Защо трябва да ядете повече мазнини
Здраве

Защо трябва да ядете повече мазнини

отрицателен конотация. Ние сме бомбардирани от пакети, които казват "ниско съдържание на мазнини", "намалени мазнини" или "без мазнини", което ясно показва, че като общество ние не искаме мазнини някъде близо до нас. Но в действителност, ние се нуждаем от мазнини и знаейки кои мазнини да се хранят, може да се извърви дълъг път в подобряването на здравето ни.

Виждате ли, мазнините могат да бъдат здрави, докато избирате подходящите източници. Нездравословните мазнини включват транс-мазнини и наситени мазнини. Тези видове мазнини се намират в преработените храни и червеното месо. Високите количества от тези типове мазнини често са свързани с по-висок риск от лош холестерол, което може да увеличи риска от инфаркт и удар.

От друга страна, храненето Добрите мазнини - като тези, които се намират в авокадото и зехтина - могат да работят за понижаване на нивата на холестерола.

Неотдавнашно проучване установи, че размяната на нездравословни мазнини за здрави може да намали холестерола нива, подобни на тези на статините. Здравословни мазнини - полиненаситени и мононенаситени мазнини - се намират в царевицата, соята, фъстъците, маслините, рапицата и маслото от авокадо.

Водещият съветник от Американската асоциация по сърце Dr. Frank Sacks обясни

рекордът директно върху защо добре проведените научни изследвания преобладаващо подкрепя ограничаването на наситените мазнини в диетата, за да се предотвратят заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Наситените мазнини повишават LDL-лошия холестерол, което е основна причина за запушване на артерия и сърдечно-съдови заболявания. Клиничните проучвания установиха, че намаляването на приема на наситени мазнини и заместването му с полиненаситено растително масло намалява сърдечните заболявания с 30% подобно на вземането на статини; често използвано лекарство, което се използва за понижаване на холестерола.

Други проучвания показват, че увеличаването на приема на мононенаситени и полиненаситени мазнини може да намали риска от сърдечни заболявания. От друга страна, широко похвалното и популярно кокосово масло е установено, че работи подобно на наситените мазнини и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Съдовете заключават: "Здравословното хранене не само ограничава определени неблагоприятни хранителни вещества, мазнини, които могат да увеличат риска от сърдечни пристъпи, инсулти и други заболявания на кръвоносните съдове. Той също така трябва да се съсредоточи върху здравословни храни, богати на хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на риска от заболявания, като поли- и мононенаситени растителни масла, ядки, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и др.

рискът от сърдечни заболявания, заедно с понижаване на нивата на холестерола, е да включите повече здравословни мазнини във вашата диета и да елиминирате нездравословните мазнини колкото е възможно повече.

Ревматоиден артрит, предизвикан от дисбаланс на естроген и прогестеронов хормон при жените: Проучване
Кръвното налягане се покачва успоредно със замърсяването на въздуха

Оставете Коментар