Йога позира за облекчаване на хроничната болка в долната част на гърба
Здраве

Йога позира за облекчаване на хроничната болка в долната част на гърба

Йога пози може да помогне за облекчаване на хроничната болка в долната част на гърба. Една от най-честите причини за посещенията на лекар, болката в долната част на гърба може да повлияе отрицателно на качеството на живот. Въпреки че много пациенти приемат лекарства без рецепта или дори предписани медикаменти за лечение на хроничната болка в долната част на гърба си, йога може да бъде ефективно и естествено решение без нежеланите странични ефекти, които често са свързани с употребата на медикаментозни болкоуспокояващи. не е ново - въпреки че е модерен - и е бил в продължение на стотици години. Има изследвания, които подкрепят твърдението, че йога може да бъде от полза за облекчаване на болката. В едно до голяма степен цитирано проучване изследователите проследяват три групи участници, които лекували болка в долната част на гърба през период от 12 седмици. Групата или завърши йога, участва в конвенционалната физиотерапия, или последва книга за самопомощ. Когато се сравняват и трите групи, тези в йога групата показват повече подобрения в сравнение с другите две групи.

Йога е полезно за всички - включително и тези, които страдат от болки в долната част на гърба, защото увеличават мускулната сила и гъвкавост, намалява страха и избягването на движение и намалява психологическия стрес

Йога поставя за облекчаване на хроничната болка в долната част на гърба

Сега, когато имате по-добро разбиране как йога може да работи за подобряване на вашето здраве, погледнете някои пози може да опитате.

Въртене на гърба:

Поставете на гърба си и с двете колената на гърдите си. Разширете единия крак направо и останете на мястото си. Обърнете огънатото коляно над правия крак и се опитайте да вземете огънатото коляно възможно най-близо до пода. Задръжте тази позиция, а след това направете същото и с противоположния крак. Matsyasana twist:

Седейки на пода, изправете единия си крак направо отпред и огънете другото коляно, като поставите крака си на пода. Прекарайте заобления крак над правия крак. Ако левият крак е опънат, десният ви крак ще бъде от външната страна на лявото коляно. Сега, огънете правилния крак, така че петата на стъпалото ви да стигне до бедрата. Внимателно завъртете торса си, така че гледате към външната страна на бедрото. Задръжте тази позиция, а след това направете същото и за другия крак. Полумесец:

Застанете в предно стъпало на коляното е огънат и задният крак е прав. Обърнете торса си и го сгънете напред, така че лакът Ви е от външната страна на коляното. Задръжте тази позиция, освободете и преместете краката Повдигнете вятъра:

Поставете на гърба си, прегърнете коленете си в гърдите си и задръжте Поза на детето:

Седни на коленете и сгънете напред с ръце, опънати пред вас. Опитайте се да приближите главата си възможно най-близо до подложката Backbends:

Извършете този ход, който се поставя върху гърба с двете си ръце над главата. Огънете коленете си и се уверете, че краката ви са плоски на земята. Сега натиснете ръцете си надолу и бутнете себе си нагоре, така че да сте в обърнато надолу U (известен като мост). Главата ти трябва да се движи между ръцете ти. Задръжте тази позиция за няколко секунди Повдигнете крака поза:

Докато сте на гърба си, протегнете ръцете си над главата си. Сега вдигнете и двата крака директно нагоре, така че гледате на пръсти. Тялото ви трябва да бъде под ъгъл 90 градуса. Възстановителна поза:
Това е завършено с използването на сгънати одеяла и кърпи. Ще трябва да сгънете една или две утешители и да ги подреждате една върху друга. Вие също ще искате да се преобърнете с кърпа. Докато сте на колене, легнете напред върху сгънатите одеала и поставете кърпата под горната част на глезените си за подкрепа. Дишайте поза:

Седнете на дъното си, сгънете в краката си и починете ръцете си на всяко коляно. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си Поздравителна слънчева светлина:

Стойте с двата крака, докосвайте ръцете си (дланта на дланта) и ги поставете в сърцето си. Дръжте ръцете си заедно (ако е необходимо, преплитайте пръстите), издишайте и вдигнете ръцете си нагоре. Бавно се наведете назад (внимателно), като същевременно държите ръцете си над главата си. Крака позира:

Слезте на четири крака с ръце на раменете си, китките ви точно под раменете си и пръстите ви се простират широко. Коляните ви трябва да са от ширина на бедрото и точно под бедрата. Носете гърдите си напред и нагоре към тавана, като създадете потапяне в гърба си (средата на гърба трябва да е по-ниска от раменете и бедрата). Ядосана котка:

Обърнете позицията на кравата. От всички четири, издърпайте пъпа си и нагоре, за да завършите гръбнака си, като се измъквате от земята. Опитайте се да достигнете бедрата си обратно към глезените си. Лекото движение от крава на котка представлява добър начин да се създаде поток в задните ви мускули. Наклон на таза:

Легнете на гърба с коленете си наведени и с краката си на пода. Вдишайте, след това изравнете гърба си в пода, докато бавно изпускате. Трябва да почувствате, че опашката ви се повдига малко. Вдишайте, докато се отпускате на пода. Това са само някои йога пози, които могат да помогнат за облекчаване на болката в долната част на гърба. Ако ви е трудно да завършите тези поза сами, може да искате да се регистрирате за някои класове, така че инструкторът да може да ръководи и демонстрира позициите за вас.

Не забравяйте, колкото повече практикувате йога, толкова повече болката в долната част на гърба ще се подобри.

Хвърляне и обръщане през нощта? Това ще помогне...
Тестостероновите лекарства за рак на простатата могат да увеличат риска от деменция

Оставете Коментар