Един час упражнение седмично може да предотврати депресия
Органи

Един час упражнение седмично може да предотврати депресия

поддържане на теглото, укрепване на костите и дори намалява риска от някои видове рак. Докато повечето хора искат да се измъкнат и да направят някаква физическа активност, отделянето на време за това е предизвикателството.

Физическото здраве може да не е единствената полза от редовното упражнение. Едно ново изследване ориентирано разкри, че редовното упражняване на всякаква интензивност може да предотврати бъдеще депресия. Най-невероятно е, че се изисква само един час на седмица от вашето време.

"Ние знаем от известно време, че упражнението играе роля при лечението на симптомите на депресия, но това е първият път, когато сме били способен да определи количествено превантивния потенциал на физическата активност по отношение на намаляването на бъдещите нива на депресия ", заяви главният автор доц. Самуел Харви от Института за черно куче и УНСС. участници през годините Това проучване се счита за най-голямото и най-обширно проучване по рода си, състоящо се от 33 908 възрастни от Норвегия. Тези индивиди са били наблюдавани в продължение на 11 години, докато техните нива на физическо натоварване и симптоми на депресия и тревожност са оценени.

Данните са събрани от 1984 до 1997 г. и са взети като част от здравното проучване на областта Nord-Trøndelag County (проучване HUNT). Участниците бяха запитани за началната им честота на упражнения и при каква интензивност те станаха без дъх или изпотяване, станаха без дъх и изпотяване, или се изчерпаха. След това последният въпросник е завършен от всеки от тях, за да покаже всяко възникващо безпокойство или депресия.

За да се уверим, че няма объркващи променливи, изследователите отчетоха няколко фактора, които биха могли да повлияят на връзката между психичното заболяване и упражненията. Те включват социално-икономически и демографски фактори, употреба на вещества, индекс на телесна маса, новопоявило се физическо заболяване и възприемана социална подкрепа.

Само един час седмично упражнение е достатъчно

Резултатите от проучването показват, че хората, които съобщават, че изобщо не са упражнявали физически упражнения, тъй като тяхната базова линия е увеличила вероятността от развитие на депресия с 44% в сравнение с тези, които се упражняват един до два часа седмично. Въпреки това беше установено, че упражнението не е имало защитен ефект срещу

тревожност

. Изследователите стигат до извода, че 12% от случаите на депресия в това проучване биха могли да бъдат предотвратени, ако участниците се ангажират само с един час физическо всяка седмица. Докато това изследване се извършва на норвежки, американците се намират на подобно място. Според CDC, близо 80% от възрастните американци не получават препоръчителната сума на упражненията на седмица. Не е изненадващо, че голяма депресия е една от най-разпространените психични разстройства в Съединените щати, като приблизително 16,1 милиона американци са засегнати от депресията до 2015 г.

"Повечето ползи от упражняването на психичното здраве се реализират в рамките на "С усещането за заседнал начин на живот, което се превръща в норма по целия свят и честотата на депресията, тези резултати са особено уместни, тъй като те подчертават, че дори малките промени в начина на живот могат да извлекат значителни ползи за психичното здраве", казва доцент Харви.

Нов инструмент за диагностициране на болестта на Алцхаймер, разработен от инженерните подразделения
Сауна: Ефективно за здравето на сърцето като тренировка

Оставете Коментар