Болка при остеоартрит, намалена със загуба на тегло при възрастни възрастни, диета и упражнения ключ към успеха: Проучване
Здраве

Болка при остеоартрит, намалена със загуба на тегло при възрастни възрастни, диета и упражнения ключ към успеха: Проучване

Болката при остеоартрит може да се облекчи със загуба на тегло при по-възрастни хора, а диетата и упражненията са от съществено значение за успешното управление на болката. Предишното проучване предполага, че загубата на само 10% от телесното ви тегло е достатъчно, за да се облекчи болката, свързана с остеоартрита. Тази по-голяма загуба на тегло е постижима чрез диета и физически упражнения

По-възрастните хора с наднормено тегло, участвали в програми за диета и упражнения, съобщават за по-малко болка, подобряване на функцията на коляното, подобрена подвижност и подобрено качество на живот след успешно намаляване на телесното тегло с 10%.

Водещият автор Стивън Месиър каза: "През последните 20 години имаме 162% увеличение на колянните заместители при 65-годишни и по-възрастни, на цена от пет милиарда долара годишно. От наша гледна точка смятаме, че това би било поне един добър начин за забавяне на замяна на коляното и евентуално за предотвратяване на някои заместители на коляното. "

Предишно проследяване на пациентите показа, че минимум пет процента намаление на теглото е достатъчно за облекчаване на болката и подобряване на функцията при остеоартроза на коляното. Това прави изследователите да смятат, че ако пет процента са успешни, тогава загубата на повече тегло ще даде тласък на по-нататъшните подобрения.

Участниците бяха подложени на трикратна тренировъчна програма, включваща две 15-минутни разходки, разделени от две 20-минутни тренировъчни сесии.

Месиер обясни: "Цялото нещо отнело един час, включително загряване и охлаждане. Не беше супер нещо, което никой друг не можеше да направи. Смятаме, че имаме тези резултати чрез много практични средства. "

Диетичните ограничения в изследването бяха по-интензивни от упражненията. Участниците са били ограничени до 1100 до 1200 калории на ден.

Близо 88% от първоначалните участници са завършили 18-месечното проучване. Изследователите са открили следното:

Хората, които са завършили диета и тренировъчни програми, губят повече тегло от тези, които са участвали само в едната или другата.

Диетата и упражненията са имали по-малко болки в коляното <, по-добра функция, по-бързо ходене и подобрено качество на живот. Групата, която е само за диета и диета плюс упражнения, е наблюдавала по-голямо намаление на възпалението в сравнение с групата за упражнения. - само група постигна значителни подобрения в намаляването на съвместното натоварване, поставено на коленете, в сравнение с групата само за упражнения.

Освен това, колкото по-голяма е тежестта на човек, толкова по-добре се е чувствал. Месиър каза: "Ясно е, че групата, която е загубила повече от 10% от теглото си, е имала значително по-малко болка, по-добра функция, по-нисък ставен тежест и по-малко възпаление. Когато лекарят казва, че трябва да изгубите някаква тежест, 10 процента трябва да бъде целта. "

Д-р. Patience White, говорител на Фондацията за артрит, коментира: "Ние не говорим за хора, които се сближават до идеалното телесно тегло. Те просто трябва да загубят 10% от общото си тегло. Някой, който има 300 паунда, трябва да загуби 30 килограма. Мисля, че това е в обсега на хората. "

Бели препоръчал пациентите да говорят с лекаря си, преди да започнат пътуване за отслабване, за да се уверят, че е безопасно.

Месие предложи предупреждение за тези, които искат резултати, които продължават отвъд проучването "Мисля, че без дългосрочния характер на проучването нямаше да видим някои от резултатите. След шест месеца всичките три групи са имали същото количество намалена болка. Ние започнахме да виждаме значителни разлики след 18 месеца. Искаме да помогнем на хората да променят своето поведение в дългосрочен план, така че да го направят до края на живота си. "

Влияние на загубата на тегло върху болката в коляното

Добре е известно, че колкото повече те тежи, толкова повече стрес и натиск коленете ви трябва да издържи.Поради това, загуба на тегло може да има положителен ефект върху болката на коляното.Загубата на тегло намалява размера на теглото, което коленете трябва да издържи.Така например, с всеки един загубен паунда, коленете действително опит четири килограма по-малко тегло. Освен това, намаляването на теглото намалява възпалението в тялото, което е основен рисков фактор

остеоартрит

Наднорменото тегло също засяга много други здравни аспекти, като нивата на холестерола, кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Ето защо е толкова важно да запазите теглото си в нормален диапазон, за да намалите риска от всички тези здравословни проблеми. Лесни съвети за загуба на тегло

Ето някои прости съвети, за да ви накарат да се откажете от тези допълнителни

Включете повече зеленчуци във вашата храна

Отидете на разходка, след като ядете