Спрете калориите, започнете да насърчавате храненето за здравето на сърцето
Здраве

Спрете калориите, започнете да насърчавате храненето за здравето на сърцето

калории. Препоръчителните дневни калории за заседнал стар мъж са около 2 000 и 1 600 за женските. Разбира се, това би се увеличило, ако човек е активен. Изчисляването на калориите изглежда като универсален начин за загуба или поддържане на теглото, но е важно да имате предвид, че всеки човек е различен - вътре и навън - така че това, което може да работи за един човек, може да не е непременно ефективно за друго. което предполага, че се отдалечаваме от тази популярна диета и вместо това се стремим да насърчаваме хранителната стойност на храната. Този начин на хранене е показал, че е по-ефективен при намаляването на заболяванията и намаляването на затлъстяването.

Констатациите са публикувани онлайн в

Open Heart , където изследователите изследват публикувани доказателства, за да разкрият най- да живееш здравословно. Това, което те стигат до заключението е, че не пушенето и лесните диетични промени са достатъчни, за да стимулират здравето. Един от примерите, които те привличат, е увеличаването на приема на омега-3 мастни киселини; те могат да бъдат намерени в зехтин, ядки и риба. Омега-3 е свързано с намаляване на смъртността от причини като сърдечно-съдови заболявания.

За твърде дълго време се фокусирахме върху калориите, а не върху храненето, така че ние в крайна сметка направихме погрешен избор. Например една кутия сода може да има само 150 калории, докато една шепа ядки съдържа 500 калории, така че на теория по-малко калории трябва да бъдат по-добре, нали? Погрешно: содата съдържа захар и изкуствено оцветяване, докато ядките насърчават здравето на сърцето и съдържат основни хранителни вещества, които могат да бъдат използвани от тялото.

Оценките показват, че консумацията на ядки може да предотврати 90 000 смъртни случая, свързани със сърдечносъдови заболявания само в Америка.

Лошата диета е свързана с лошо здравословно състояние, както и с тютюнопушенето и консумацията на алкохол. Някои тактики за насърчаване на здравословното хранене са да налагат напитки със сода, да направят здравословните храни по-достъпни и да затегнат контрола върху нездравословна храна.

Предимствата на здравословното хранене

Те не го наричат ​​здравословна диета по някаква причина - Вие ядете добре, можете да получите ползи за цялостното си здраве. Храната може да играе много роли в енергийните ни нива, сърдечно-съдовото здраве, здравето на ставите и основно почти всичко останало. Храната е предназначена да ни подхранва и да ни пази добре, така че ако ядете боклуци, ще се почувствате също като боклуци.

Ето някои предимства на здравословното хранене:

Подобрява психическото и емоционалното здраве

  • Помага да се получат основни витамини и хранителни вещества, които тялото Ви изисква, за да изпълнява многобройните си функции.
  • Насърчава здравословното тегло
  • Помага за предпазване на тялото от възпаление и създава силна имунна система
  • Намалява риска от диабет тип 2, висок холестерол
  • Насърчава енергията
  • Помага за намаляване на стреса
  • Помага ви да стареете по-добре
  • Продължава живота
  • Препоръчани дневни количества здравословна храна

дори ако се наслаждавате на моркови и хумус, прекалено много от доброто нещо може да доведе до негативни ефекти. Ето и някои указания за препоръчителните дневни количества здравословна храна

Плодове и зеленчуци

Най-малко пет ½ чаши порции Калций
1000 или 1,200 ако над 50 Fiber
21g до 38g Протеин
0.8g до 1.5g висококачествен протеин на килограм (2.2lb) Наситени мазнини
Не повече от 16g Транс мазнини
Не повече от 2g Захар
Добавени захари под 100 (6 супени лъжици) за жени и под 150 (9 чаени лъжички) за мъже Натрий
Не повече от 1500-2300mg (една чаена лъжичка) консумирайте повече плодове и зеленчуци

Ако се чувствате трудно да ядете добре или да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си, използвайте тези лесни съвети и наблюдавайте как плодовете и зеленчуците се покачват, за да получите ползи за здравето. > Сплетете плодовете и зеленчуците в любимите рецепти - ги настържете в месо или ги смесвайте в гладка

Ако мислите, че плодовете и зеленчуците вкус сами по себе си, потапяйте ги в хумус или лек дресинг. Много плодове и зеленчуци могат да се превърнат в разпръснати (мисли конфитюр или хумус) и с добавени подправки техните вкусове могат да се променят, за да ги направят по-привлекателен

  • Кук с повече зеленчуци - добавяне на топлина промени профила на аромат, както и добавянето на подправки
  • Помолете някой за помощ - може би се страхувате да ядете зеленчуци, защото трябва да бъдат подготвени. Споделете приготвянето и готвенето с партньора
  • Консумирайте по-голямата част от дневния прием на плодове и зеленчуци сутрин - стартирайте старта (и тогава не е нужно да се притеснявате за тях по-късно)
  • Може би има някои плодове и зеленчуци, които не ви харесват, но това не означава, че няма такова, което да сте в състояние да обичате - опитайте различни варианти
  • Задайте цел за дневния си прием и опаковете съответно - и лесно достъпни зеленчуци
  • Топ храни за сърдечно здраве
  • Въпреки че храната е от полза за цялото тяло, има някои храни, които могат да работят за защита на сърцето.
  • Сьомга

Орехи

Малини

  • Мляко или кисело мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини
  • Тъмен шоколад
  • Авокадо
  • Неосолено бадемово масло
  • Червено грозде
  • Следващият път, когато седнете, за да се насладите на хранене, уверете се, че ядете здравословно. Балансът е от ключово значение, така че дори ако искате лечение - не се лишавайте от себе си, всичко е наред с умереност. Докато се стремите да постигнете здравословно хранене през по-голямата част от седмицата си, да се промъквате в някой тъмен шоколад или чаша вино, няма да го нараните.
  • Свързан текст:
  • Защо трябва да планирате следващото хранене
  • Някои от нас просто ядат, когато гладуваме, докато други искат да се придържат към график (8 часа закуска, 12 обяд обяд, 18:00 вечеря). Е, са се появили нови изследвания, които показват, че онези, които планират храната си напред - и я опаковат сами - ядат по-здравословно цяло.
  • Потърсете тези елементи на етикет за храните, за да стимулирате здравето
  • но ако искате да извлечете максимума от храната, която ядете, има ключови критерии, на които трябва да обърнете внимание, когато обръщате тази опаковка. Освен това, ако имате конкретни нужди, тогава разкриването на информацията, представена на етикета на храните, може да ви даде ползите, които ви трябват.

Източници:

//www.nerdwallet.com/blog/health/2014/05 /20/benefits-of-eating-healthy

//www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/benefits-of-a-balanced -diet

//www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/usda_food_patterns/EstimatedCalorieNeedsPerDayTable

//www.webmd.com/food-recipes/11-top-heart-healthy -foods

//www.belmarrahealth.com/easy-tips-to-eat-more-fruits-and-vegetables

//www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating
//www.fitness.gov/eat-healthy/how-to-eat-healthy
//authoritynutrition.com/how-to-eat-healthy
// WWW.eurekalert.org / pub_releases / 2015-08
//www.medicalnewstoday.com/releases

Съвети за корекция на времето за лятно часово време
Яденето на авокадо може да намали риска от метаболитен синдром

Оставете Коментар