Йога и сънни позиции за облекчаване на газовете и подуване
Здравословно Хранене

Йога и сънни позиции за облекчаване на газовете и подуване

Понякога обаче се нуждаем от малко помощ, за да се движат газовете, тъй като задържането им може да бъде особено неудобно. Използването на стречинг упражнения като йога може да спомогне за стимулиране на чревната мобилност, като спомогне за облекчаване на изпускането на газовете. Позициите за облекчаване на газа ви помагат да поддържате редовно и да избягвате това подуто усещане

Причини за стомашен газ

Газ може да се образува в тялото по два начина: или чрез поглъщане на въздух, докато се храните, или от разграждането и ферментацията на храна "Веществата, които не се абсорбират в червата, отиват в дебелото черво, където действат бактерии, освобождават газ", казва Дъглас А. Дросман, гастроентеролог и президент в центъра за образованието и практиката на биопсихосоциалната грижа

Когато чревната бактерия се хване за частично усвоявана храна, като например растителни влакна, захар и глутен, започва процеса на образуване на газ. Някои храни са склонни да произвеждат повече газ от други, като боб, зеле, лук и карфиол. Мастните храни - поради по-бавното им храносмилане - позволяват на бактериите повече време да произвеждат газ, а храната с високо съдържание на фибри също се държи по същия начин. Хранене прекалено бързо, газирани напитки и дори пушене могат да допринесат за образуването на газ

Съществуват и някои медицински състояния, които

причиняват подуване и повишена метеоризъм

. Те включват инфекции на стомашно-чревния тракт, IBS, колаиаева болест и непоносимост към лактоза. Симптоми на стомашен газ Натрупването на прекомерен газ в храносмилателната система може да се дължи на:

Усещане за подуване

  • Усещане за подуване
  • Усещане за подуване
  • Загуба на апетит
  • Не е необичайно метеоризмът да се бърка с по-сериозни състояния на коремна болка като жлъчни камъни и апендицит. Тези заболявания, обаче, са склонни да бъдат по-болезнени от типичното подуто усещане за задържане в газа. Позициите за освобождаване на газ от стомаха могат да бъдат добра първа стъпка, когато решавате дали е време да потърсите професионална помощ.
  • Йога позиции за облекчаване на газ
  • Изпълнението на йога може да бъде чудесен начин за разтягане на стомаха и за освобождаване на тялото нежелан газ. Прекаленият газ може да бъде неудобен и неудобен в неправилната настройка. Чрез извършването на някои от следните положения на йога ще компресирате и масажирате храносмилателния тракт, като помагате да освободите всеки уловен газ и да намалите подуването. Позиции за облекчаване на газовете и подуване на корените включват:

Позиция за премахване на вятъра

Проектирана специално за освобождаване на захванат газ от храносмилателната система

Започнете, като легнете на гръб с крака

обвийте ръцете си около гърба си, точно под коляновата капачка Издърпайте коляното в гърдите си към дясното рамо, като държите лактите близо до страните си и рамото ви на пода

  • Вземете няколко дълбоки коремни дихала
  • Освободете и превключете страниците, повтаряйки едни и същи стъпки
  • Накрая дръпнете двете колената в гърдите си и обвийте ръцете си около гърдите си и направете няколко дълбоки коремни вдишвания
  • Сгъване на гърба -
  • Посредством комбиниране на въртене на торса и дълбок корем дишане
  • Легнете на гърба си с краката си изтеглени и ръцете навън във форма "Т"

Завийте дясното коляно и го насочете към гърдите Докато държите двете раменни лопатки на земята, коляното пада върху лявата ви страна

  • Обърнете главата си надясно
  • Вземете няколко дълбоко вдишвания на корема
  • Превключете и повтаряйте от другата страна
  • Поставете котка -
  • Поза, която е чудесна за облекчаване на запека
  • застанете на ръцете и коленете

Уверете се, че раменете ви са директно над китките и бедрата си над коленете При вдишване капе корема надолу към земята и повдигнете бедрата и раменете си, като останете широки през гръдния кош

  • При издишване обърнете позицията, закръглете гръбначния стълб като котка и отпуснете гръбнака и главата
  • Продължете да се редувате назад и напред за около шест до десет повторения, като се вдишвате в корема. > Започнете, като легнете на гърба си
  • Обгърнете коленете си в гърдите си и изравнете целия си обратно в пода
  • Освободете си гърдите, така че стъпалата на краката ви да са изправени пред тавана
  • директно над коленете

Вземете външните крака на краката си и отпуснете рамената в земята

  • Tak няколко дълбоки коремни вдишвания
  • Спящи позиции за освобождаване на газ от стомаха
  • Йога позира не са единственият метод за облекчаване на напрежението, усетено в червата поради натрупването на газ. Съществуват особени навици за хигиена на съня и позиции на съня, които могат да се използват за подпомагане на храносмилането и отделянето на газ.
  • Навици преди сън
  • Избягвайте да ядете два часа преди лягане
  • Избягвайте пикантни или мазни храни

позиции:

Най-добра позиция за спане на газ и правилно храносмилане

Повишаване на главата: Използването на възглавници за вдигане на главата от около шест до девет инча помага за облекчаване на киселини и насърчава храносмилането, като предотвратява връщането на стомашната киселина до хранопровода. > Ляво ляво положение: Помага да се предотврати киселини през нощта поради стомашен киселинен рефлукс, според проучване на Graduate Hospital във Филаделфия

  • Лице надолу: легнало лице надолу помага за лесно храносмилане по време на нощта, според оценката на съня и консултантска служба. Една от най-популярните позиции за спане на газ
  • Ако не виждате каквито и да е облекчения от различните навици на съня или позициите на съня, може да е мъдро решение да говорите с Вашия лекар за алтернативни методи. съвети за освобождаване на газ от стомаха

Съществуват и няколко други неща, които могат да помогнат естествено да освободят заредения газ от вашата система и всички те включват движението на тялото ви. Предприемането на разходка е форма на леко упражнение, което може да помогне на масажа на червата, помагайки на преминаването на газ по-бързо. Поставянето на ваша страна и изтеглянето на коленете до гърдите ви оказва лек натиск върху червата и помага за освобождаването на задържания газ. Накрая, просто да клякате надолу, докато дъното ви е почти на пода, също може да помогне за облекчаване на анатомичните газове, тъй като тази позиция перфектно подравнява храносмилателната система, отпускайки мускулите на изпражненията и изправяйки ректума. Кога да посетите Вашия лекар