Защо сте по-вероятно да умре тази зима
Здраве

Защо сте по-вероятно да умре тази зима

Старият зимен човек може да бъде смъртоносен. Всички искаме да се оплачем от студеното време, тротоарите, които не са изчистени, както и от нуждата от тромави слоеве от дрехи и дебели ботуши. Някои от нас помнят войници през пет километра високи снеговалежи, за да стигнат до училище (тази приказка никога не старее). И когато празничните празници приключат, има дълъг участък от тези кратки и тъмни дни, през които да се стигне. Всъщност зимата е сезонът, когато смъртността расте. Бих искал да се уверите, че сте победили статистиката и сте здрави.

Националният център за здравна статистика за 2001-2008 г. съобщава средно 7200 американски смъртни случая на ден през месеците декември, януари, февруари и март, сравнени до средната стойност от 6400, които умират ежедневно през останалата част от годината. През 2008 г. има 108 500 смъртни случая в продължение на 122 дни през студените месеци.

Основният виновник е сърдечно-съдови заболявания. Това е водещата причина за смъртта в Северна Америка, а рискът е най-висок през зимните месеци, а най-нисък през лятото. Сърдечно заболяване, нека бъдем ясни, не е само мъжка болест. В САЩ, това е причината за смъртта на една от всеки четири жени

СВЪРЗАНОТО ЧЕТЕНЕ: Дали тези "здравословни" сърдечни масла са просто хип?

В проучване от 2011 г. на кардиолог в канадска болница в Кингстън, Он., Един от всеки 14 души, които дойдоха в спешното отделение на болницата за симптоми на сърдечна атака, бяха разхвърляли сняг. Това не е потта и напрегнатото усилие, което предизвиква сърдечен удар, а комбинация от фактори: С настинката кръвните съсиреци по-лесно. Студът причинява свиване на кръвоносните съдове, което повишава кръвното налягане. Твърде много физическо натоварване - особено от хора, които не се затоплят правилно или не се упражняват редовно - може да влоши натоварването на сърдечно-съдовата система и да предизвика инфаркт.

Да, студът е тежък за сърцето, но причината за нарастващите сърдечни заболявания през зимата няма нищо общо с ледените температури.

Изследователите в Швейцария са използвали мащабно проучване, за да определят дали рискът от сърдечни заболявания има сезонен модел - и защо. Възможно ли е това да е прекалено снизходително по време на празничния сезон? Тези празни калории със сигурност не помагат. Имам шоколадови бонбони и бисквитки, които идват в офиса ми през декември, които не свършват до февруари. Швейцарското проучване установи, че рисковите фактори за сърдечно-съдовите заболявания като кръвното налягане, общия холестерол и обиколката на талията са по-високи през януари и февруари, но по-ниски през юли и август в сравнение с средногодишната стойност.

Експерти от Heart Institute at Good Самарянската болница в Лос Анджелис съобщи през 2012 г., че хората са 26-36% по-склонни да умрат през зимата от сърдечен удар, инсулт, сърдечна недостатъчност или някаква друга циркулаторна болест. Те изследвали приблизително 1,7 милиона смъртни сертификати от 2005 до 2008 г. от седем места в САЩ, вариращи от горещо до студено. Констатациите разкриват, че студът не е фактор за увеличаване на смъртността. Те открили, че независимо дали живеете в горещ климат като Аризона или по-студен климат като Пенсилвания, моделът е същият. Тогава защо зимата е толкова смъртоносна? Това е така, защото ние не се грижим добре за себе си

по-кратките дни на зимата могат да ни оставят да се чувстваме по-надолу и обезкуражени. Не се чувстваме като да се упражняваме или да излизаме навън толкова често; ние сме склонни да общуват по-малко и ние се обръщаме към празни въглехидрати за комфорт. Когато навиците на здравословния начин на живот изпаднат в беда, хората със съществуващи условия се излагат на по-голям риск. Тези, които страдат от депресия, например, са по-малко склонни да упражняват и да приемат лекарствата си; депресията причинява химически промени, които могат да окажат допълнителен стрес върху сърдечно-съдовата система.

Това е сезонът на ефекта на доминото. Някой, който вече има застойна сърдечна недостатъчност, може да не се придържа към диета с ниско съдържание на сол, която може да бъде достатъчна, за да стимулира задържането на течности и влошаване на сърдечната недостатъчност и в крайна сметка смърт.

СВЪРЗАНОТО ЧЕТЕНЕ: Може ли да се открие смъртта от сърдечен арест седмици по-рано?

Как да победиш шансовете и да процъфтяваш през зимния сезон? Докато може да се почувствате, че сте в къщи и сте се обърнали към празни въглехидрати за комфорт, зимата е време да ви издигнем здравите навици.

С всички опитни доказателства за сърдечно-съдови проблеми през студения сезон, тук са моите топ пет точки да сте на път:

1.

Насладете се на добре балансирана диета, за да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете. Изследванията показват силна връзка между храната и настроението, така че изведете оптимиста си с допълнителни зеленчуци, плодове и бобови растения. Направете свои собствени затоплящи супи и ястия, за да контролирате съдържанието на сол.

Докато мрачните дни може да ви харесат с торта и бисквити, опитайте няколко квадратчета качествен шоколад, за предпочитане тъмни, въпреки че и млечен шоколад ще ви помогне. Изследователите от университета в Кеймбридж през 2011 г. прегледаха съществуващите проучвания за ползите за здравето на шоколада Те установяват, че най-високите нива на консумация на шоколад са свързани с 37% намаление на сърдечно-съдовите заболявания и 29% намаление на удара в сравнение с най-ниските нива 2. Излез навън.

Не позволявай на студените, кратки дни да те държиш встрани от дивана. Облечете се за времето и главата на открито. Можете значително да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, като ходите 30 минути на ден, пет пъти седмично. Дори и 15 минути на ден с бърз ходене ще направите трик, като добавите до три години продължителност на живота, казва Световната федерация по сърце.

Излизането и свързването с природата има свързаната полза от повишаване на настроението и перспективата ви. > 3. Достатъчно количество витамин D. Бъзът около витамин D, "слънцето витамин", за добро здраве има заслуга. Ниските нива на този решаващ витамин са свързани с депресията и сърдечните заболявания, между другото. Това също е ключът към здравето на костите, помагайки на тялото да поглъща калций и фосфор.

Отново, излезте навън, особено когато дните са ярки. Около 10 до 15 минути дневно излагане на слънце ще се извърви дълъг път. Увеличете приема си с добавка и яжте храни, богати на витамин, като яйца, сьомга, сардини и масло от черен дроб на треска, за да установите всички заболявания на баба ви.

4. Подгрявайте.
Не хващайте лопатата си и не бъркайте сняг, за да изчистите снега, без да се затопляте. Вашето тяло се нуждае от подготовка, особено ако не сте редовен упражняващ. Така че ходете на блок първо с бързи темпове и помпайте ръцете си.

Когато сте готови, хвърлете малки товари и вдигнете краката си, за да защитите гърба си. Изключването на гърба ви е достатъчно лошо, но има сериозни рискове - болката предизвиква адреналин в тялото, а адреналинът увеличава сърдечния ритъм и кръвното налягане, което ви принуждава да настъпи сърдечен удар.

Направете съгласувано усилие да се обличате подходящо, за да се предпазите от втрисане и да увиете шал над устата си, за да затоплите и овлажнявате вдишването си. Ледения студен въздух свива дробовете ви, което може да ви затрудни и да натовари сърцето. 5. Останете свързани.

Не отивайте сами. Често свързваме зимата с твърд живот, а изолацията може само да влоши тези чувства и да създаде ненужен стрес. Но проучванията показват, че хората, които имат добри социални мрежи, са по-добре подготвени за оптимизъм и живеят по-дълго и по-добре.

Преживяемостта на меланома се подсилва с нов медикамент
Национален алкохолен и наркоманиителен период за възстановяване: Глаукома, кокаин, инсулт, предсърдно мъждене, дивертикулит и ревматоиден артрит

Оставете Коментар