Намаляване на болката в гърба лесно с промени в стойката
Здраве

Намаляване на болката в гърба лесно с промени в стойката

Изследванията показват, че натрупаната лоша стойка може да допринесе за болки в гърба и затова е важно да поддържате добра стойка за да се сведе до минимум болката в гърба

Хроничната болка засяга милиони хора и сега се превърна в проблем на епидемични пропорции. Хората страдат и търсят отговори, но не изглежда да има окончателно решение за разрешаването й.

Ето някои съвети, които да ви помогнат да подобрите позата си, за да можете да сложите край на болката в гърба. Съвети за подобряване на позата и болки в гърба

1. Поддържайте се подравнени

Докато сте седнали, седнете право и подравнете ушите, раменете и бедрата на една вертикална линия. Всяка една позиция ще се окаже изморителна. Бъдете добре наясно с небалансираните поза, като прекосяване на краката неравномерно, наклонени на една страна и по-специално да се гърчат по някакъв начин.
2. Знайте вашата ергономия

Бъдете наясно с обкръжението си и го превключете съответно. Гледайте за болка, която изчезва след смяна на позициите; внезапна болка в гърба, която се получава при нова работа или нов офисен стол или нова кола; и / или болка в гърба, която идва и продължава месеци.
3. Не компенсирайте

Отпуснете се! Избягвайте да ограничавате движенията. За хора, които вече имат някаква болка в гърба, естествената тенденция е да се опитате да ограничите движенията, за да избегнете потенциалната болка, свързана с вашите движения. Въпреки това, освен ако не е налице сериозен проблем, гръбнакът е предназначен за движение и всяко ограничение в движение в продължение на дълъг период от време създава повече болка и намаляващ цикъл на движение по-малко (равняващ се на повече болка!)
4. Използвайте подплънки

Ергономичните "подпори" могат да помогнат за отстраняването на напрежението на гръбначния стълб. Използвайте офис столове с регулируема опора за гърба. По-високи подложки за крака, преносими опори за задната част на гърба или дори кърпа или малка възглавница могат да се използват, докато седите в офис стол. Използването на раници, които са проектирани да намалят до минимум обратното напрежение, също могат да повлияят на правилната поза.
5. Упражняване Редовно
Разходките, плуването или колоезденето поддържат тялото ви кондиционирано. Тези дейности ще стимулират добрата поза, което на свой ред ще спомогне за подобряване на състоянието на мускулите и предотвратяване на наранявания. Балансирането на якостта на сърцето и мускулите на гърба, така че те да са по-силни от коремните мускули, е от съществено значение за подпомагане поддържането на горната част на тялото и поддържането на добра поза.
6. Спомагателни обувки

Избягвайте да носите обувки с твърде високи токчета, които могат да повлияят на центъра на тежестта на тялото и да променят подравняването на цялото тяло, което от своя страна ще повлияе на гърба на опората и стойката. Когато стоите за дълъг период от време, поставянето на гумена подложка на пода може да подобри комфорта.
7. Ергономия в движение

Обикновени задачи като ходене, вдигане и дори задържане на телефон, са дейности, които изискват внимание към позата. Важно е да поддържате добра стойка дори когато се движите, за да избегнете наранявания. Травмите на гърба са особено чести поради неловките и внезапни движения.
8. Продължавайте да се движите

Склонът, спускането и други лоши положения стават по-вероятни, когато останете неподвижни. Това на свой ред поставя допълнителен натиск върху врата и гърба. За да поддържате спокойна, но поддържана стойка, редовно променяйте позициите си. Направете почивка от седнал на офис стол на всеки половин час в продължение на две минути, за да се простирате, да застанете или да ходите.
Свързан текст:

Синдром на раздразнен удар (DBS), слаби глутейни мускули, повдига хронично коляно и риска от болка в гърба

Синдромът на раздразнения удар (DBS) - слабите глутейни мускули - повишава риска от хронично болки в коляното, бедрото и гърба. Коляното, тазобедрената става и болката в гърба са нарастващ проблем сред американците и изследователите предполагат, че много от тези инциденти са свързани с това, което е известно като синдром на падащ тик.

Болката в долната част на гърба може да бъде анкилозиращ спондилит - тип спинален артрит

Болката в долната част на гърба може да е признак на анкилозиращ спондилит (AS), вид спинален артрит. Анкилозиращият спондилит е вид артрит в гръбначния стълб, така че не е причинен от увреждане на гръбначния стълб, а по-скоро възпаление в гръбначните прешлени

Състоянието на сънна апнея може да понижи риска от сърдечни заболявания със статин наркотици
Децата развиват същото в семействата с две родители и семействата с една майка по избор

Оставете Коментар