Хранителни ползи от вливането на вода и зеленчуци
Здраве

Хранителни ползи от вливането на вода и зеленчуци

Бутилки, които ви позволяват да вливате вода с плодове и зеленчуци, са ярост точно сега и докато специалистите по хранене казват, че те искат потребителите да разберат истинската стойност на пиенето, да плащат и да създават свои собствени напитки тип инфузия.

Ентусиастите на инфузията в Обединеното кралство наскоро бяха запознати с нов обрат на ароматизираната вода. Пазар, наречен Whole Foods, поставил три стръка аспержи в големи бутилки вода и ги ценил на всеки шест долара. Управлението в магазините бързо признава, че това е грешка и водата от аспержите предизвиква нов дебат по въпроса: Ароматизираните води наистина ли са по-добри от обикновената вода?

Нуждата от хранене се натоварва с инфузия

Малцина ще отрекат да добавят плодове и зеленчуци към водата може да подобри вкуса. Ако пиете много вода, след известно време може да се скучаете, така че вливането на някои пресни ягоди или краставици може да бъде освежаваща промяна. Много диетолози казват, че вливането на вода с плодове или зеленчуци има някои леки ползи. Те подчертават, че не всички плодове и зеленчуци са еднакви; някои са по-добри от другите, когато става дума за добавяне на стойност към вашата напитка.

Аспержите имат минимално въздействие, когато се добавят към водата. За да получите истинска хранителна стойност, експертите смятат, че ще трябва да добавите половин чаша аспержи към вашата вода, за разлика от трите парчета, които Whole Foods са използвали. Яденето на аспержи от друга страна е чудесна идея, тъй като е източник на витамини К, С, Е и диетични фибри.

Общото мнение сред диетолозите в Северна Америка е, че ягоди и цитрусови плодове са най- да се вливат, защото когато се стискат, те отделят витамини във водата. Другата важна точка, която трябва да имате предвид, е, че е по-добре да консумирате вода, която е ароматизирана с пресни плодове и зеленчуци, отколкото водата, ароматизирана по друг начин. Водата с истински плодове и зеленчуци ще има повече хранителни вещества в нея. Що се отнася до плащането на пет или шест долара за вода, която се влива с нещо като три стръка от аспержи - добре, повечето специалисти по хранене наричат ​​това безсмислено.

Най-добрите плодове и зеленчуци за вливане на вода

Питейна вода всеки ден е важна. Поддържането на хидратиране може да окаже голямо влияние върху цялостното ви здраве. Ако се уморите от чистата вода и искате да налеете напитките си, тук са най-добрите плодове и зеленчуци, които да използвате:

  • Грейпфрут - богат на фитонутриенти, витамин А и С
  • Грозде - съдържа антиоксиданти, включително флавоноиди и ресвератрол
  • Лимони - ниско съдържание на калории и добро за имунната ни система
  • Ягодите - богати на витамин С, антиоксиданти и добавете сладост
  • Малини - пълни с фибри и витамини
  • Краставици - съдържат витамини и противоракови компоненти
  • Лимони - подпомагат храносмилането и съдържат антиоксиданти
  • Портокали - богати на витамин С и сладки
  • Моркови - богати на витамин К, Е и калий

Подготовка на зеленчуци и влияние върху хранителните вещества < > Добре напоени плодове и зеленчуци:

Много растения са в тесен контакт с обикновени микроби в мръсотия, така че накисването на зеленчуци във водата, преди да готвите или да ги консумирате сурово, е рутинна практика, която повечето от нас практикуват. Въпреки това, прекомерно накисващите зеленчуци причиняват отделянето на хранителни вещества. Докато това е точно резултатът, който искате, когато вливате вода с плодове и зеленчуци, това не важи, ако подготвяте хранене.
Учените в областта на храненето казват, че витамин С има тенденция да се отделя много по-лесно от други витамини, минерали и фитохимикали. Имайте предвид, че нарязването на зеленчуци на малки парчета и след това накисването им е лоша идея, тъй като повече площ е изложена на вода, както и въздух, като по този начин окисляват някои от хранителните вещества. Най-добре е да оставите зеленчуците и плодовете непокътнати при измиване или накисване.

Водата не е единствената възможност, когато става въпрос за дезинфекция. Намаляването на зеленчуците в разреден бял оцет (една част оцет до три части вода) може да бъде по-ефективно. Някои изследователи съобщават, че този метод убива 98% от бактериите, докато чешмяната вода и почистването с четка елиминира около 85%.

Готвене на зеленчуци за вливане

Когато дойде време за приготвяне на зеленчуци, трябва да помислим как точно става това. В крайна сметка искаме да увеличим максимално хранителните ползи. Готвенето променя хранителната стойност на зеленчуците и плодовете. Някои методи разрушават хранителните вещества, а други могат да подобрят хранителните вещества.

Точно като прекалено много накисване може да окаже отрицателно въздействие върху витамин С, ако надраскате зеленчуци с много витамин С в тях, хранителните вещества ще се отделят от тях и в готвенето вода. Келе, спанакът и броколите също са склонни да губят много хранителни стойности по време на готвене. Хранителните вещества, включително витамините А, Е и К, са по-стабилни по време на готвене. Сухите методи за готвене, като печене и печене, задържат по-голямо количество хранителни вещества в сравнение с кипенето. Ако сте някой, който предпочита да заври, запишете богатата на хранителни вещества вода за готвене и я добавете в супи и сосове, за да получите ползите.

Има дъга от плодове и зеленчуци, за да избирате, така че направете списък на вашите любими включително и такива, които никога не сте опитвали преди и когато ежедневното Ви приемане на вода започва да се променя - опитайте се да му дадете здраво ударение с нещо в този списък.

Къде живеете може да ви навреди на костите
Малките щамове на грип могат да причинят сериозни здравословни проблеми: Изследване на грипа, грипните щамове, ваксините, ваксините, грипните вируси, здравните новини

Оставете Коментар