневен ред, направете решение за 2017 г. Трудно е да се направят значителни промени в начина на живот, за да се постигнат големи цели, така че започнете малък и маркирайте успехите си по пътя.

Наградете се за дългосрочна мотивация

Постигането е свързано с постепенните промени. Ако направите малки ощипвания на вашата диета, например, това ще ви доведе до по-здравословно хранене като цяло. Вместо да кажете на жена си, че ще отпуснете 20 килограма, уведомете я, че ще започнете да ядете повече зеленчуци и да ходите веднъж седмично за половин час. Използвайте календар, за да маркирате вашите дни и всеки път, когато имате допълнителна сервиране на зеленчуци. Дайте си златна звезда и филмова нощ, когато загубите първите си пет килограма. Наградите са мотивиращи!

Набирането на помощта на приятел или любим човек е чудесно за насърчаване и подкрепа. Нуждаете се от някой, който да бъде в екипа ви и да ви развеселява. Тя може да отекне и да пусне няколко килограма себе си, ако се присъедини към вашия план.

Освен това, избягвайте неща, които биха могли да ви примамят да саботирате вашия план за преобразяване. Освободете се от цялата нездравословна храна в шкафовете си. Извадете тези талони за бързо хранене на хладилника.

Друг съвет е да се консултирате с регистриран диетолог, за да обсъдите вашите хранителни навици и как можете да направите допълнителни малки корекции и замествания.

След няколко седмици увеличете честотата си на ходене до три пъти седмично и добавете салата с чист протеин като пилешко или извара за обяд в ежедневието си.

Тези постепенни промени допринасят за дългосрочен успех. Проверявайте теглото си всеки месец и се възнаграждавайте с хубава вечеря или нещо специално, за да отпразнувате тези постижения към по-голяма цел.

Навиците трябва да бъдат трудни за пробив

В зависимост от навика, може да са необходими месеци за промяна да задържат. Това е така, защото нашите мозъци са предназначени да предприемат преки пътища, така че много от нашите поведения да станат автоматични. Навиците трябва да бъдат трудни за промяна.

Но ако започнете да виждате резултати от по-здравословно хранене и упражнения, например, със сигурност ще се почувствате по-мотивирани да продължите. Умът ви и отношението ви към успеха правят разликата.

Трудната част е краткосрочните ни желания и желания могат да надделеят над дългосрочните ни планове. Ако сте заклели захарта и се окажете да се гмуркате в бурканчето до 5 януари, няма да преподредите вкусовите си пъпки по всяко време скоро.

В проучването на университета "Скрантон" хората, които успяват с техните резолюции, явно решение да се промени, те вярваха, че са успели да се променят и вярват, че е възможно да поддържат новите си навици в продължение на дълъг период от време.

Никой не каза, че прави промяната е лесна...

от друга страна, биха се обвини, когато нещата се объркат и прекарват времето си, просто като желаят нещата да са различни. Промяната не е лесна и не винаги ще се почувствате страхотно за натискане на ограниченията си или за упражняване на вашата воля. Работата е, че всички ни харесват лесно.

За да останат властта, резолюциите трябва да бъдат умни, реалистични и изпълними. Защото постигането на тази цел се изплаща. Ако се ангажирате да имате повече цели храни в диетата си и да прекарате повече време в кухнята, приготвяйки ястия, вероятно ще откриете, че ще се почувствате по-добре, по-щастливи и по-енергични. Кой не иска това?

Не оставяйте здравето си на случайност

Съществуват сериозни доказателства, които сочат, че правенето на планове за самоусъвършенстване и поставяне на управляеми цели далеч по-добре от това, > Ново проучване в Lancet разкрива, че чувството за цел и посока е свързано с благосъстоянието и дълголетието. Хората, които мислят, че техният живот има смисъл да умре по-късно от хора с по-нисък усет за лично благополучие. Животът е пътешествие на промяна и откритие - и вие искате да се възползвате максимално от него!

Планирайте вашите резолюции предварително за тези високо емоционални моменти, преди часовникът да звъни в Нова година в полунощ. Вземете няколко дни, за да помислите за това къде сте в живота си и за малките неща, които биха могли да ви направят по-щастливи, по-здрави и по-изпълнени.

Не е нужно да викате от върха на планина, да падне 40 паунда или да започне джогинг на 10 мили на ден. Но да излизаш на разходка с приятел всяка сряда, добре, това може да промени живота ти към по-добро.

Изненадваща причина за кръвни съсиреци и неравномерен сърдечен ритъм
Опитайте този прост вариант за понижаване на холестерола

Оставете Коментар