Единственото хранене, което никога не трябва да пропускате
Здраве

Единственото хранене, което никога не трябва да пропускате

Закуската е най-важното хранене за деня. Ние го знаем - но може и да не знаем защо. Изследванията показват, че хората, които не пропускат закуската, имат тенденция да тежат по-малко от тези, които правят. Закуската е особено важна за превенцията и управлението на диабета. Най-новите проучвания за закуската и здравето разкриха, че храненето на сутрешното си хранене може да бъде в голяма полза за сърцето ви.

Американската сърдечна асоциация (AHA) преразгледа изследванията, проведени през последните няколко десетилетия относно здравето на сърцето и консумацията на закуска и заключи, важна за защитата на сърцето ви. Гледането на вашата диета може да предложи допълнителни ползи за здравето на сърцето.

Прегледът на AHA разкри, че тези, които редовно ядат закуска, обикновено имат по-нисък холестерол и кръвно налягане, докато прескачането на закуската е свързано със затлъстяване, по-лошо хранене и дори проблеми с метаболизма на глюкозата диабет. Някои от проучванията предполагат, че приготвянето на закуска на най-голямото ви хранене през деня е подобрило нивата на глюкозата и инсулина в сравнение с това, че вечерята е най-голямото хранене за деня.

Авторът на изследването Мари-Пиер Сен Енд обясни колко е важно да се храните добре здравето на сърцето, "Предлагаме да се хранете внимателно, като обръщате внимание на планирането както на това, което ядете, така и когато ядете храна и закуски, за да се борите с емоционалното хранене. Много хора смятат, че емоциите могат да предизвикат епизоди на хранене, когато те не са гладни, което често води до консумация на твърде много калории от храни с ниска хранителна стойност. "
AHA също така изложи по-конкретни съвети за лекарите, които можем да вземем

  • Разработване на умишлен подход към храненето. Помислете за времето и честотата на хранене и закуски
  • Използвайте планирани ястия и закуски през целия ден. Умът си хранене график. Например имайте здравословна закуска преди хранене, което може да доведе до преяждане, за да намалите коефициентите.
  • Опитайте се да разпределите калориите си за определен период от деня, например между 7:00 и 8:00 часа. Удължаването на това е да имате последователни периоди на гладуване през нощта.
  • Опитайте да приемате по-голяма част от общите си калории по-рано през деня. Това може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет
  • Помислете за "интермитентно гладуване", ако можете, като начин да намалите калориите и да отслабнете.
  • Използвайте "добавени епизоди на хранене, за да въведете по-голямо разнообразие от здравословни храни "С други думи, поставете допълнителни закуски или малки ястия - плодове и зеленчуци и други здравословни продукти, за да оставите по-малко място за другите, нездравословни варианти, с които може да се сблъскаме

., а това, което ядем, може да има възможно въздействие върху здравето ни, така че е важно да обърнете внимание на хранителните си навици, ако искате да подобрите здравето си. И винаги помнете да се насладите на закуската си!

Слуз в урината: често срещани причини и лечение
Актуализиране на ревматоидния артрит 2017: Кожни проблеми, депресия, ревматоиден артрит и депресия, епидемиологичен артрит и кожни проблеми, ревматоиден артрит и депресия, епидемичен артрит, ревматоиден артрит, ревматоиден артрит и бъбреци, здравни новини

Оставете Коментар