Защо е толкова важно да постигнете добър нощен сън
Органи

Защо е толкова важно да постигнете добър нощен сън

Вашите панталони се чувстват малко по-строги от празничния сезон? Не се чувствайте толкова зле, много от нас са в една и съща лодка. Но сега, когато е новата година, е време да се върнем на пистата и да се отървем от тези излишни килограми. Да, можете да промените диетата си и, разбира се, можете да упражнявате. Но това, което е по-лесно от тези две неща, спи, което изследователите казват, че може да са ключът към намаляването на теглото.

CDC съобщава, че един на всеки трима американци няма достатъчно сън. Много проучвания свързват лошия сън със затлъстяването, високото кръвно налягане и непоносимостта към глюкозата, което може да предизвика диабет.

Изследователи от King's College London завършиха пилотно проучване лека интервенция може да увеличи съня.

Изследването включваше 21 здрави краткосрочни траверси, които са преминали 45-минутна консултация със съня. На участниците бяха дадени полезни тактики за удължаване на продължителността на съня, включително информация за намаляване на приема на кофеин и създаване на релаксираща среда за насърчаване на съня.

Участниците държаха дневници за сън, за да записват преживяванията си заедно със продължителността на съня за седем нощи. Те също носеха сензори за движение, за да проследят колко дълго са спали и колко време отнема да заспят.

Изследователите отчитат и хранителния прием на участниците. времето, прекарано в леглото, и почти половината увеличи продължителността на съня. Трима души преживяват препоръчаната седем до деветчасова продължителност на съня

Изследователите твърдят, че допълнителният сън може да не е с добро качество, затова те препоръчват да се направят допълнителни промени в рутинната функция на даден човек, за да се насърчи доброто качество на съня. От друга страна, изследователите са виждали ползите от удължен сън върху диетата. Те съобщават, че тези, които успяват да удължат съня си, консумират 10 грама по-малко свободни захари и въглехидрати. Wendy Hall обяснява

: "Фактът, че удължаването на съня води до намаляване на приема на свободни захари, което означава захари, които се добавят към храните от производителите или в готвенето у дома, както и захари в мед, сиропи, и плодов сок, предполага, че простата промяна в начина на живот наистина може да помогне на хората да консумират по-здравословни диети. "

Пилотното проучване също така подсказва факта, че онези, които спят по-дълго, са направили по-здравословен хранителен избор. за да се намали рискът от много заболявания и заболявания, така че тя ясно е неразделна част от доброто здраве.Допълнителен бонус е това, което може да направи за талията ви.Затова, ако не получавате подходящ сън, искате да включите трикове и навици във всекидневния си живот, за да подобрите съня си.

Научните изследвания установяват тежко затлъстяване, свързано с генната мутация
Пациенти с множествена склероза на палео диета установено, че са намаляване на умората и подобряване на качеството на живот

Оставете Коментар