Разбиране за смущения в съня при работа на смени и съвети за справяне
Здраве

Разбиране за смущения в съня при работа на смени и съвети за справяне

Хората с SWSD изпитват затруднения при падането и спирането и често не се чувстват освежени дори след като са спали.

Телата ни знаят кога да спят и да се събудят, следвайки цикъла на слънцето и луна. През деня ние сме будни и настройката на слънцето сигнализира нашето тяло да произвежда мелатонин, което ни кара да се уморяваме през нощта. Тези, които работят на нощна смяна или работа на смени, виждат повече тъмнина от светлината и трябва да се събудят, когато луната излезе, което обърква циркадния им ритъм. Освен това, може да е доста трудно да заспите, след като индивидът се върне у дома, защото слънцето е излязло. Ако те държат дома си напълно тъмни, те биха прекарали 24 часа в тъмнина, което води до допълнително объркване за циркадния ритъм.

SWSD не е просто проблем за онези, които работят за една нощ. Това може да засегне хората, които започват работа рано сутринта, когато слънцето все още не е излязло. Въпреки че всеки, който се занимава с смени или нощна смяна, може да бъде податлив на SWSD, не всички работници го изпитат. Тук ще очертаем симптомите, причините, диагнозата и ще ви дадем допълнителни факти за SWSD.

Как смущението от смяната на работата засяга съня

Тялото обикновено попада в 24-часов цикъл, който се разделя между ден и нощ. Това, което влияе на способността Ви да спите или да останете будни, е излагане на външна светлина. Дори и да не правите работа на смени или нощни смени, може да сте имали подобни проблеми през зимните месеци, когато излагането на слънчева светлина е ограничено. Може да се почувствате уморени и уморени през целия ден в резултат на ниска експозиция на слънце.

В случай на SWSD, проблеми със съня възникват поради несъответствие между цикъла на биологичния сън-събуждане и графика, който се изисква да направите на работни места. Следователно, когато сте готови да работите и е време да се прибера вкъщи, вие сте изложени на слънце, което ще ви затрудни да заспите.

Здравеопазването, правоприлагането, транспорта и практически всяка индустрия има работа на смени които могат да засегнат графика на съня на човека. Според най-новите данни от бюрото по трудова статистика (БЛС), приблизително 15 процента от работните заплати на работното място в страната следват някакъв график за смяна на работните места.

Имайки нередовни часове е основният фактор,, но в днешния модерен удобен свят има работни места, които изискват обслужване на клиенти през всички часове на нощта. Работата с нощна смяна може всъщност да е идеална за някои, тъй като възрастните с малки деца или колежани могат да я намерят по-удобно, ако няма традиционен работен ден.

Често срещани причини за смущение в съня при работа на смени

процесите и циркадния ритъм - естественият 24-часов цикъл на тялото ви. Съществуват много фактори, които водят до неговото развитие:

Работа по смени:

За което е наречено разстройството, като нощни смени или постоянно въртене на смени води до нарушение на циркадианния ритъм. Да останеш буден през нощта, а не да спиш, е основният отличителен белег на смущението в работата на смени.

Слънчева светлина: Фактор, който играе огромна роля при причиняването на смущение в работата. Когато слънцето започне деня, то стимулира мозъка, като го остави да знае, че трябва да остане буден. Когато залязва слънцето, тя също така казва на мозъка да почива. Слънцето може да бъде основна пречка за работещите в смени, които се опитват да спят през деня.

Разстройства на циркадния ритъм: Циркадианният ритъм е 24-часовия цикъл на тялото и включва комбинация от хормонални промени, промени в невротрансмитерите, и мозъчната активност. При нормални обстоятелства

Супрахиазматично ядро ​​(SCN): Част от мозъка, която е отговорна за поддържането на циркадния ритъм на сън през нощта. Този специфичен регион се намира в предния хипоталамус. Тя се синхронизира с времето на деня. Ако е полезно да мислим за тази част от мозъка като биологичен часовник. Мелатонин:

Хормон, произвеждан от тялото, който влияе на надхиазматичното ядро ​​(SCN). Когато светлината навлезе в окото, тя сигнализира SCN да стимулира пинеалната жлеза, за да произведе мелатонин. Неподходящото производство на мелатонин води до сънливост Симптомите на съня при нарушения на съня

Симптомите на смущения в съня при работа на смени включват прекомерна сънливост по време на време, когато трябва да сте будни и будни, безсъние или невъзможност за сън, когато трябва, Ако не сте наясно с пробуждането, трудно концентриране, липса на енергия, раздразнителност или депресия и трудности с лични взаимоотношения. Краткосрочни последици за здравето:

Безсъние

Гастроинтестинални симптоми като диария

, гадене,

  • запек
  • и разстроен стомах Намалено качество на живот Увеличен риск от трудова злополука и злополука Дългосрочни последици за здравето:
  • Увеличен риск от сърдечно-съдово заболяване
  • Диабет и метаболитен синдром
  • Затлъстяване
  • Депресия и

Нарушения на настроението

  • Сериозни стомашно-чревни проблеми
  • получаване на настинки или грип
  • менструални нередности и фертил Проблеми с
  • Промените в работата на съня при засягане на вашето здраве Сънят е неразделна част от здравето, тъй като е времето на деня, когато тялото се възстановява. Много от аспектите на здравето могат да бъдат засегнати от нарушен сън, включително повишен стрес (който отслабва имунната система), повишен риск от инциденти поради невъзможност да се концентрирате и да обръщате внимание, повишен риск от болест и да нарушите производството на мелатонин падате и заспивате)
  • Лошият сън също е свързан с проблеми с паметта, високо кръвно налягане, повишаване на теглото и други проблеми, свързани със сърдечно-съдови заболявания
  • Диагностика на смущения в съня при работа на смени
  • Ако Вашият лекар подозира, от смущения в съня при работа на смени, те ще ви помолят да запазите списание за сън и да направите сънни тестове. Вашият лекар ще ви зададе и въпроси относно вашата работа на смяна и начин на живот.

Във вашия дневник за сън, ще трябва да документирате колко сън получавате и как се чувствате при събуждането. Тази информация трябва да се събере за няколко седмици.

Изследванията на съня трябва да се провеждат в лаборатория за сън. Освен това, ако вашият лекар е заподозрян в SWSD, може да се наложи да се подложите на тест, известен като actigraphy, където ще носите устройство на китката си, подобно на часовник, което измерва движенията ви. Данните, събрани от това устройство, ще разкрият на Вашия лекар ежедневната Ви дейност, включително когато сте будни и когато сте заспали.

Справяне със смущението в съня при работа на смени: Насоки за по-добър сън

В зависимост от нашето лично положение и трудовия живот, може да е трудно да изберете кога можете да планирате вашите смени. Като знаете това, може да срещнете много предизвикателства, когато работите с нетрадиционни часове. Това може да повлияе на домашния и семейния Ви живот, което ви кара да се чувствате несвързани с хората, от които се интересувате най-много. Не само това, но и вашето здраве е изложено на риск, тъй като е по-вероятно да се разболеете, когато сте уморени.

За някои хора, работещите нередовни часове са идеални, тъй като са свикнали с това. За други това може да бъде в ущърб на техния живот на всички нива. Ако е възможно, опитайте се да работите по време на деня.

Ако няма друг начин да направите нощната смяна, като вземете 90-минутна дрямка преди смяната, може да ви помогне да останете будни и да сте по-бдителни. Също така е полезно да вземете кратка дрямка по време на почивка - около 15 до 20 минути трябва да бъде достатъчно, за да станете напълно бдителни.

Препоръчително е също да се храните добре. Три хранения на ден разпределени равномерно през целия ден. Това помага на тялото ви да получи хранителните вещества, от които се нуждае, тъй като то се предава чрез необичайно количество стрес, което не се използва. Избягвайте да пиете алкохол в рамките на три часа от леглото си. Макар че това може да ви накара да си лягате по-бързо, няма да получите спокойния качествен сън, от който се нуждаете.

Ето някои допълнителни съвети, които могат да ви помогнат да подобрите съня си, дори ако имате нарушение на съня при работа на смени.

Поддържайте дневник за сън, за да проследявате напредъка си

Ако е възможно, намалете броя нощни смени подред

Избягвайте удължено работно време

Избягвайте продължителни премествания

Избягвайте често въртящи се смени