Запазване на здравето на този коледни празници, начина на живот и избор на диета
Диети

Запазване на здравето на този коледни празници, начина на живот и избор на диета

Но празниците могат да предизвикат и други чувства, които не са толкова радостни. Стресът, безпокойството, самотата и умората могат да се отразят на здравето ви.

Ако сте здрави като мен, ще искате да правите това през празниците без стрес и здраве. И ти определено може! Тук са моите най-добри съвети, за да ви видя през веселия сезон с високо настроение и добро здраве.

4 здрави съвета, които ви помагат да стигнете през Коледните празници

1. Управление на увеличаването на теглото: Избягвайте секунди, когато става въпрос за десерт

Какво обикновено се случва след вечеря на вечеря, която вече е свръхекспериментирана? Десерт, разбира се! С участието на всички, които демонстрират собствената си тайна семейна рецепта, трудно е да не ги изпробвате. Изглежда, че е страхотна идея (не искате да обидите никого, ако не вземате проби!), Но това не е така.

Само разгледайте захарта. Клиниката в Кливланд съобщава, че консумацията на захар води до затлъстяване, високо кръвно налягане и възпаление. Докато естествено срещащите се захари в плодовете и зеленчуците са добри за вас, консумирането на твърде много добавена захар може да има неблагоприятен ефект върху мозъка ви.

Когато захарта навлезе в кръвта, тя създава химичен отговор в мозъка, освобождаващ допамина невротрансмитер, който контролира центровете за удоволствие и възнаграждение на мозъка. Това може да ви накара да се чувствате почти еуфорично "високо" и да предизвикате още повече захар.
Всяка храна, която ядем, дава известно ниво на допаминов отговор и след това се връща в нормално състояние. С нивото на захарта, нивата ни на допамин остават неестествено високи, което също поддържа нивото на глад. Бихте могли да откриете, че сте склонни да консумирате захаро-натоварените десерти, претоварвате системата си. Енергийната катастрофа скоро след това е достатъчна, за да предизвика съжаление.

За да избегнете пренебрежение в десерти, направете план. Изберете един десерт, който наистина искате и се придържайте към него, умерено. Не ви казвам да се лишавате от себе си, но да решите какво искате и да поставите това само на плочата ви, ще ви помогне да останете на път.

Също така, ако сте настанени или имате нужда от помощ, препоръчвайте на гостите да донесат по-здравословни алтернативи, Използвайте съставки с естествени захари, вместо добавени, и направете прости суини за печене на съставки, за да намалите захарното натоварване. Дори преди десертът да стигне до масата, се насищайте с цели зърна, протеини и зеленчуци, така че да сте прекалено пълни, за да обмислите повече от малка част от сладките неща.

2. Възрастни, чувствайте се свързани и се борете с изолацията

Въпреки че празниците могат да създадат чувство за съпричастност, може да бъде и много самотно време за някои. Изследване на Калифорнийския университет установява, че 18% от възрастните живеят сами, а 43% - от чувство на самота, депресия и изолация. Това са критични числа, защото възрастните, които се чувстват сами и изолирани, са с по-лошо здраве и по-висок процент на смъртност в сравнение с тези, които се чувстват свързани с другите.

Психолозите в Чикагския университет, анализирали данни от Framingham Heart Study, чувствата на изолация и самота натискват тези чувства върху другите и продължават да се изолират допълнително, само влошават ситуацията.

Ако установите, че се чувствате по-несвързани по това време на годината, опитайте да достигнете до общността. Посетете местната религиозна организация, доброволец за кауза или посещение на местни събития.

Ако не можете да напуснете дома си, вземете това като време, за да поканите други хора или да извършвате редовни телефонни разговори. Дори кратък разговор с любим човек е достатъчен, за да се чувствате по-оптимистично и позитивно.

3. Направете бюджет и се придържайте към него

Сигурен съм, че безкрайните списъци с желания от внуците вече се търкалят, и би било чудесно да ги получите всичко, което искат - но понякога просто не можете. Националният съвет по въпросите на стареенето съобщава, че над 23 милиона американци, на 60 и повече години, живеят на или под прага на бедността. Тъй като разходите за живот продължават да се покачват, живеенето с фиксиран доход може да стане още по-стресиращо по време на ваканционния сезон.

Клиниката на Майо предлага да създадете бюджет и да се придържате към него. Погледнете какво трябва да похарчите за нуждите и после вижте какво остава. Намерете сума в долари, за която се чувствате комфортно да харчите за всеки човек от списъка си и да отидете оттам. Други алтернативи са да дарите благотворителност в имената на близките си, да създавате домашно приготвени подаръци или да започнете обмяна на подаръци, така че да стесните броя на хората, които трябва да пазарувате. Чрез ограничаване на разходите, които изразходвате за покупките си, те могат да станат по-лични и въображаеми.

4. Добре е да кажеш, че не

Това е сезонът, когато поканите за партита, срещи и бръшлянчета може да се търкалят без край. Въпреки че би било хубаво да им "да", това може и да не е реалистично.

Празниците са достатъчно заети, както е и не бива да се чувствате виновни, изпращайки случайно "не". може да предизвика чувство на стрес, тревожност и дори негодувание, които са всички емоции, които не искате да преживявате по това време на годината.

Ако откриете, че вашият социален календар запълва доста бързо, спрете за момент наистина да решите какво сте трябва да присъстват и какви социални събития можете да пропуснете. Още по-добре, погледнете вашите ваканционни ангажименти и се уверете, че сте посветили един ден само за себе си.

Като си позволите някакво качествено време, можете да презаредите и да очаквате тържествата. Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото ви здраве и умореният ум може да ви тежи до толкова, колкото и настинката или грипа. Клиника Майо предлага да се разхождате, да четете книга или дори да слушате музика - каквото е необходимо, за да се намали стреса и да се доближите до вътрешно спокойствие.

Въпреки че празниците са предназначени да бъдат забавни и вълнуващи, те често идват с допълнителен стрес. Чрез създаването на план, без да се носите тънки и да останете свързани, можете да се насладите на всичко, което празниците трябва да предложат.

Не забравяйте, че те ще свършат, преди да го знаете,

Здравословна закуска, която помага за понижаване на кръвното Ви налягане
Омъжените мъже по-вероятно да се справят с ядене

Оставете Коментар