Изненадваща фиксация за стареене на ставите
Физически Средства

Изненадваща фиксация за стареене на ставите

Много хора вярват, че бягането е лошо за вашите стави, особено за коленете ако искате да запазите здравето си на ставите, по-добре да не бягате. Общото мислене зад това е, че колкото повече се движите, толкова повече стрес ви налага на вашите стави и в резултат на това, по-склонни сте към нараняване. В резултат на това, колкото по-възрастните сме, толкова по-малко физическа активност, в която ходим, без дори да знаем, че като сме заседнали, правим ставите си повече вреда, отколкото добро.

Виждате ли, заседналият начин на живот е почти неизбежно свързан с увеличаването на теглото заедно с известен брой други здравословни усложнения. Всеки допълнителен килограм тегло означава повече стрес за ставите. Да останеш активен помага да се справяш с теглото и предполагаш, че помагаш да се бориш с възпалението на цялото тяло.

Един от най-лесните начини да останеш активен редовно работи. Това е проста работа, която не включва никакво специално оборудване (освен ако не сте на закрито на бягаща пътека) и това може да бъде поето от всеки. Вие сте отговорни за времето, скоростта и интензивността на вашата сесия. Много от по-възрастните хора отказват да работят като опция от страх от развиване на артрит или каквито и да било други увреждания на коляното, но истината е, че нито едно проучване не е показало, че се движи по свои причини артрит. Според д-р Трейси Рей, доцент по ортопедична хирургия в Университета на Дюк в Дърам, Северна Каролина, ако не сте имали нараняване на коляното и ако нямате диагноза износване и

Ако искате да защитите вашите стави и да ги движите, движението може да бъде чудесна възможност, стига да го направите безопасно.

Безопасност съвети за бягане

Значението на доброто загряване преди всякакъв вид физическа активност не може да бъде достатъчно подчертано и това е особено важно за всеки над 40-годишна възраст. Проучване в Института по спортна медицина "Никола" и атлетичната травма в болницата "Ленокс Хил" показа, че състезателите на средна възраст, които са се занимавали с статично разтягане преди джогите си (т.е. те държали стречинг за няколко секунди), са по-малко склонни към напрежение и мускулни сълзи. Отнема само пет минути, за да сте сигурни, че ще се възползвате от работата си.

Щом приключите с статичното си разтягане, продължете с бърза крачка, след което преминете на лек джог за още пет до десет минути, докато са достатъчно топло за бягане. Не забравяйте, че не се конкурирате с никого. Слушайте тялото си и направете това, което е удобно за вас. Целта е да се движите и да го направите по начин, който е нежен за вашите стави.

И, разбира се, точно като цялостно загряване е важно за безопасно бягство, така е и охлаждане след вашето за да избегнете наранявания.

Може би сте чували много за поддържането на подходяща форма по време на бягане. Разбира се, като се замислите за позата си, като отбелязвате как държите главата си и къде са ръцете ви, е полезно, но не се забърквайте с нея. Получавате по-добро, просто като тичате по-често, когато тялото ви се адаптира към движението.

Ако току-що сте започнали джогинг и сте се справяли добре, не се налагайте да бъдете прекалено амбициозни. Много хора, които лесно се намират в началото, са склонни да ускорят обучението си прекалено скоро и това е опасността. Напредването твърде бързо създава риск за вашите стави и сухожилия под формата на неочакван стрес, който те не са готови да поддържат. Експертите съветват да се придържате към правилото от 10%: Увеличете седмичния пробег с не повече от 10%. Това е особено важно за начинаещите и състезателите на средна възраст

Един добър начин да се приближите до тренировката ви е да редувате между ходене и джогинг. Тялото ви постепенно свиква да работи за по-дълги периоди от време. Техниката на ходене по-малко натоварва вашите мускули и стави и в края на сесията се чувствате по-малко уморени.

Накрая, дайте на мускулите и вашите стави време за почивка. Не работете всеки ден - опитайте да работите през ден. Използвайте вашите почивни дни за леко кръстосано обучение, като йога или плуване, за да се уверите, че тялото ви се възстановява и е готово за повече. И ако се чувствате наистина болезнено или ако нещо боли, просто си отпуснете ден.

Старостта не означава, че спрете да се движите. Никога не е късно да се движиш. Просто се уверете, че го правите безопасно и тялото ви ще ви благодари за това!

А Candid Talk About Andropause
Тай Чи подобрява физическия капацитет в определени хронични състояния

Оставете Коментар