Стари и се опитваме да дигнем? Защо трябва да бъдете внимателни
Диети

Стари и се опитваме да дигнем? Защо трябва да бъдете внимателни

Приемане на оптимистична перспектива, заобикаляне на себе си с близки и упражняване редовно грациозно. Консумирането на здравословна диета е от жизненоважно значение и изборът на здравословна храна над преработената храна ще спомогне за увеличаване на енергийните Ви нива и намаляване на риска от затлъстяване. Намаляването на риска от затлъстяване е много важно, защото затлъстяването ви предразполага към рак, диабет, сърдечни заболявания, хипертония, висок холестерол, депресия, умствена изостаналост, инвалидност и сексуална дисфункция при други заболявания. Поддържането на здравословно телесно тегло е следователно изключително важно, въпреки че бързите схеми за отслабване трябва да се избягват на всяка цена. Диетите, които обещават да осигурят бърза загуба на тегло, са опасни за всички; но те са особено опасни за възрастните хора

Следете калориите си - но не толкова много!

Умереното ограничаване на калориите в опит да отслабнете е наред, въпреки тежките калорични ограничения, които се препоръчват при възрастни хора по три причини. На първо място, ограничаването на калориите води до намаляване на костната минерална плътност и следователно увеличава риска от развитие на остеопороза. Това също води до загуба на мускулна маса, а силните мускули са от жизненоважно значение за поддържането на високо качество на живот с напредването на възрастта. И накрая, проучванията установиха, че ограничаването на калориите за продължителен период от време създава ненужно напрежение върху сърцето ви и увеличава общия риск от смъртност.

Диети, които пропускат определени групи храни, като диетата на Аткинс, която пропуска въглехидрати и вегани диети, които пропускат всички животински продукти, също не са добре запознати. Тези диети могат лесно да доведат до недостиг на хранителни вещества, а по-възрастните хора вече имат по-висок риск от развиване на витаминни и минерални дефицити. Такива недостатъци могат не само да доведат до изчерпване, но и да влошат хроничните и остри заболявания, да допринесат за развитието на дегенеративни заболявания, да отслабят имунната система и да забавят възстановяването на заболяванията.

Какво ще Ви е необходимо за здравословна диета.

Значи сега, когато знаеш какво да не правиш, нека да видим какво трябва да правиш. Диетата сама по себе си е проблематична. Това може да доведе до прекомерно хранене и по-често, когато диетата свърши, ще възстановите цялото тегло. Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да направите постоянни диетични модификации и бавно и стабилно трябва да бъде вашето мото. Вашата диета трябва да се състои главно от здравословна храна, като например плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни протеини като риба, пуйка, пиле, соя, ядки и семена. Също така, намалете консумацията на преработени и опаковани храни и избягвайте изкуствени подсладители, тъй като проучванията са установили, че те причиняват жажда за захар и че те действително могат да допринесат за повишаване на теглото.

Един велик и здравословен начин да отслабнете е да увеличите влакното поемане. Консумирането на богати на фибри храни като боб, бобови растения, овесена каша, кафяв ориз и повечето зеленчуци ще ви помогне да ви напълнят и да ви задържат по-дълго, а ефектът от потискането на апетита ще ви помогне да отслабнете, без да се чувствате лишени. Също така не забравяйте да пиете много вода, това ще ви напълни, без да допринесете за вашия калориен прием. Зелените чайове също са страхотни за отслабване, те са много ниски в калории и много хора ги намират за доста задоволително. И накрая, опитайте да ядете само когато сте гладни и да консумирате 4 до 5 малки хранения на ден, за разлика от едно голямо хранене.

Увеличаване на скоростта на ходене, интензивността може да подобри психическото здраве при стареене
10 Доктор-Препоръчителни Отслабване Съвети, които всъщност работят

Оставете Коментар